現在每個人都崇尚健康，所以減肥行動已經走向廣大人群的生活領域。我們都知道，如果減肥就一定要科學的減肥，有的人認為減肥就是少吃飯或者不吃飯，這樣的觀念是錯誤的，而且反而沒有效果。下面就為大傢盤點一些有效怪異瘦身妙方，希望能夠有所幫助。
日式減肥瘦身法
(一) 側躺抬腿
躺著以手撐住身體上半部，另外一隻手撐住床以安定姿勢。
吸氣輕松抬腳30公分，吐氣後輕松放下腳。左右腳各做10次。
(二)側身抬腿
兩手撐起上半部身體，如前抬放腳30公分，要輕松的做才會有效果喔。
(三)仰臥舉腿
( 腹部的肉突出下垂時，可以做的運動。如果能夠持之以恒的做一定會有效果。)
仰臥，兩手平放床上，吸氣兩腳靜靜的抬高。
然後吐氣同時讓雙腳越過頭部。總共要10次。
(四)擺手抬腿
兩腳與肩同寬站立，然後右手肘引越過左膝蓋，之後換手做動作。
左右各做10次，做的時候肘膝不必太用力。
【註意】腰痛的人不要做此運動喔。
(五)疊腿上抬
( 要提高腰部、股關節、與膝蓋柔軟度，改善O-形腿或X-型腿的時候做這運動。)
首先，將一隻腳放在另一隻腳上面弓腳躺臥，弓著的那隻腳彎曲度不可超過90度。
然後，以肩和雙手的力量撐住抬起腰部與雙腳。
再來，將腰部與雙腳靠向胸部。
每隔30秒換腳做動作。一天之內要做三到五遍。
(六)轉移重心踏腳
( 腳的前後左右移動，以矯正身體的重心。筋肉的刺激運動後，自然腳的形態就可以調整好。)
首先，右腳往前踏出身體的重量隨之移到右腳。
然後，右腳向身體後退踩身體的重量隨之移到右腳。
再來，向右側右腳彎曲踏出，左腳伸直。
最後，向左側右腳伸直，左腳彎曲踏出，這時候身體的重量要試放在兩腰上。
一日10遍，每一遍做1~4次。
盤點怪異瘦身妙方
1.想減肥，那就早起曬太陽吧。
曬太陽也能減肥?答案是肯定的。人體細胞中含有一種名為BMAL1”的蛋白質，它能與DNA結合，產生“時間基因”，這可是能控制人體內生物鐘的關鍵因素。
這種蛋白質夜間會增加，當身體沐浴到早上的陽光時就會減少，如果你早上沒有曬曬太陽，這種在晚上悄悄增加的蛋白質就會積聚在你的身體細胞中，而蛋白質可是會轉化成脂肪的利器哦。當你的生物鐘習慣瞭早上賴床，身體也會隨著攜帶瞭一個儲存脂肪的倉庫，不胖才怪呢!
2.直覺是進食的直接按鈕。
美食當前，MM們總是會忍不住大吃一頓，吃完之後才突然意識到要減肥，後悔莫及。現在不用擔心啦!隻要牢牢記住一點：隻有餓的時候才能進食;隻要感到不餓瞭，馬上停止!
這種減肥法的奧妙在於人的心理。當今社會的人們隻要有機會就會大吃特吃，等到下決心減肥時，又一味地節制飲食。這樣極容易反彈和自暴自棄。
直覺減肥法的優越性正在於，在“餓瞭才吃，不餓不吃”規則絕不能更改的前提下，你不必滿腦子總想著“不能吃、不能吃”，隻要直覺上感到餓，就可以吃任何食物，吃到不餓瞭停筷即可。這樣，心理負擔減輕瞭，減肥自然而然地也就變得輕松瞭。
3.在傢做裸身運動。
裸身減肥的優點：
a。新陳代謝率至少加快3%
裸體運動時，體表溫度變化快於“穿衣運動”：在溫暖的環境下，體溫很快升高，血液循環加快，促進瞭新陳代謝的速率。
b。動作更標準
在你裸體面對著鏡子的時候，大多數人都會有意識地提醒自己挺胸、收腹、抬頭，對於局部減肥更有針對性。衣服的作用之一就是為我們的身材揚長“遮”短，但當你進行裸體運動時，我們可以一目瞭然的發現自己哪個部位又胖瞭，並能在運動過程中準確地進行觀察和把握。
跑步瘦身的正確方法
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公裡或是10公裡，甚至出現身體不適瞭還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公裡的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公裡與跑步3公裡的交替運動，最後再慢跑5公裡。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的瞭，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
跑步時候，補充充足的水分也是十分重要的。如果不喝水，在跑步的時候會感到口幹舌燥，這時候你再想起來要喝水，說明你的身體已經處於缺水狀態瞭，這樣的話你可能跑不完全程，特別是在夏天，因為你的身體根本扛不住。
第四條：切忌空腹去跑步
如果你是為瞭減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專傢比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恒才有效
體能不足，每天可以小跑一點，但是不能持之以恒，那麼之前的努力可以說都白費瞭，想當於要重新開始。跑步需要循序漸進，三天打魚兩天曬網，永遠都停在原地，無法前進。
酸奶減肥瘦身的四大謠言
飯後喝酸奶可以減肥
很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。
因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
菌群並非越多越好
益生菌的種類和數量往往是商傢宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。
國傢二級公共營養師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。
喝酸奶可以治療便秘
很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國聖路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒後傷身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，於是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。
速效瘦身的5個有效減肥時間
一、 晨起時刻
人體在晨起的時候，已有近8至10個小時屬於空腹狀態。為瞭迎接上午的工作和學習，必須補充熱量。一杯熱巧克力約含110千卡熱量，一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%，兩者不失為一種簡單但卻優質的碳水化合物，正是人體能量的來源。
所以，為瞭更好地實施減肥計劃，並且讓自己一天都保持精力充沛，就必須攝入足夠的熱量，而一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個新鮮水果正好可以同時滿足這兩種需求，愛美的你，不妨一試!
二、午餐前半小時
午餐前半小時最好吃點粗糧制成的餅幹、面包或無糖酸奶及水果，不僅因為它們比較利於消化，最主要的是它們不會妨礙你在午餐時的胃口。此外，由於不那麼饑餓瞭，你還可以理智地選擇午餐食物，讓自己吃得既解饞又健康。
三、健身之後
這個時候很容易感覺到饑餓。但是，不管你多想吃東西，一定要牢牢的管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運動將功虧一簣。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則正好幫助恢復肝糖原。
四、工作間隙
由於工作壓力較大，很多人都會在工作間隙時特別想吃東西。其實，這是一種錯覺，可以用短時間的散步或閉目小憩來分散註意力，並暫緩工作壓力。如果實在想吃的話，最好選擇蘋果或小胡蘿卜，因為咀嚼低熱量食物不僅不會發胖，還可以松弛你緊張的面部神經，這樣一石二鳥的好事，你又何樂而不為呢?
五、感覺饑餓時
這是你抵抗美食誘惑的能力最低，也最容易放松警惕而大吃大喝的時候。所以，在決定吃東西前，你最好先喝點水，因為你的饑餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態而造成的，喝水會緩解你的饑餓感。如果還是覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制暴食暴飲的欲望。