衰老固然不可避免，但是總可以讓衰老的腳步放慢些，再慢些。長期精心的保養固然不可少，而生活方式的健康才是最根本的。如果能夠懂得及時調整自己的生活方式，就會發現30歲並不是女人青春的終結，而40歲才是美麗的開始。
10招延緩衰老保容顏
放下二郎腿：
很多女人都喜歡翹二郎腿，但美國的一個醫學研究機構卻發起瞭“女人們，改掉翹二郎腿習慣”的活動。原因是長期翹二郎腿會造成腰椎與胸椎壓力的分佈不均，壓迫神經，引起骨骼變形、彎腰駝背，而且還會妨礙腿部血液循環，影響新陳代謝的正常活動，容易產生疲憊感，造成身體尤其是皮膚與骨骼的早衰。
內用衛生棉，少用是福：
如果不是因為特殊原因，醫生建議最好不要長期使用內用衛生棉條。因為衛生棉條雖然很方便，但畢竟屬於陰道內的異物，而且如果忘記及時取出的話，很可能導致陰道炎癥，而處在疾病邊緣的人又如何談年輕靚麗的一面呢?
墮胎，不期而遇的傷害：
墮胎就是通過非正常手段終止妊娠。頻繁墮胎危害嚴重，這種行為使女人明顯老態，甚至會有不能再做母親的危險。不是沒有有效的避孕辦法，而是重視不夠。作為女人，應註意保護自己的生殖健康，註意采取避孕措施。
果汁，讓衰老剎車：
自由基的破壞活動是人體衰老的罪魁禍首之一。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動，保護人體，延緩身體老化。你最好能勤勞些，自己榨鮮果汁來喝吧。提醒你註意，獼猴桃汁是防衰珍品，它可有“VC之王”的美稱喲。
每周吃一次魚：
魚是經過實踐並被人們公認的年輕食品，因為魚肉中的蛋白質含量高達25%-30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，它們對清理和軟化血管、降低血脂以及延緩衰老都有好處。所以，愛美的女士應該每周至少吃一次魚打打牙祭。
健身房是個好地方：
健身房是打造完美身體的地方。如果能堅持去健身房鍛煉，每天哪怕隻練10分鐘也會對身體素質的提高大有幫助。而且，在健身房鍛煉時的排汗過程，可以保證體內不集存毒素。 事實證明，經常參加體育鍛煉的人會比其他人顯得年輕。
心靈的平靜熨平眼角的皺紋：
“偷得浮生半日閑”對於忙碌的現代人來說簡直成瞭一種奢侈。而每天在緊張的8小時工作之後能讓自己享受幾分鐘的安靜時光絕對有利於女人把自己塑造成年輕的尤物。所以，每天無論有多忙，都不要忘瞭抽出一段時間獨處，因為每個人都需要純粹的時間與自己對話。
定期為青春加氧：
長期生活在氧氣不足的環境裡會讓皺紋來得早些。因此，定期到氧吧呼吸純凈的氧氣或周末到山林間活動就顯得尤為必要。能得到充足的氧氣可讓人肺活量增大，精力充沛，人看上去也更年輕。
親吻，在愛人的臉上啜吸美麗：
科學傢發現，接吻的確有神奇的力量，愛人的一個香吻會讓人心跳加速，血液流通暢快，皮膚也隨之變得紅潤而有光澤，整個人似乎都鮮活生動起來瞭。別不好意思，告訴你的愛人，你希望得到盡可能多的香吻，因為你想年輕一些，再年輕一些。
喊走壓力，喊出年輕美麗：
壓力與沉悶絕對不會成就人們的美麗與年輕。因此，當壓力和煩惱將你層層圍繞的時候，你一定要找個情緒的突破口來宣泄一下，達到內心的平衡狀態。國外有一種喊叫療法，在那裡，習慣瞭中規中矩的現代人可以放下一切的章法和規矩，盡情的喊叫和釋放自己，讓心中積攢的鬱悶和煩惱隨著暢快淋漓的叫喊沖出體外。古人雲：一張一弛，文武之道。懂得釋放自己的人也是最懂得呵護自己的人。
運動真的可以延緩衰老嗎
堅持有氧運動可延緩衰老。但是，鍛煉不是延緩衰老的唯一途徑。
慢跑等有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。進入中年後，人體的最大有氧能力開始持續下降，每10年大約下降5毫升。當男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下後，加大運動量難免會使人感到非常疲勞。
進行有規律的有氧運動能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使是你已步入晚年。
研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。似乎有充分的證據顯示，將最大氧氣吸入量維持在一定水平增加瞭健康老人保持獨立性的可能性。
