在人類生命活動進程中，骨量先是隨著年齡增長而增加，一般在20-35歲骨量達到高峰，以後每10年骨量減少10%-15%，平均每年骨丟失率為1.2%，從而造成骨質疏松。老年和絕經後的婦女，骨量減少加速，骨質疏松更加明顯。因此，骨質疏松是機體從盛到衰的自然進程中的必然結果。
怎樣防止老年骨質疏松
人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質疏松，預防重於治療，重點要防止骨質進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質。而維護一副質量完好的骨骼，就要從日常的生活習慣做起。
步驟/方法
適當運動
適當運動可以使骨質疏松的發生減緩，或使其程度減輕。我們前面說過，運動可以強化骨骼，而且運動之時增加瞭日照，使維生素D的來源充足，做一些運動，像散步、打網球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動加上鈣營養能提高預防效果。
多吃高鈣食物
高鈣食物是你日常生活中的重點選擇，你也許苦於不瞭解哪些食品鈣源豐富，那麼這裡首先可以告訴你的是，牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及某些蔬菜等，都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高，而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。
補腎
祖國醫學認為腎主藏精，精生髓，髓居骨中，骨賴髓以滋養。中醫大多數學者認為，骨質疏松癥與腎關系密切，經實驗研究表明，補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。因此中醫治療骨質疏松多從補腎著手，此外肝、脾與骨質疏松也有著一定的關系，益肝補脾之法用來治療骨質疏松的報道也有。
多曬太陽
我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生素D，因此陽光也是維生素D的絕好來源。所以每天1～2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。當然不可在陽光最強的時候曝曬，以上午10點以前和下午3點以後為佳。陽光照射後使自身產生維生素D是最好的辦法，因為過量服用維生素D也是有害的，會增加骨質再吸收。如果在冬季或是寒冷地帶日照不足時，必須在醫生指導下來確定你的維生素D用量，一般每天400國際單位的用量是適宜和安全的。
慎用藥物
老年人應慎用藥物，如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝素、四環素、異煙肼、抗癌藥、潑尼松等均可影響骨質的代謝。若正服用利尿劑，需提高鈣質的劑量。噻嗪利尿劑具危險性，而且可能引起腎結石。勿將此利尿劑與鈣及維生素D合用。
積極治療
骨質疏松癥一旦確定，想要使它逆轉相當困難，而且在診斷確定前發生的損害，通常都是永久性的。但不應放棄努力，可使用激素、鈣劑及氟化物治療，可使病情的發展緩慢下來，甚至停止。
老人腰背痛要警惕骨質疏松
如果人體長期缺乏運動，如長期臥床和手術後的病人，可因骨骼停止活動造成廢用性骨質疏松。而長期服用糖皮質激素可抑制成骨細胞的功能，使骨合成減少，造成骨質疏松。另外，吸煙和酗酒、甲亢等內分泌疾病、營養缺乏、肝腎疾病、妊娠、腫瘤等也是可能引起骨質疏松的因素。
骨質疏松常見的癥狀有：腰背酸痛、周身酸痛或者全身酸痛、休息痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難、身高縮短、駝背、胸廓畸形，腹部受壓，影響心、肺功能等等。其中，約60%-70%的骨質疏松患者會出現全身或局部酸痛，尤其在晨起或久坐起立時更為嚴重，也有患者在夜間會有自發性疼痛。
因此，中老年人尤其是絕經後的老年女性發生不明原因的腰背酸痛，應考慮到骨質流失、骨質疏松的可能，必須盡早到正規醫院通過X線檢查、骨密度測定等方式來明確診斷。
骨質疏松要幹預
一般來說，骨質疏松癥一旦出現明顯的疼痛癥狀時，骨骼中的骨量已經丟失30%-50%以上瞭。此時，骨破壞大於新骨的生成，骨骼中的礦物質減少，骨骼中的骨小梁變細﹑變脆或發生斷裂從而導致上述癥狀。而長期患有骨質疏松癥的患者，也可能在轉身、持物、開窗、打嚏涕、甚至在無外力的情況下輕易發生骨折。因此，一旦發生骨質疏松癥，並不能單純服用鈣劑，而必須通過臨床幹預和治療，綜合結合骨代謝失衡的問題，不僅要促進新骨生成，而且要阻止骨質流失，這樣才能有效控制骨質疏松。
專傢建議，骨質疏松患者要到正規醫院進行治療，可以采用中西醫結合的方式，根據每個人不同的證型、體質、舌苔、脈象而進行全身綜合調養、辨證施治。
