相信很多朋友到瞭嚴寒的冬季後都會更加註意保養自己的身體瞭，因為天氣的寒冷就需要體內的營養物質和熱量更多。所以很多朋友也隻有通過不斷的進食來補充體力，可大量的食物卻容易造成營養過剩，從而出現發胖的情況。因此科學減肥方法是什麼呢?帶著大傢提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去學習一下。
健康的減肥方法
健康的減肥方法其實是比較多的，在我們進行運動減肥期間，一定要註意運動的方式，比如，人體在早晨起來的時候，自己發現有空腹的情況的話，屬於自己的身體在一天之內體重最輕的時候，隨著此時我們的時間推移體重逐漸增重，到瞭晚上的時候相差大約有一公斤左右。
另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。盡量在早晨起床後稱重，這是相對直接反應體重的時間。
女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。練後為什麼會酸痛以及怎樣避免酸痛?在運動後往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”。 鍛煉後24～72小時酸痛達到頂點，5～7天後疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以，運動後的酸痛屬正常生理現象。
8個有效減肥法助你快瘦身
1、挖掘你內心的指引
內心指引，是能讓我們堅持健康飲食和有規律運動的一種心理。我們的內心非常清楚什麼樣的選擇和行動可以幫助自己實現目標與願望，當然它也瞭解什麼時候我們需要無私地進行付出，然後交由宇宙力量處理能量的流轉和交換。
內心指引會給我們提供瞭動力，並會改變我們的習慣。別人可以啟發我們，教育我們，培養我們。但要取得成功，我們必須自我管理的癲癇病人能生孩子嗎我們日常的生活習慣。隻有在我們心中找到內心指引，給自己足夠的信心，讓你的內心足夠強大，成功減肥的夢想就會成為現實。
2、在安靜的地方用餐
一邊看電視一邊吃飯會讓你的註意力都放在電視螢幕上，大腦無法即時告訴你吃飽瞭，以至於不知不覺間吃得更多，所以找個安靜的地方用餐，把註意力集中在食物上，這樣不用擔心過度進食的問題瞭。
3、帶上心律檢測器
鍛煉過度或者鍛煉不足都不利於減肥。心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功。當心律跳動為70%-80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律，脂肪燃燒會大打折扣。隻有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪裡來的熱量，隻要把它們燃燒掉就是勝利。
4、適量運動
運動減肥要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。強度過大的運動不利於減肥。運動的強度越大，產生饑餓感的可能就越大，就更加容易導致進食過多瞭。
5、控制情緒飲食
要學會控制自己的情緒，消極的情緒容易導致暴飲暴食。在你覺得自己有可能想吃點東西來安慰自己的情緒時，有意識地提醒自己，做些其他事情分散對食物的註意力。或者嘗試其他措施來防止自己心慌意亂。例如，聽聽音樂、與朋友交談、閱讀杭州癲癇醫院、運動或散步等等。
6、保持足夠的睡眠
想要成功減肥，睡眠就一定要充足。研究發現，那些每天睡眠不足五個小時的女性，體重比那些每天保證八個小時睡眠時間的人要重。這是為什麼呢?首先，睡眠不哈爾濱癲癇醫院足會影響一個人的基本代謝率(一個人在休息的時間所消耗的能量)。其次，睡眠不足會發生熱效應，讓你更懶得動，於是消耗的卡路裡也比較少。所以，保持充足的睡眠有助減肥。
7、攝入足夠的蛋白質
蛋白質比脂肪和淀粉都更能容易讓人產生飽腹感。所以蛋白質是減肥的最新秘密武器。攝入足夠的蛋白，不但對你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時增加飽腹感。如果調節你的飲食結構，使你每天攝取的食物富含蛋白質，同時含有一定纖維素，再加上適量的運動，那麼你不想瘦下去都難。
8、想想你是不是真的餓瞭
無論什麼時候你有進食的欲望，都要問問自己：真的餓瞭嗎?饑餓感是你的身體向你發出信號，說它需要添加能量瞭，所以如果你的進食欲望不是來自於饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感。不餓的時候盡量不要吃東西，可以嘗試找一些事情來做來轉移你的註意力，那你就不會還想吃東西瞭。另外，少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。
女性不宜采用的運動減肥方法
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。
短時間運動
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
人到中年為什麼要減肥
從生理方面，男性到中年，女性絕經後，內分泌功能減退，各組織代謝水平開始下降;而此時若食欲好，飲食量大，體力活動又少，如有些人改變過去的飲食習慣，晚餐吃得好一些，飯後坐在沙發上看電視，這樣天長日久，身體熱量消耗逐漸降低，而營養又過多，造成"收入"大於"支出"的現象，多餘的熱量就轉變成脂肪貯存在體內，人自然就變胖瞭。若人到中年後，仍保持良好的飲食習慣，並積極參加各種活動，身體就不一定會胖起來。