研究人員指出，有氧運動的積極作用還有：能降低患嚴重疾病的危險;加快受傷或生病後的康復速度;因為維持瞭肌肉能力、平衡性和協調性，從而減少瞭老年人摔倒的危險。
保持一種良好的心態是延緩衰老最重要的因素。早在古代，諸多養生大傢都指出瞭良好的心態與養生的關系。像老子的“少私寡欲”、“致虛極，守靜篤”，莊子的 “平易恬淡則憂患不能入，邪氣不能襲，故其德全而神不虧”以及孔子的“仁者壽”、“大德必得其壽”等，都在向我們訴說著長壽與良好心態的關系。
女性多生孩子可延緩衰老
雖然做母親是一個非常有價值的經歷，但是大部分母親並不認為不眠之夜和發脾氣可有利於延緩衰老。然而，2016年1月5日發表於《PLoSONE》的一項新的研究發現表明，女性生育的孩子越多，衰老的速度越慢。
研究人員在文中揭示，孩子多的女性的端粒較孩子少的女性更長。端粒是每條DNA鏈末端的“帽子”結構，可保護我們的染色體免於損傷。
細胞每復制一次，端粒就會變得更短。最後端粒變得很短以至於無法保護染色體，從而使得染色體容易受到傷害，這反過來又會導致細胞老化、停止運作。
既往動物研究支持瞭“生活史理論”的正確性，表明較高的繁殖行為與較快的生物老化有關。但是，最新研究中，PabloNepomnaschy和CindyBarha則反駁瞭這個理論。
每多生育一個孩子便可增加一些端粒的長度
研究人員共納入瞭75名喀克其奎瑪雅女性，評估2000-2013年之間研究對象所生育孩子的數目。
在這個為期13年的研究初始階段，研究人員根據研究對象的唾液樣本來測量這些女性的端粒長度。研究結束時，再次測量這些女性的端粒長度，但是這次是通過頰拭子。
結果發現，在13年的研究過程中，生育較多存活後代的女性的端粒較生育較少存活後代的女性端粒長。而且每多生育一個孩子，端粒增長0.059個端粒單位。
校正所有研究對象的混雜因素後仍可得到這樣的結果，校正的混雜因素包括女性的年齡，生育第一胎時的年齡，2013年時這些女性的年齡，生活習慣和傢庭收入。
在評論其研究發現時，研究人員說道：“我們的分析表明，在13年的觀察研究期間，後代數量的增加可減慢端粒縮短的速度，這表明，在我們的研究對象中，生育更多的孩子可能會減慢細胞衰老的速度。”
懷孕期間雌激素分泌增加或可用於解釋這些研究發現
Nepomnaschy教授推測，女性懷孕期間雌激素分泌增加或是該研究結果出現的原因。”他解釋道，“雌激素可像一種有效抗氧化劑一樣發揮作用，可保護細胞對抗端粒縮短。”
此外，Nepomnaschy教授說道，社會環境可能可能也發揮瞭一些作用，他們註意到，參與此項研究的女性中，生育較多孩子的女性從傢庭和朋友處獲得瞭更多的社會支持。
Nepomnaschy教授還補充道：“更大的支持可增加可分配給組織支持的代謝能量，從而延緩衰老的過程”。
適當控制飲食可延緩衰老
適當控制飲食身體不老
有人說，一個人是否開始老瞭從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。
措施
飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養需求。
補充抗氧化劑細胞不老
人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出，壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用，最終導致和加速瞭細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。
其實，抗氧化對我們並不陌生，像維生素c、e都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養素，其抗氧化活性是維生素c的1000倍，維生素e的102倍。
措施
每天至少吃1-2份由2-3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤，或者，吃1—2粒番茄紅素膠囊。
女人延緩衰老的中藥
1 健脾益氣 抗衰延年
脾是氣血生化之源，脾氣(中氣)足，則生命活動旺盛，身體強健，不易生病、衰老。補脾益氣是抗衰延年的重要方法。現代藥理研究證明人參、黃芪、靈芝、大棗、茯苓、薏苡仁等健脾抗衰老藥能提高T細胞比值，升高白細胞等免疫功能，能改善老年人因免疫功能降低導致的大腦功能減退及自身免疫性疾病，減少疾病發生而延緩衰老。