中醫治療骨質疏松優勢獨特
祖國傳統醫學治療骨質疏松癥有著悠久的歷史和獨特的優勢，早在2000多年前的《黃帝內經》一書中，就有類似骨質疏松病證的記載。屬於中醫“骨痹”、“骨痿”等范疇。中醫藥防治骨質疏松癥有其獨特的優勢和特色，主要體現在以下3個方面：
一是補益肝腎、溫補脾腎。中醫有“腎主骨生髓”、“腎藏精，精生髓，髓生骨”之說，精辟闡釋瞭骨之固密和空疏是腎精盛衰的重要標志。中醫認為，“腎中精氣”的變化與骨的關系密切，若“腎精”耗損，則其“主骨生髓”的功能減弱，而致“髓不養骨”，骨質丟失。中醫“補益肝腎”、“溫補脾腎”治療方法直搗病機，不僅可提高骨量，增加骨密度，還可改善骨的顯微結構，增加骨的強度，從而減少骨折的發生率。
二是通經活血、強骨止痛。中醫認為，“腎者，元氣之所系”。腎精所化之氣為臟腑經絡功能的原動力。腎精不足，氣血化生乏源，不能榮養皮肉、筋骨，不榮則痛。采用通經活血的中藥則具有使氣血流通、經絡通暢、強骨止痛的功效。
三是“未病”先防、早期幹預。導致骨質疏松的因素有很多，而目前尚無安全有效的方法使骨骼回復到原有的狀態，因此未病先防是關鍵。專傢建議，預防骨質疏松應該從年輕時開始，這樣到中老年時期發生骨質疏松的幾率就會低很多。骨質疏松癥的“治未病”原則是：飲食+運動+藥物+早期骨密度檢測。
1.多曬太陽，使皮膚維生素D 合成增加，有利於鈣質的吸收。
2.適量運動，可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度。
3.多吃含鈣及蛋白質的食物。牛奶及豆制品含鈣較多，魚、雞、牛肉蛋白質含量豐富。
4.忌煙、忌酒。
5.老年人應慎用藥物，如利尿劑、四環素、異煙肼、抗癌藥、強的松等均可影響骨質的代謝。
6.防止各種意外傷害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等處的骨折。
醫 界 視 點
骨質疏松癥是以骨量減少、骨的微觀結構退化致使骨的脆性增加、易於骨折的一種全身性疾病。本病在老年人中發病率很高，隨著人口老齡化，骨質疏松癥及其並發癥已成為老年人健康的嚴重威脅。統計數據顯示，我國骨質疏松患者已超過9000萬，其發生率呈逐年上升趨勢，到2050年預計將增加一倍以上，達到2億1千萬人。
很多人誤以為骨質疏松癥是“老來病”，是因為“缺鈣”而造成的，普遍又常見，挺一挺就能熬過去，不需要加以特別的關註和治療。事實上，骨質疏松癥輕者會因骨骼疼痛而影響生活質量，重者則會因骨折而導致嚴重後果。據統計，骨折在骨質疏松癥患者中的發生率接近33%，是老年人致殘、致死的最常見原因。因此，骨質疏松應引起人們足夠的關註與重視。
老年人骨質疏松嚴重吃什麼補鈣最快
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮 海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 友情提醒：豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭 動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。 友情提醒：魚骨也能補鈣，但要註意選擇合適的做法。幹炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。 友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
老年人喝醋容易得骨質疏松嗎
●醋不能調節血液酸堿值
不少人每天喝醋養生，是因為相信醋在口感上雖是酸性，進入人體卻為堿性食物，所以能調整血液的酸堿值，讓人不容易生病。
正常情況下，人體的血液呈弱堿性(約為PH7.4)。營養師指出，國外曾有少數研究發現，血液偏堿的人，身體比較健康，而偏酸的人，患疾病的風險比較高，民間也有所謂吃肉會讓體質變酸，吃蔬菜、水果、喝醋等可以調整體質，恢復到偏堿性狀態的說法。
但是，改變血液的酸堿值，真的能靠吃某些食物就能辦到嗎?
不少西方營養學傢指出，目前根本找不出科學根據證明這種說法，就連中醫也不認同這種靠飲食改變身體酸堿值的論點。西方營養學認為，人體自有機制維持血液的酸堿值平衡，這牽涉復雜的酵素作用，恐怕不是隻靠吃某些食物能改變的。
●醋不能減肥
喝醋減肥法曾經風行一時，日本、臺灣就流行過將黃豆泡在醋裡醃漬成醋豆，聲稱每天早晚吃10～20顆，就能達到減肥效果。所持論調是醋能提高身體的新陳代謝作用，防止脂肪堆積，但是營養專傢對此都搖頭表示，目前並沒有確切的研究支持這種說法。
有營養師推論，如果真要說喝醋能減肥，可能是大量喝醋喝飽瞭，吃不下其它東西，或是以吃醋豆取代瞭平常的高熱量零食，相對之下，熱量攝取減少。