最近美國波士頓市心臟病專傢研究結果表明，中年就發胖者死於心臟病的比例竟比老年才發胖者高出一倍。據統計，中年以後發胖，有礙健康，年齡40-45歲的人，體重每增加近500克，死亡率約要增加10%。隨著年齡的增長，超理想體重的人數在不斷增加。據美國城市人壽保險公司1960年取自美國及加拿大26個人壽保險公司統計資料表明，男性30-39歲組，超理想體重20%以上者，達統計人數的25%;40-49歲組，超理想體重20%以上者達32%。女性30-39歲組，超理想體重20%;以上者達25%，40-49歲組超理想體重者達40%。北京地區曾調查工廠20歲以上的職工2319人，其中肥胖者503人，占21.7%(男性職工中肥胖者占16.8%，女性占28.7%)。再對36-55歲年齡組進行調查，結果發現超理想體重者29%，可見中年肥胖者比例較高。
美國波士頓市的一些心臟病專傢推論，人從中年(35歲左右)起須註意防止肥胖，因為中年發福對健康有害，而且是危及老年期健康的隱患。發生肥胖後，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、冠心病和膽囊炎、膽石癥等"肥胖五聯癥"。北京地區的調查也證實，在503名肥胖癥患者中合並有高血壓者占22.3%，並且發病率隨體重增加而上升。心電圖異常者占25.8%，高脂血者占50%。可見中年發胖必須引起高度重視。
十種食物幫男性健康減肥
一、西葫蘆
熱量：每100克約18卡路裡。
瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時候都通常會感覺到個人面色發黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!
健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。
二、草莓
熱量：每100克約30卡路裡。
瘦身原理：草莓是既甘旨又養分的瘦身生果。它除瞭富含多種維生素和多種礦物質之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時彌補維生素的最佳挑選。
健康吃法：男性們隻要把草莓做成汁飲用即可。
三、西紅柿
熱量：每100克約19卡路裡。
瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路裡含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿裡富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質。
健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除瞭在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。
四、黃瓜
熱量：每100克約15卡路裡。
瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，並富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質，它有按捺糖分轉化為脂肪的作用。
健康吃法：減肥的男性在平時可適量的吃點新鮮的生黃瓜，堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。
五、生菜
熱量：每100克約13卡路裡。
瘦身原理：生菜是節食者的最棒兄弟，這是因為，生菜它富含許多的纖維，能協助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩餘脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。
健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃裡，卷進各種卷餅中，味道都非常好。
六、健康減肥食物、芹菜
熱量：每100克約11卡路裡。
瘦身原理：芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路裡的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。
健康吃法：芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。
七、菠菜
熱量：每100克約24卡路裡。
瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪後會變得軟滑，與其它的菜肴調配烹調能使養分相互彌補，到達最佳的瘦身作用。
健康吃法：可利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。
八、胡蘿卜
熱量：每100克約25卡路裡。
瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質和食物纖維等養分素，能夠協助你吸收更全面的養分。別的，它富含的植物纖維能進步人體推陳出新，到達天然減重的意圖。許多瘦身達人都喜愛把它作為個人的瘦身零食哦!
健康吃法：男性朋友們可以每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續減-肥，隔一個星期再服用，定能達到預期的目標。
九、葡萄柚
熱量：每100克約35卡路裡。
瘦身原理：研討標明，葡萄柚對身體安康，以及對立肥胖癥起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協助你瘦出完美的曲線。
健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時間後自然瘦下來。
十、芥菜
熱量：每100克約24卡路裡。
瘦身原理：當肉類吃得太多時，內臟會發熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內臟的發熱，是協助肉食者調整飲食的超級瘦身食物。
健康吃法：註意不要購買葉子軟塌、發黃、變形的芥菜。可以采用蒸，煮和爆炒等烹飪方式食用!