所謂“腎是先天之本，是生命之根”，所以，補腎工作時刻都不可忽略，以免腎虧貧血，影響身體機能運作。不過補腎也不能急功近利，需要一步一步慢慢來，平時可以通過一些食療方來溫腎補腎!女性補腎必吃的食物是什麼?下面一起來詳細瞭解一下。
女人補腎食譜
鹿茸枸杞豬腰子湯
材料：鹿茸10克，枸杞子25克，豬腰2個、生薑。
做法：豬腰去內膜，切碎，然後將豬腰放入鍋中，加生薑小炒至熟，與鹿茸、枸杞放入鍋內隔水燉熟，調味即成(進食時可加半匙白酒)。每星期可食用一兩次。
功效：補腎陽，適於因腎陽虧損而造成的頭暈、耳鳴、疲倦無力、怕冷等。
山藥粥
材料：白米、白糖、山藥各100克，清水1公斤。
做法：將山藥去皮後切成小塊。倒入開水中煮成七分熟時加入白米熬成粥，然後加入白糖稍煮即可。
功效：有益腎氣、健脾胃之效，是保健滋補的佳品。
粳米粥
材料：粳米50克，益智仁5克。
做法：將益智仁研成粉末，然後將粳米淘洗幹凈放入砂鍋中，加入適量的清水，用大火煮沸，再轉用小火熬成粥就可以。加入益智仁粉末及調味品即可。
功效：適合於腎虛、腹中冷痛等癥狀。
核桃粥
材料：核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。
做法：將核桃去殼切成小丁。白米放入鍋中煮成糊狀時，加入冰糖、核桃丁即可。
功效：有補氣養血、潤燥化痰、滋肺潤腸等作用。
女性補腎必吃的兩樣食物
一、女性必吃的補腎食物：
1、當歸
當歸含有多種藥用成份，如正丁烯酰內酯、煙酸等。當歸對改進腎功效有幫助，還可以減輕腎損害，有利於促成腎小管病變的成果，也可以庇護腎臟。
2、龍眼幹
龍眼幹含有多種成份的營養，對孕婦和坐月子的女性保健成果尤其好。龍眼幹性味甘平，有利於補血益智、養血安神。
女人如何補腎
腰膝酸軟、頭暈耳鳴、夜尿頻多、體力不濟、記憶力下降、月經不調、心煩氣躁、黑眼圈、掉頭發，是女性“腎虛癥候群”的九大信號。熬夜、減肥、流產、吸煙等“現代作派”常導致女性腎虛。腎虛不是一種具體的病，更多時候是接近於亞健康狀態。
女性腎虛可分為陰虛、陽虛、氣虛三個類型，要針對不同的類型進補。
1、腎陰虛
表現：口幹燥熱、口舌生瘡、大便閉結、小便黃等癥狀。
原因：白領女士生活不規律、熬夜，導致陽氣無法在體內養蓄，影響腎臟陰陽平衡，進而出現腎陰虛。中醫認為，香煙屬燥熱物質，如果吸煙無節制時，會使體內陰分不足，容易耗竭腎陰而引起腎陰虛。
另外，女性普遍比較多愁善感，生活遭遇大變故、更年期脾氣暴躁等心理因素，也有可能導致腎陰虛。
進補策略：腎陰虛的女性，適宜吃甘涼滋潤、生津養陰的食品，比如新鮮蔬果和其他富含纖維素、維生素的事物，忌吃辛辣刺激、煎炸炒爆、性熱上火、脂肪和碳水化合物含量過高的食物。
2、腎陽虛
表現：無精打采、乏力怕冷等癥狀。
原因：時下不少女性都在服用減肥藥，但一些會引發腹瀉的藥物一旦長期服用，會令女性體內陽氣不足，繼而脾胃虛弱，導致腎陽虛。性生活過頻的女性也會因過量消耗體內陽氣而導致腎陽虛。
另外，濫用或過於依賴止痛藥物，不僅導致腎虛，更可能造成腎功能損害。
進補策略：適宜吃性穩散寒、熱量高而營養豐富的食品，忌吃各種冷飲和生冷瓜果。
3、腎氣虛
表現：月經不調，氣力不足，皮膚色差，嚴重的出現寒性閉經、宮寒等癥狀。
原因：過度勞累，躺太久，少運動是導致腎氣虛的主要原因。
進補策略：陰腎氣虛女性，適宜進食一些補氣、甘溫、營養豐富並且容易消化的事物，忌吃破氣耗氣、生冷性涼、辛辣油膩的食品。山藥和幹貝都是補腎食品，適合各種體質的腎虛者。
女性需要補腎的信號
1、註意力不集中 記憶力衰退
腎陰虛的女性心情容易煩躁，註意力難以集中，工作是老是提不起精神，工作效率明顯下降。且常常失眠、做夢。經常忘記剛發生的事，原本良好的記憶力突然衰退。
2、變胖再變胖
食量並沒有增大，生活一切如常，可體重卻在不停上升。即使你每天運動個把小時，效果也不盡理想。盡管很少人會把肥胖和腎虛聯系到一起，但事實是，你發胖的原因之一就是腎虛。
3、畏寒怕冷 腰酸背痛
比一般人怕冷，總是要比別人穿得厚。辦公室裡別人覺得合適的溫度是否總讓你直打哆嗦，使得你與同事在空調溫度問題上難以達成一致。沒有風濕或外傷，卻常感背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛。中醫認為這些都是腎陽虛造成的。
4、更年期提前
