更年期是每個女人必然都要經歷的階段，但每人所表現的癥狀輕重不等，時間久暫也不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活，甚至會發展成為更年期疾病。對於更年期需要飲食調理，那麼，更年期女人必吃的食物都有哪些呢?讓我們一起來看看下面的介紹，希望可以幫助到大傢。
更年期女人必吃的食物
1、新鮮蔬果
對於進入更年期的女性來說，新鮮的蔬菜水果是非常有必要的，特別是蔬果中所含有的維生素C，它能夠有效的遏止自由基的猖獗活動。體內的自由基少瞭，女性的更年期自然就延緩到來瞭，就算是已經進入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
2、大豆食品
眾所周知，在大豆類食品中含有豐富的植物雌激素，這種激素與女性的雌激素非常的類似，因此盡量多吃豆類食物可以有效的延緩更年期。而對於進入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
3、小米
小米絕對是滋養的首選佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效減輕更年期中的失眠癥狀。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
4、蜂王漿
相較於男性而言，女性進入更年期的時間更早，並且更年期綜合癥的癥狀也更加明顯。而之所以如此，是由於體內雌激素的分泌減少所導致，因此在平時生活中女性一定要特別註意雌激素的補充。隻要經常補充一定的雌激素，就可以有效的達到延緩更年期的目的，同時對各種不適癥狀也具有很好的緩解以及改善作用。蜂王漿就是不錯的選擇，專傢建議女性在平時生活中就應該養成服用蜂王漿的習慣。因為在蜂王漿中含有大量的雌激素，以此來有效的延緩更年期時間。
5、奇異果
一項最新的研究表明，女人更年期吃什麼的問題最佳答案是奇異果，更年期女性每天隻要吃兩顆奇異果就能將睡眠品質提高百分之四十!不僅僅如此，在奇異果中還含有豐富的鈣、鎂及維生素c，它有助於神經傳導物質的合成與傳遞。更值得一提的是，在奇異果中含有其他水果中極為少見的鈣質，它具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
6、深海魚
深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助於緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預防腦卒中的效果。但需要註意的是，因為歐米伽3脂肪酸經不起火烤，蒸是比較推薦的烹調方法。
7、大棗
可以說更年期中最為常見對於的一種癥狀便是失眠，它困擾瞭大部分的女性，並且給女性的生活以及工作帶來瞭很大的困擾。這個時候專傢指出，更年期女人不妨多吃些大棗類食物，它具有很好的補脾安神作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
女性更年期要少吃的食物
1、少吃甜食：
更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險。
2、少攝入食鹽：
更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發生水鈉滯留，引起浮腫，並進一步引起血壓升高。
所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負擔。
3、限制脂肪：
更年期婦女容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。
高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。
4、不吃刺激性較大的食品：
更年期女性還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。人到更年期情緒波動較大，易激動，煩躁，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。
女性更年期為什麼容易發脾氣
一些關於心理學會的專傢，更是提出更年期的婦女容易患心理疾病的臨床實例，更年期的婦女偏執的後果是非常嚴重的，人一旦出現瞭偏執現象，很多事情就會產生很嚴重的後果。
絕期之後女性卵巢功能會慢慢的低下，慢慢的消失，一般情況這個時期是兩到三年，有的甚至還會更長，長達六年至八年，或許更長一些的也有，隨著卵巢功能漸失的狀態，身體的新陳代謝等功能相對就會較差，植物神經功能紊亂等。更年期焦慮癥的患者是人數最多的，也是最常見的一種疾病。
