幾種零食解決孕婦嘴饞難題

孕婦是人群中最需要保護一種人群，做瞭準媽媽們就要特別註意一些飲食上的健康搭配，很多準媽媽們都害怕吃零食怕添加劑太多對胎兒有影響，很多零食是不適合孕產婦食用的，怎麼吃?今天小編給準媽媽推薦幾種可以吃的零食，讓準媽媽們不用眼饞也能享受。

孕媽日常生活中與胎兒對話

早晨起床的第一句話是：“早上好!我最可愛的小寶貝，讓我們一起共同度過這美好的一天吧!”並且告訴胎兒早晨已經到來。

打開窗戶時說： “啊!太陽升起來瞭，陽光灑滿大地，今天是一個晴朗的好天氣。”或者說“陰天，下雨瞭”、“天上飄著雪花”，同時描述風雨的聲音、氣溫的高低、風力的大小。

也可以說：“雪花很好看，白白的，飄飄灑灑地飛著”，“下雨瞭，好涼爽”。

洗臉美容時，常規地講解如何刷牙護齒，如何梳妝打扮，為什麼早晨要喝一杯涼開水，早晨散步的益處，早餐的營養學知識，飯後道別上班;見到一路上奔馳的汽車、自行車，公路上的行人、動物和鳥的形態、表現季節的樹木繁花、櫥窗陳列的各種商品、聳立的高樓大廈、工廠裡有節奏的機器聲、公園裡嬉戲的孩子們等。

隻要孕婦打開五官之門，啟動想象之閘，很多生活中的事，都是對孩子的對話好內容。

另外，也可將語言胎教與傢務活巧妙結合起來。

制定做傢務事的計劃，不失為語言胎教的一種好方法。合理地安排傢務，既能融語言胎教於傢務活中，又能使夫妻的生活規律舒適有節奏。

懷孕後期應要註意心理保健

1、瞭解分娩原理及有關科學知識

克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕媽媽自己瞭解分娩的全過程以及可能出現的情況，對孕媽媽進行分娩前的有關訓練。許多地方的醫院或有關機構均舉辦瞭“孕媽媽學校”，在懷孕的早、中、晚期對孕媽媽及其丈夫進行教育，專門講解有關的醫學知識，以及孕媽媽在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負擔以及作好孕期保健，及時發現並診治各類異常情況等均大有幫助。

2、不宜提早入院

毫無疑問，臨產時身在醫院，是最保險的辦法。可是，提早入院等待也不一定就好。首先，醫療設置的配備是有限的，如果每個孕媽媽都提前入院，醫院不可能象傢中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕媽媽入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到後入院的孕媽媽已經分娩，對她也是一種刺激。另外，產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時侯並不十分有利。

所以，孕媽媽應穩定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。不是醫生建議提前住院的孕媽媽，不要提前入院等待。

3、作好分娩準備

分娩的準備包括孕後期的健康檢查、心理上的準備和物質上的準備。一切準備的目的都是希望母嬰平安，所以，準備的過程也是對孕媽媽的安慰。如果孕媽媽瞭解到傢人及醫生為自己做瞭大量的工作，並且對意外情況也有所考慮，那麼，她的心中就應該有底瞭。

懷孕後期，特別是臨近預產期時，準爸爸也應作好準備，使妻子心中有所依托。

4、控制對分娩的恐懼

1)把對分娩的恐懼轉移到別的方面

這是“船到橋頭自然直”的想法。不要把分娩當作一件嚴重的事情來考慮，生活中避免和傢人談論分娩這個話題，也不要聽過來人的分娩經驗。這樣做可以暫時轉移對恐懼的註意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。

2)正視分娩的恐懼

與傢人反復討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質準備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩定情緒。

3)掌握與分娩有關的知識

人的恐懼大多是缺乏科學知識胡思亂想而造成的。有的學者說：“愚笨和不安定產生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學者進一步指出“知識完全的時候，所有恐懼，將統統消失”。所以，在懷孕期間，建議孕媽媽看一些關於分娩的書，瞭解瞭整個分娩過程後，就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

準媽媽不同階段的飲食選擇

懷孕初期(1～3個月)：積極應對早孕反應

胚胎各組織器官形成時期，是胎兒生長發育至關重要的時期，也是胎兒最易致畸的時期。在這一時期，許多孕婦都會有嘔吐、惡心、眩暈等較強烈的妊娠反應，不想吃東西。發生妊娠反應，盡管嘔吐不止，也不可禁食，可采取少吃多餐膳食調配上應多樣化，以清淡、少油膩為主。什麼也吃不下去的時候，可含吃冰塊使胃涼爽些。

大多孕婦擔心厭食影響胎兒的營養吸收而強迫進食，其實是沒有必要的。孕初期熱量的攝入隻需在原來的基礎上增加150KJ，同時這一時期胎兒的中樞神經系統開始形成，也是腦幹和脊髓的關鍵發展期，在第3～4周時，胎兒的神經管會閉合並發育成脊髓，因此孕初期需要攝取足夠的葉酸。同時葉酸還可有效降低形成神經畸形兒的風險，因葉酸屬於水溶性維生素，建議烹調蔬菜時多用生食或大火快炒的方式。富含葉酸的食物包括：鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜。