1.1 人參：《本草綱目》曰：“人參，補五臟，安精神、定魂魄、止驚悸，除邪氣、明目開心、益智。久服輕身延年。”現代藥理研究證實，人參能增強學習和記憶能力，加強大腦皮層的興奮過程，調整大腦皮層功能紊亂，減少腦組織中脂褐素的沉積，提高大腦功能，對老年智力、記憶力和反應遲鈍都有一定改善;還能提高腦血氧的利用率，使人瞬時記憶廣度得到改善;興奮垂體腎上腺皮質激素分泌增多，促進抗體形成，增強機體免疫功能;能增強心肌收縮力，減慢心率，調節心臟功能;能促進性腺的作用，補腎強精;人參中的人參皂甙能抑制脂質過氧化，清除自由基，減少增齡色素和脂褐素的堆積，延緩細胞壁合性的降低，從而表現為抗衰老的整體效應。
1.2 黃芪：有提高老年免疫功能，有促誘生幹擾素，延長壽命的作用。
1.3 靈芝：有促進體內紅細胞的生成;並可調節核酸蛋白質的代謝;還有清除血漿羥自由基等抗衰老的作用。
1.4 大棗：大棗中含有腺苷酸環化酶樣活性物質，有益於延緩衰老。
2 補腎固元 緩衰益壽
腎為先天之本，腎虛是促進衰老的首要因素，補腎固生命之元，是抗衰延年的首要方法。現代藥理研究，枸杞子、淫羊藿、巴戟天、山萸肉、何首烏、紫河車、肉蓯蓉、淮山藥、菟絲子、仙茅、鹿茸、黃精等補腎藥能增強機體的生理功能，改善細胞的代謝和營養，改善腦組織，調節內分泌，並能提高抗病免疫功能，增強抗老能力，可減退衰老進程。
2.1 枸杞子：《本草綱目》曰：“枸杞子，久服堅筋骨，輕身不老，耐寒暑，易顏色、變白，令人長壽。”現代藥理研究證實：枸杞子能提高人體巨噬細胞吞噬能力，增設T淋巴細胞轉化率，增強免疫能力;降血糖，促進胰島素的合成和釋放;降血脂，阻止膽固醇沉集於動脈壁，防止動脈粥樣硬化的形成;松弛血管平滑肌，擴張血管，預防高血壓;調節內分泌，促進機體向年青方面逆轉;提高老年人DNA修復合成能力的作用，從而延緩衰老。
2.2 黃精：李時珍曰：“黃精受天地之淳氣，故為補黃宮之勝品。黃精寬中益氣，使五臟調暢，肌肉充盛，骨髓堅強，其力倍增，多年不老顏色鮮明，發白更黑，齒落更生。”藥理研究證明，黃精能明顯降低心脂褐素的含量和提高體內SOD的活性，能防止自由基損害，增強細胞免疫功能，增強機體健康而延緩衰老。
2.3 何首烏：含卵磷脂、蛋白質、類激素及維生素等成分，能營養細胞、促進大腦發育，延緩大腦老化;能擴張血管、緩解痙攣，使腦組織和頭發等組織獲得足夠營養，使精力充沛，須發烏黑;首烏可延長兩倍體細胞的生長周期，改善老年人的脂質代謝以延緩衰老。
2.4 淫羊藿：淫羊藿中的多糖和粗黃酮可使被抑制的T、B細胞功能明顯恢復，延緩衰老;還有雄性激素樣作用，對老年人免疫功能有改善功效。
2.5 冬蟲夏草：對機體免疫和代謝有特殊調節作用;可促進腎衰時腎功能損傷提早恢復，對老年人腎毒性損傷有保護作用;對硫唑嘌呤引起的T細胞低下的動物有保護作用;蟲草多糖可促進淋巴細胞轉化;對老年慢性阻塞性肺疾病有較好功效。
3 通調血脈 防病抗衰
人體是一個有機的整體，血流不暢也是導致衰老的一重要因素，中老年人隨著年齡的增長，脾腎等臟腑功能衰退，均影響著血液運行，容易發生心血管疾病，加速衰老進程。當歸、三七、丹參等調血和血藥能通調血脈，促進血運，改善微循環，改善血液成分，降低血粘度，使血脈暢通無阻，防止血栓形成;調節細胞代謝，促進組織修復，調節免疫功能，增加全身組織器官血流量，減少老年病的發生，延緩衰老進程。
3.1 當歸：當歸的有效成分阿魏酸鈉有增強過氧化物歧化酶活性，有抗紅細胞膜脂質過氧化作用;有改善心肌營養性血流量的作用;有延緩肝細胞衰老等作用。
3.2 三七：三七中的總皂甙能改善微循環，增加冠脈流量，改善心肌損傷和缺氧，降低血中膽固醇，促進蛋白質合成，三七中的Rg1、Rb1等5 種成分對學習、記憶有幫助，能促進記憶的獲得、鞏固和再現，三七莖葉皂甙能顯著延長果蠅的壽命，降低果蠅頭部脂褐素含量，動物實驗證明，三七能明顯提高小鼠的耐缺氧、抗疲勞能力，延長果蠅的生長時間，增強其飛翔能力，常服三七能延年驅病、抗緩衰老。
很多中藥，確具延緩衰老的優勢，隨著科學的發展和人們對天然中藥的重視與應用，中藥必將對人類健康長壽、養生抗衰發揮其更重要的作用。