跳繩減肥如何跳才是最有效的減肥方法，但有些朋友采用瞭跳繩減肥的方法來進行不但不瘦瞭，反而胖瞭，有的還傷害到瞭身體，這樣是得不償失的。他們進入瞭跳繩減肥的常見誤區中去瞭。跳繩減肥能瘦腿嗎?怎樣跳繩可以減肥?一起來看下。
跳繩減肥能瘦腿嗎
跳繩是一種有氧運動，以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量，能有效燃燒全身的脂肪，腿上的贅肉也能減掉。
跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)
跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時
跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳並攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。註意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.註意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
8個跳繩方法助你極速減肥瘦身
1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應註意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩
對跳繩者集中註意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多。
(1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
五大跳繩減肥誤區
誤區一：跳繩會導致胃下垂?
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史瞭。如果，你說它會導致胃下垂，那麼這世上得胃病的人不是不盡其數瞭麼?所以跳繩雖然較為劇烈，隻要你不要在飯後立即跳繩，就不可能會出現這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3——8點，與用餐時間，至少要相隔一個小時，每次運動時間半個小時即可。
誤區二：跳繩會瘦胸?
跳繩時，總是“胸”湧澎湃，容易使人誤以為胸部會變小。其實，非也。跳繩減肥，胸部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，使你的胸部更加堅挺豐滿。它還減掉瞭你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添瞭幾分小傢碧玉女孩那楚楚動人的感覺。不過，無論大小胸MM，跳繩時，一定要穿內衣才能防止胸部下垂。誤區三：跳繩不會產生蘿卜腿?
由於長時間的跳繩，人早已經出現麻痹感。停下運動，堆積在一起的酸痛感一下子湧上來，讓你無暇再去關註自己身體，很多MM也想讓通過本能去調節身體各項機能。可是雖然停止跳繩，但整個小腿還是處於高度緊繃狀態，身體本身的緩沖機能比較慢，要恢復原來的狀態時需要很長時間的，日積月累肯定是會有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以後，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。
誤區四：跳繩一定要有繩子?
女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到瞭，就會留下很難看的疤痕，著實得不償失。其實，隻要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動30分鐘以上，同樣會有效果。
誤區五：跳繩人人都行?
其實專傢指出，過胖的人不宜跳繩，因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。自己是否適合跳繩，可以通過體質指數來判斷。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和遊泳等其它有氧運動，同樣可以達到減肥的目的。
跳繩的最佳時間
跳繩減肥的最佳時間——時間長短
有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運動效果相當於慢跑半小時。所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅持半小時，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。
同時可以搭配諸如Amywish這樣高效的輔瘦產品，Amywish是目前市場上最火爆的瘦身產品，以號稱水果減肥之王的石榴提取精華為原材料，可以有效輔助運動促進體內脂肪燃燒，幫助形成易瘦體質，安全減脂不反彈，配合跳繩減肥的最佳時間，或者其他的有氧運動，減脂效果特別好。
跳繩是一種有氧運動，合理利用跳繩減肥的最佳時間，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿卜腿的現象，不過一定要掌握時間，掌握跳繩減肥的最佳時間。
跳繩減肥的最佳時間——頻率
12分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以燃燒超過240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題，每周進行4~5次有氧跳繩運動，堅持一年共進行約210次，這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據自己身體素質把握跳繩減肥的最佳時間。
跳繩減肥的最佳時間——時間段
跳繩減肥的最佳時間還有時間段的影響?原來減肥也是要講究“天時”的，首先飯前三十分鐘與飯後一小時之內不方便運動，這是常識，另外人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，隻要運動充分，就能收到良好的減肥效果。
除瞭跳繩減肥的最佳時間，跳繩的姿勢也需要掌握哦，簡單跳繩法，單腳屈膝跳，側身斜跳，分腿合腿跳，繞旋跳，側腳跳等等，先從簡易跳繩法開始，慢慢開始復雜的跳法，跳繩的最佳姿勢同跳繩減肥的最佳時間一樣重要哦!
掌握瞭跳繩減肥的最佳時間和姿勢，不但對減肥有利，對女性的身體健康也有很多幫助，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
雖然下午到晚上很長一段時間都是跳繩減肥的最佳時間，但經小編求證，晚上8點是跳繩減肥的最佳時間點，運動之後洗個澡，再好好睡一覺，讓身體得到充分的休息，不但可以減肥，還是很好的養生之道。把握好跳繩減肥的最佳時間，將減肥功效發揮到最大，讓減肥瘦身變得簡單，且有趣。
跳繩減肥的常見誤區
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
過度肥胖不宜跳繩。跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。人們可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，改用其他比較緩和的方式吧。
身體超重，雙腳起落。假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要非凡註重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
不要全腳掌著地。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。