更年期焦慮癥患者，一般癥狀體現在睡眠不好、淺眠多夢、整天心神不寧、脾氣煩躁。不要以為這些癥狀，無傷大雅，不會構成危害，其實在生活中有多這樣的例子，已經直接關系到一個傢庭的和睦，有的甚至還出現瞭傷亡的事件。前段時間我剛聽說一個內退員工46歲，說最近總是心神不寧、失眠、脾氣也越來越爆躁，控制不住自己，沒事還會沖著傢人發火，過後又是非常的後悔。這樣的一個精神狀態已經對她的生活產生瞭嚴重的影響，讓她擔心不已，非常的苦悶。後來去咨詢醫生，才發現原來她患上瞭更年期焦慮癥，之後進行瞭治療。如果患上疾病，沒有引起註意，及時進行治療和心裡輔導，就會產生嚴重的抑鬱癥，甚至有可能自殺等嚴重後果。
專傢們指出進入更年期都會出現易怒、煩躁等現象，身邊的朋友及傢人，應該多多體諒和幫助他們，多多為她們著想，理解這是更年期的反應，不要為瞭小事的爭吵，要設身處地的為對方想想。遇到事情，一定要共同協商，心平氣和的商量，尊重對方的意見，妥善的解決事情。
特別是女性朋友年齡很大的，到瞭更年期的時候，都覺得心情很容易出現煩躁，而且很容易引起一些怒氣，這樣的情況下，一旦出現瞭問題，那麼肯定是非常的難受的，而且平時要是能夠正確的對待事物的話，而且平時對於女性更年期的一些具體的脾氣性格都應該重視起來，所以平時遇到事情的時候，一定要平靜的對待它，千萬不要引起心理方面的很多波動。
女性更年期的早期癥狀
更年期最明顯的癥狀，也是最早出現的關頭，是潮熱、出汗和心慌。這是血管舒張和收縮失調 的一系列表現。更年期綜合征中潮熱是頗具牲性的。在我國調查中，潮熱發生率為 更年期婦女的28.6%在國外有的62.5～80%.患者常不自覺地突然出現強烈的發熱感， 由軀幹上部，特別頸面部，向上擴展到頭頂，然後自然消失。隨之出汗，皮膚有刺激或輕 度寒冷感。白天黑夜任何時候都可以發生，每次持續數秒鐘至數分鐘不等。有的人偶然 發作1次;有的人每在活動、進食或情緒不穩時即發作，甚至頻繁到每天花30～50次 之多，經常在睡夢中熱醒、大汗且影響睡眠，以致頭昏、頭痛，非常苦惱。
但這種癥狀屬自限性，少則一年半載，多則4年5年就自行消失。 其次是植物神經系統功能失調癥狀，如疲乏、註意力不集中、抑鬱、緊張情緒不穩、 易激動、失眠、多疑、健忘、肢體感覺異常(有蟻走感、麻木、沉重、痙攣)、頭 暈、耳鳴等。這些癥狀不一定都出現，每種癥狀的輕重程度及發作頻度各不相同， 可以多樣化。約75%更年期婦女可有上述一類癥狀及不適，但多數會逐漸減輕以至完 全復原，不留永久改變。其中有些癥狀如健忘、疲乏等，可能更多的原因是與老年 性變化有關，但發生在更年期，使婦女不易區分清楚。
其它癥狀如骨骼關節痛、骨質疏松癥、冠心病、高血壓病動脈硬化癥、各種代謝及 營養病，以及泌尿系和生殖道不適癥狀。在臨床上雖然不如血管舒縮和植物神經功 能失調癥狀那樣困擾病人，但這些改變卻多半是不可逆的病理狀態，常持續到老年期，或加重，或引起其它合並癥，影響到老年人的健康和生命，更應給予充分註意。
女性更年期吃蜂王漿
女性更年期，要多吃蜂蜜：在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發現，因為蜂王吃的是工蜂上腭腺分泌出的王漿。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合癥時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充瞭雌激素，還起到瞭駐顏的作用。
女性更年期是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀。少數婦女由於機體不能很快適應，癥狀比較明顯，但一般並不需特殊治療。極少數癥狀嚴重，甚至影響生活和工作者，則需要藥物治療。一般認為，婦女進入更年期後，傢庭和社會環境的變化都可加重其身體和精神負擔，使更年期綜合癥易於發生或使原來已有的某些癥狀加重。有些本身精神狀態不穩定的婦女，更年期綜合癥就更為明顯，甚至喜怒無常。更年期綜合癥雖然是由於性生理變化所致，但發病率高低與個人經歷和心理負擔有直接關系。對心理比較敏感的更年期婦女來說，生理上的不適更易引起心理的變化，於是出現瞭各種更年期癥狀。因此，註意心理調適十分重要。
雌激素對女人來講非常重要，它是維系女人第二特征的重要因素。雌激素可以使女人的皮膚看上去柔嫩、細膩。但是隨著年齡的增長，雌激素的分泌量也隨之減少，皮膚失去以往的光澤和彈性。如果想延緩衰老，那麼補充雌激素，就成為每日進食應考慮的內容。
女性更年期吃蜂王漿的好處大傢應該都瞭解瞭吧，更年期的女性雌激素的分泌都會過少，雌激素對女性來說是很重要的，也是能夠保證女性年輕的最基本的東西，如果雌激素少瞭，女性也就會很快的衰老瞭，這個時候在日常的飲食中就要註意瞭。