潮紅、盜汗、月經周期拖後，情緒波動……這些更年期癥狀如果找上瞭30歲的你，就該去檢驗一下你的腎是否有問題瞭。中醫認為虛證的本質就是衰老。久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。
5、脫發增多
你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發，可是最近它是否漸漸幹枯稀疏，失去光澤?最好的洗發護發用品，一星期一次的專業護理，挽救不瞭你頭頂的尷尬局面。
6、眼瞼浮腫
早晨起床時，眼睛幹澀，或許你認為是在電腦前工作太久。仔細觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?這些都是腎虛的信號，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內的毒素，功能正在減退中。
10款女人補腎養生粥
1、桂圓枸杞粥
材料：30g桂圓肉、20g枸杞、配料80g大米、800ml清水、30g冰糖。
做法：枸杞，桂圓洗幹凈備用，將大米洗淘幹凈放進鍋裡，放適量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即可。
功效：桂圓補益心脾，補腎潤肺，養血安神，適用於腎虛引起的失眠多夢等癥。
2、蝦米粥
原料：制作蝦米粥所需要的材料超級簡單，僅僅隻需要30克的蝦米、100克的硬米以及適量的食用油、鹽、味精即可。
做法：先將蝦米用水浸泡30分鐘，與洗凈的大米同人砂鍋煮粥，食用時加入調味品即可。
功效：養腎強腎，補鈣壯骨。
3、枸杞大棗玉米渣粥
原料：玉米渣100克，大棗10個，枸杞15克。
做法：枸杞、大棗用清水淘洗幹凈，鍋中加入清水燒開。下入玉米渣慢火煮至半熟時，下入大棗和枸杞，慢火煮熟，即可出鍋。
功效：養血安神，補肝，腎降血糖。
4、當歸紅棗粥
材料：當歸15克、紅棗50克、白糖20克、粳米50克。
做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和白糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。
功效：補腎補血，調經活血，適用於腎虧引起的氣色虧損，畏寒怕冷等癥狀。
5、羊肉蘿卜小米粥
原料：小米150，白蘿卜70克，羊肉50克，香菜15克，鹽、味精、料酒各適量。
做法：羊肉切丁，白蘿卜切滾刀塊，香菜切小段。鍋中加入水燒開，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沫，撈出用水沖幹凈。另起鍋加水燒開，下入小米、羊肉丁小火燉。肉快要熟時下入蘿卜塊，燉至米湯粘稠，調味即可出鍋。
功效：補虛證，健脾和胃，滋陰腎氣，補虛清熱。
6、益智粳米粥
原料：益智粳米粥是絕大多數女性朋友們經常會選擇的補腎美食，因為制作它的材料非常簡單，隻需要50克硬米和5克的益智仁就能夠輕松的起到補腎養顏的作用。
做法：首先將益智仁研成粉末，將粳米淘洗幹凈入砂鍋中，加入清水，先用大火煮沸，再轉用小火熬成粥品。加入益智仁粉末及調味品，稍煮片刻即可。
功效：補中益氣，健脾養胃，適合於腎虛、腹中冷痛等癥狀。
7、鎖陽羊肉粥
原料：鎖陽10克，羊肉100克，大米100克。
做法：將羊肉剁細備用。然後將鎖陽倒入鍋中水煎去渣，過10分鐘後倒入羊肉、大米一同煮成粥品，可根據個人口味加入調味品。
功效：溫陽補腎，適合於腎虧所致的腰膝酸軟、畏寒怕冷等癥狀。
8、阿膠糯米粥
材料：糯米小半米杯，阿膠一片的三分之一，紅糖一勺，紅棗兩粒，枸杞少許，當歸一片，北芪少許。
做法：阿膠磨碎備用。糯米洗幹凈泡一下，紅棗、枸杞、當歸、北芪洗幹凈，放進砂鍋，開火煮開後用勺子攪一下防止粘鍋，然後關小火煮到粥粘，放阿膠碎和紅糖，拌勻即可關火。
功效：滋陰補血，補肺潤肺，益腎黑發，養顏抗衰老。
9、長壽粥
材料：芡實、藥仁各400克，山藥1500克，糯米500克，人參、茯苓各150克，蓮子250克，白糖適量。
做法：將藥仁置於熱鍋中翻炒一下，撈出後研成粉末，糯米也是同樣做法。將所有原料混合到一起攪拌均勻，煮成粥品，每天吃2次。
功效：能有效治療腰酸，尿頻能癥狀，能益腎補氣。
10、核桃粥
原料：核桃50克，白米、白糖各100克，清水1公斤。
做法：核桃粥的做法非常的簡單，首先將核桃去掉外殼並且切成丁狀，然後再放入事前用清水清洗幹凈的白米於鍋中煮成糊狀，再放入核桃丁與冰糖稍微烹煮即可。
功效：補氣養，潤燥化痰，滋肺潤腸。