中老年人冬季養生之吃哪些水果最好

因為人老瞭不比年輕的時候想吃什麼吃什麼，人老瞭各器官功能都軟化瞭，所以無論是吃水果還是別的食物都應該要選擇對胃刺激比較小的，那麼冬天老人吃什麼水果比較好呢?接下來，就讓我們一起來瞭解下相關的知識要點。

中老年人需警惕冬季缺氧癥

“冬季缺氧癥”可有如下臨床癥狀：一、中樞神經系統癥狀：頭暈頭痛，精神不振，反應遲鈍、疲憊無力和嗜睡等;二、呼吸系統癥狀：如胸悶不適，呼吸困難，咽癢咳嗽等;三、循環系統癥狀：心悸不適，心跳加快或心跳減慢等;陽、外周循環不良癥狀：口唇發紺，四肢不溫，臉色蒼白，易生凍瘡等;五、消化系統癥狀：食欲不振，口淡無味，腹脹不適和大便秘結等。此外，有的人可因缺氧而出現機體免疫力下降、感冒次數增多且不易痊愈等癥狀;原有心、肺疾病者可因“冬季缺氧癥”而使原心、肺疾病癥狀加重;如因生火(如煤火、炭火或柴火等)取暖而導致一氧化碳中毒者，則可有面色潮紅、口唇櫻桃紅色、昏迷不醒和呼吸循環衰竭等癥狀。

怎樣預防“冬季缺氧癥”

定時打開窗門通風換氣：有環境保護研究資料顯示，傢居或辦公室內每換氣一次，可去除居室或辦公室內50%～60%的混濁和有害氣體;可使機體血氧濃度升高65%或以上;可使機體二氧化碳排出80%以上;並可大大地提高人們的工作或學習效率。通風換氣的具體做法為：每天早、午、晚各打開窗門一次，每次15～30分鐘即可;如換氣時室內外無明顯空氣流動，則可適當借助於抽風機、電風扇或空調機來通風換氣。

使用現代傢電通風換氣：北方高寒地區室內外溫差大，不大適宜每天幾次打開門窗通風換氣，則可根據自身條件，利用現代傢電通風換氣。如有條件的傢庭或單位可安裝室內空氣凈化器，每天定時開啟，以凈化室內空氣，消除室內二氧化碳，提高室內氧氣濃度;如果空調有“通風”或“換氣”功能，則可通過使用此二種功能來通風換氣。

老年人冬季養生需要註意哪些

老年人冬季養生知識

冬天是一年四季中陽氣最弱的一個季節，這個時候陰氣旺盛，也是一個最適合養精蓄銳的季節，為來年的春天萬物發生做準備。老中醫告訴我們，冬季養生最重要的就是要註意養陰，具體的要求如下：

第一：科學飲食

冬季是補腎最佳時間點，中醫認為腎主咸味，所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些咸味、苦味的實物，這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外，由於冬天天氣寒冷，所以這個時候的飲食要以溫熱最佳，但是也不能夠太熱瞭，千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物，這樣不僅不利於消化，同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。

老話還告訴我們，冬天早上千萬不能夠空腹，這樣不利於身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑，這樣能起到驅風禦寒的效果。

日常飲食中一定要註意科學飲食，多攝取一些含有維生素的實物，例如蘿卜、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體，那麼通過飲食是一個非常有效的方法，可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等，這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。

第二：規律生活

養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用，並且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認為，在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則，最後在天亮之後再起床。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣，令身體保持溫熱的狀態，避免出現畏寒癥狀，

另外還應該註意身體的保暖工作，千萬不能夠為瞭美麗而少穿衣服，特別是一些患有心腦血管疾病的患者，否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別註意，除瞭保暖之外，還應該選擇材質柔軟、寬松的，這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳，這樣不僅能夠溫暖身體，同時還具有補腎的作用。

第三：加強鍛煉

冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛煉，這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是，冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。

冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以瞭;舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然後唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠隻稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。

冬天老人吃什麼水果比較好

一般來說，老人多體質寒涼，可以選擇生吃一些溫熱性水果，如荔枝、桂圓、石榴、金橘、紅棗等，而梨、柚子、香蕉等涼性水果，以及蘋果、葡萄、甘蔗、木瓜等中性水果，則最好加熱再吃。

煮湯水：梨、蘋果、山楂，都可以與冰糖一起煮湯喝，但由於山楂較酸，胃酸偏多的老人要少吃或慎吃。

熬粥：可以與粥同煮的水果一般有桂圓、幹紅棗、葡萄幹等。

燉肉：荸薺、桂圓等可以加入肉湯中同燉，還能增加肉的美味程度。

上鍋蒸：山楂、紅棗、蘋果具有很好的補中益氣、養血安神作用。特別是蒸熟的棗，相對於生棗更易消化，脾胃功能比較弱的人可以適量多吃。

微波爐加熱：橙子、梨、蘋果等都可以切成小塊，用微波爐加熱後食用，也可將其榨成果汁，然後微波加熱飲用。

做菜：水果做菜最常見的是拔絲。水果切塊，用白糖熬成糖漿後，將水果裹上糖漿，拔成絲。如拔絲橘子、拔絲香蕉，拔絲蘋果、拔絲梨等。

1、經常腹瀉的老年人：少吃香蕉，可吃蘋果，因為蘋果有收斂的作用。

2、患有心臟病及水腫的老年人：不能吃含水分較多的水果：西瓜椰子等，以免增加心臟的負擔加重水腫。

3、患有糖尿病的老年人：不但要少吃糖，同時少吃含糖量較高的梨，蘋果，香蕉等。

4、患有肝炎的老年人：多吃橘子和棗等含維生素C較多的水果，這有利於肝炎的治療和恢復。

5、經常胃酸的老年人：不宜吃李子，山楂，檸檬等較酸的水果;