懷孕中期(4～6個月)：多種營養不可或缺

在這個時期，胎兒的嗅覺漸漸成熟，此時期食物營養的質和量對胎兒的生長影響都很大。準媽媽的飲食對胎兒的腦部發展、認知表達、情緒反應、神經系統等功能都有很大關系，所以孕婦更應該註意保持均衡的飲食。此時期孕婦所需要的蛋白質約是平常女性的1.5倍，如果蛋白質攝入不足，準媽媽可能會出現貧血等癥狀，胎兒也可能會體重不足。

對於素食的準媽媽，由於植物性蛋白質的必需氨基酸含量較少，應多以吃豆腐、豆漿等黃豆食品，與谷類、堅果類等食物互相搭配食用，才能獲得較完全的蛋白質。懷孕中期胎兒的骨骼正在快速發育，需要增加鈣的攝取量。如果哺乳期想增加乳汁，也要多吃鈣質豐富的食物。胎兒時期如果缺鈣，會影響到寶寶以後的牙齒發育。維生素D可以幫助鈣質吸收，皮膚經陽光照射後身體會合成維生素D，準媽媽可以適當曬曬太陽。富含鈣質的食物包括：牛奶及奶制品、小魚幹、蝦米、杏仁、芝麻等。

維生素的攝取對準媽媽和胎兒都很重要，但是有些維生素如果攝取過量，反而可能會對胎兒的正常發育不利。一般來說，在正常的飲食狀況下，維生素的攝取量就已足夠，準媽媽可以針對自己的身體狀況向醫師咨詢看是否需要補充。

懷孕晚期(7～10個月)：留意體重變化、切勿亂補

在前面飲食的基礎上，增加100毫升牛奶和一個半雞蛋營養即可得到滿足。體重是衡量營養攝入是否正常的重要指標，孕晚期孕準媽媽應該留意體重變化、切勿亂補，最好將體重增加的情況就診時向產科醫生匯報，如突然增加500克或600克，應馬上去醫院檢查。

孕晚期胎兒各器官組織迅速增長，尤其是大腦細胞的增長和胎兒體內營養素貯存速度進一步加快。準媽媽多吃含礦物質的食物，特別是含鐵和鈣豐富的食物。

孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時貯存量可達300～400毫克，如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內鐵的貯存，產後易患缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內的鈣一半以上是在最後兩個月貯存的。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

蛋白質的攝入也應增加，以防止產後出血，並增加泌乳量。孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質約需貯存375克，是貯存最多的時期。胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白質貯存也是最多的時期。

還要補充必需的脂肪酸和DNA。DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。

孕晚期需要攝入充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃些富含維生素B1的粗糧。如果缺乏的話會引起嘔吐、倦怠等反應，並在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩;忌食過咸、過甜或油膩的食物。含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物有：綠葉蔬菜如菠菜和白萊等。水果含有較多的維生素C和果膠，適當多吃蔬萊水果，有助於防治便秘。

準媽媽們為瞭寶寶必做的六事項

一、註意事項 —— 產前檢查

當你已證實懷孕，為瞭確保孕婦與寶寶的健康，必須定期接受產前檢查。

在懷孕的第28周以前，每4周進行1次檢查。

在懷孕的第29-36周，每2周進行1次檢查。

在懷孕的第37周以後，每1周進行1次檢查。

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二、註意事項 —— 日常生活

要避免盆浴，應使用淋浴，尤其在懷孕最後的2個月。

要穿寬松舒適及吸汗的衣服。

應穿防滑的平低鞋。

洗澡時，避免刻意沖洗陰道。

避免攀高，舉起重東西，壓迫腹部。

避免過度操勞及激烈運動。

懷孕初期，後期及曾早產或流產的孕婦，不宜長途旅行。

由於懷孕期間，口腔及牙齒很容易受到侵害，所以要註意口腔衛生清潔，早晚及飯後應刷牙漱口。

保持心情愉快，多吃蔬菜水果，喝適量的水份，適當的身體活動如散步，養成定時排便的習慣，以保持大便暢通。

三、註意事項 —— 孕婦的飲食禁忌

A.禁止抽煙及喝酒。

B.咖啡及濃茶要盡量避免。

C.避免脂肪及熱量高的食物，如油炸食物及甜點等。

D.避免刺激性的食物，如咖哩，辣椒等。

E.避免含鈉太高的食物及調味品，如太咸的食物，味精，鹵制食品，罐頭食品，快餐品等。

四、註意事項 —— 充分的休息與睡眠

在懷孕期間，孕婦會特別容易覺得疲勞，每天睡眠要足8個小時，白天最好午睡片刻，不要長時間站立或步行.……孕期的7個“不能少”。

五、註意事項 —— 體重的控制

懷孕期間，體重會慢慢增加，初期約增加1-2公斤，中期後每周增加0.5公斤，整個孕期最理想是增加10-14公斤.因為每個人的體質不一，如你發覺自己過重或過輕，可請教婦產科醫師。

六、註意事項 —— 性生活

在懷孕的前3個月，生產前3個月及有曾流產或有早產傾向的孕婦，最好避免性生活.但在一般情況下懷孕12-36周的孕婦，是不需禁止性生活的。