不過，這種減重法無法持久，長期下來造成營養缺乏、不均衡，大大耗損健康，翁慧鈴提醒，相反地，有些醋商品如水果醋飲料裡會加入大量的糖來提升口感，熱量並不低，購買時可註意成分表中是否列有糖，或是營養標示的熱量及碳水化合物含量。所以喝醋能否減肥，令人懷疑。
●醋能開胃
夏天的悶熱讓人胃口盡失，吃一些涼爽、帶酸味的料理可以激起食欲。用醋調味是簡單的方法之一，如用醋及橄欖油制成熱量較千島醬低的油醋沙拉醬，用醋、蒜末辣椒末等涼拌海鮮，或是用醋醃漬小黃瓜、蓮藕、苦瓜，做為夏日餐前的開胃小菜。
營養師建議，讓胃口不好的慢性病病人和味覺退化的老年人適量吃些醋，可以調節食欲，改善進食情況。
●醋能刺激胃酸分泌、幫助消化
適量吃醋對一些原本胃酸分泌較少的人有一點幫助，不過，消化道功能正常的人就不必刻意喝醋來增進消化。況且，胃酸分泌正常的人再喝醋，未必會增加胃酸分泌量。
●醋能預防高血壓
“少鹽多醋”是中國人傳統的健康飲食之道，但是外食頻率高、大量吃加工食品的現代人，攝取鹽量早就超過每天6克的建議量。如果能善用醋來增加菜肴風味，以減少用鹽，確實能降低罹患高血壓、動脈硬化、冠狀動脈心臟病、中風等疾病的風險。
另外，水果醋裡含有礦物質鉀，可以幫助身體排出過剩的鈉，達到預防高血壓的目的，當然，你吃新鮮的蔬菜、水果一樣可以達到效果。
中醫也有以醋醃漬花生，作為調節血壓的食療法——將花生仁浸泡在醋裡7天以上，然後每天吃10-15顆，連吃一星期以上。
●醋能幫助攝取鈣質
烹調排骨湯時，可以加入少量的醋，有助於骨頭裡的鈣質釋出，讓我們更容易吸收到鈣質。
看瞭以上各種說法，不難發現其實很多流行一時的喝醋保健法，大都是個人見解、感受，而科學證據不足，既然如此，我們還需要每天吃醋、喝醋嗎?
綜合專傢看法，適量“吃醋”對健康沒有壞處。不過，醋對健康的幫助，其實隻要飲食均衡就能達到，並不是非喝醋不可，因此不必對醋抱持過高的期待，更不要誤信偏方，以為它能治病。天天喝醋與否，純粹是個人飲食、養生偏好，沒有喝醋習慣的人偶爾調一杯醋飲料，換一換口味，當做增添生活樂趣。
倒是要提醒註意吃醋的時機和分量，吃得不恰當，反而傷身。
●空腹不喝醋
不論你的胃腸多強健，都不適合在空腹時喝醋，免得刺激分泌過多胃酸，傷害胃壁。在餐與餐之間，或飯後一小時再喝醋，比較不刺激胃腸，順道幫助消化。
●每天最多1-2杯稀釋醋
少量吃醋無礙，但是任何人像打翻瞭醋壇子般的大量喝醋，對胃腸都刺激太大。再者，市售的水果醋或其它醋飲料裡往往加入大量的糖，如果以喝醋取代開水、茶等飲料，額外增加不少熱量，長期喝下去，肥胖機會大增，對控制體重更不利。
東西再好，喝起來也要適量，尤其是在你“大膽挑戰”陳醋等純調味品時，更得註意。剛開始，可以少喝一點，並視身體的接受程度斟酌是否可以加量。比如，有些人本身胃腸功能不好，喝一點醋飲料都會覺得不舒服，那就千萬不要勉強。老年人、胃酸過多的人，以及有潰瘍的人，都應該少飲醋，否則可能對胃腸形成刺激，加重潰瘍。
骨質疏松會帶來哪些危害
隨著社會的老齡化，骨質疏松的患者也是越來越多，雖然有人意識到瞭骨質疏松疾病，但是很多人還是不在乎骨質疏松疾病，甚至連骨質疏松都不瞭解。今天，我們請專傢來講解一下骨質疏松會帶來什麼明顯危害，希望大傢瞭解骨質疏松的明顯危害，提高對於骨質疏松的警惕性。
骨質疏松會帶來什麼明顯危害?
(1)、發病率高是骨質疏松的明顯危害。我國現約有9000萬骨質疏松癥患者，其中骨質疏松發生率占60歲以上老年人的56%，在絕經後婦女發生率更高，約為60%～70%。
(2)、經濟負擔大也是骨質疏松的明顯危害。在美國骨質疏松治療費用每年至少上百億美元，，由於其防治費用及患者對傢庭成員的依賴，給社會造成瞭沉重的負擔。
(3)、骨質疏松的明顯危害主要為疼痛，身材變矮，骨折。嚴重骨痛可影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等，常使病人生活無規律，牙齒過早脫落，茶飯不思，痛苦異常。
(4)、骨折發生率高。較好常見的骨質疏松的明顯危害是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏松並發骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和傢人造成很大負擔。
(5)、老年人骨折可引發或加重心腦血管並發癥，導致肺感染和褥瘡等多種並發癥的發生，嚴重明顯危害老年人的身體健康，甚至危及生命，死亡率可達10%～20%。
(6)、骨質疏松的明顯危害性還在於它常常是默默無聲、悄悄的發生。多數人沒有明顯癥狀，而隨著年齡增加，骨鈣在不斷流失，一旦出現癥狀，骨鈣常常丟失達50%以上，短期治療難以奏效。
對於骨質疏松的明顯危害就介紹到這裡瞭，您是否瞭解瞭呢?希望大傢在瞭解之後能提高對於骨質疏松的警惕性，積極預防和治療骨質疏松疾病。