6、經常大便幹燥的老年人：應該少吃柿子，以免加重便秘但可以多吃一些桃子，香蕉，橘子等。

7、患有腎炎和高血壓的老年人：不可食用香蕉，香蕉性寒而且含鉀量高。而且不能在飯前吃水果，以免影響正常進食和消化。老年人由於身體器官的功能較弱，因此吃水果時要選擇對身體刺激較小的水果，才能吃得健康又安心。消化能力較差時，會造成腸蠕動較慢、胃粘膜萎縮、胃酸過量等，因此一次不宜進食大量的水果，可采用“少量多餐”的吃法，才不會對腸胃造成太大的負擔。

老年人冬天該如何鍛煉？

運動前要充分做好熱身活動

冬天氣溫低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉關節之間的阻力增加，如果不進行熱身，運動系統在“冷、粘”的狀態下很容易發生肌肉拉傷、關節損傷等意外。老年人心血管內臟機能下降，在冬天低溫時也需要熱身活動來動員。冬天運動，熱身時間應該比以前更長，活動應該更充分。運動前最好先進行10～20分鐘的熱身，比如拉伸運動、拍打全身肌肉、慢跑等，然後再進入運動狀態。拉伸運動的目的是將肌肉、肌腱適當拉長，增加肌肉溫度，降低“粘”性，增加關節的活動范圍，同時將內臟系統動員起來。註意，熱身活動的拉伸盡量要求動態拉伸，不要靜坐在地上或凳子上進行類似瑜伽的靜態拉伸，靜態拉伸適合運動後的放松。選擇壓腿、踢腿、弓步、轉體、彎腰等方式比較適合，註意開始動作緩慢，每個動作重復3~5次，不同方式可以交替進行。

冬季老年人適合的運動方式

運動項目

老年人體育鍛煉沒有特殊限定的運動項目，一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱的運動，同時應根據個人愛好決定運動項目。如：散步、慢跑、騎車、太極拳、柔力球、遊泳、健身操、球類等。戶外的運動項目主要以低強度的有氧運動為主，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、激烈的運動項目。由於老年人骨關節退行性病變常見，冬季爬山，爬樓梯對關節負荷大的項目要適當註意控制量。

鍛煉時間

冬季清晨霧霾比較大，PM2.5指數高，空氣質量差，容易引發呼吸道疾病。因此，老年人晨練時間不宜過早，時間過早氣溫偏低，很多老年人無法適應。特別是患有心腦血管疾病的中老年人，很可能會因此引發病癥。最好選擇在9點太陽出來後，氣溫上升再進行鍛煉，慢性病患者鍛煉時間則更加要註意，例如糖尿病患者要在餐後1-2小時鍛煉。

鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院裡進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉，有霧霾時不宜在室外進行鍛煉，如果選擇在室內進行鍛煉時，要註意通風，保持室內空氣新鮮。

老人冬季常見病防治

1.傷風感冒：從10月下旬始，老年傷風感冒病人將增多。在氣溫下降和空氣幹燥時，感冒病毒的致病力增強。當環境氣溫低於15℃時，上呼吸道抗病力下降。因此，著涼是傷風感冒的重要誘因，要適時更衣，加強鍛煉，增強體質。

2.中風：10月末至3月初是一年之中高血壓病發作的第一個高峰期。此時，中風病人明顯增多與氣溫低、氣壓高密切相關。據統計，90%以上的中風病人有高血壓病史，因此，預防中風，要重視高血壓等原發病的治療，做好傢庭急救與護理。

3.胃病復發

10月份是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復發的高峰期。主要是氣溫下降，人體受冷後血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力隨之下降，導致胃病復發。

4.腹瀉

冬季溫度還比較高，食物容易變質，人吃瞭隔夜菜、涼拌菜很容易引起腹瀉。因為香菜具有殺菌的作用，故吃涼拌菜時可放一些。冰箱裡的食物要用保鮮膜或保鮮盒封存。一旦發生腹瀉，飲食上多吃流質飲食如米湯、茶水，限制粗纖維食物以保護腸粘膜，恢復期可飲酸牛奶，酸牛奶中的乳酸桿菌可抑制腸道內有害細菌的生長。

5.幹燥綜合癥

冬季氣候非常幹燥，會比其它季節代謝掉人體內更多水分，因此容易患幹燥綜合癥。其主要癥狀為幹咳少痰、口渴心煩、舌邊光紅、苔少而幹。預防幹燥綜合癥除增強體質，提高抗病能力外。最好的方法就是多喝水，冬季老人一天的補水量應達到2000至2400毫升，由於早上人體血濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床先喝700毫升水，這杯水可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。吃補藥時不宜吃鹿茸、肉桂等這些燥性很大的食物。傢裡也可以用加濕器給室內加濕。

6.咳嗽