對於愛美的人來說,一個好的身材也是非常的人心的,所以就出現瞭很多一些減肥的辦法,但是我們的生活中也會出現一些讓我們的計劃失敗的事物,減肥一直是一個很火的話題,很多人也是想盡各種辦法去學習如何減肥,但是減肥存在很多的誤區,讓你減肥不成反增肥,那麼你是不是在健康的減肥呢?減肥有哪些誤區呢?
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少瞭脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善瞭肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加瞭呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善瞭腹腔內臟活動的調節機能,增加瞭胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動調整瞭大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加瞭戰勝肥胖的信心。
減肥的幾大誤區你有嗎
1、缺乏運動,肌膚松垮:運動是有效防止衰老和保持身形的最好辦法,可往往MM們因為這樣那樣的原因,和運動“無緣”,不喜歡運動的人還有可能提前衰老哦。
2、懷孕生產,進步過量:經歷過懷孕生子的女性,都知道這是影響身材的關鍵因素。懷孕會導致腹部肌膚被撐開到極限,這個時候媽媽們也沒有想過保養的事情,肌膚變得松垮。為瞭哺乳和補養身體,往往月子期間很多媽媽會進補過量,加上活動量少,脂肪堆積讓媽媽們無處可逃。
3、新陳代謝變慢,身體老化:蛋女人的新陳代謝在25歲到達高峰後,每10年就以8%的速度遞減。新陳代謝變差,意味身體功能老化現象即將出現,即使和以前一樣少吃,小肚子也會慢慢出現;稍微多吃一點,肥肉就拼命往身上長。
4、飲食習慣亂:愛吃油脂類食物、暴飲暴食、偶爾會狂吃、吃東西太快、狼吞虎咽、不愛吃蔬果、纖維質攝取少、經常喝酒、常吃宵夜,這些都是造成肥胖的致命原因。
5、行動習慣糟:經常彎腰駝背、習慣長時間久坐,這樣不但讓身形不挺拔,還讓脂肪堆積在腹部和臀部難以消減。
6、減肥方法不當:很多女性都想在短時間內快速瘦身,而采用激烈速效的減肥方式,卻不知道反彈更可怕!
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在正餐後三小時進行。
據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛煉,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
3款飽腹消脂的菠菜減肥餐
(一)潤腸排毒的涼拌金針菇菠菜
金針菇非常受歡迎的菌類之一,特別是涮火鍋的時候,一定不能缺少瞭它。雖然很多人覺得它不易消化,但它爽滑的口感還是令我著迷。更何況,金針菇可以補益腸胃,與菠菜相遇,信手拈來,卻不失為一款排毒效果極佳的清爽小菜,正適合秋季減肥。
主料:金針菇1把、菠菜1把
輔料:蒜2瓣、薑1小塊、熟花生仁適量、生抽1湯勺、醋2湯勺、糖1茶匙、雞精少許、鹽少許、芝麻油少許
步驟:
1、鍋中加入適量水,燒開後放入摘去老根的菠菜焯燙20秒;
2、撈出菠菜浸入冷水過涼,再放入除去老根的金針菇焯燙1分鐘,撈出過涼;
3、將糖、鹽、醋和生抽調和均勻;
4、控幹水份後的菠菜切段,與金針菇一起放入碗中;
5、加入薑末和蒜末;
6、倒入之前調好的料汁;
7、撒入切碎的花生碎;
8、 最後加入芝麻油,充分拌勻即可。
(二)老醋菠菜花生
醋最開始是釀酒的副產物,經常喝醋能夠起到消除疲勞、軟化血管等作用。醋類中含有豐富的氨基酸,可以幫助消耗人體內的脂肪,促進人體新陳代謝。今天介紹給大傢老醋菠菜花生,就是利用食醋來達到減肥目的,據網友實踐結果,堅持一個月可以減到6斤以上。
主料:嫩菠菜500、克花生米50克、胡蘿卜、菜花適量
輔料:鹽少許、老醋少許、白糖適量、雞粉適量、香油少許
步驟
1、花生油冷油下鍋,小火浸炸至酥
2、菠菜切斷,放到沸水中焯熟,瀝幹水分
3、有胡蘿卜、菜花放入鍋中焯熟,撈出
4、將菠菜、花生米、調料放一起拌勻
5、用圓形模具裝好放入盤內,裝飾上胡蘿卜、菜花即可。
(三)雞蛋菠菜卷
雞蛋營養豐富,是一款很好的補品,同時雞蛋中也含有保護血管防硬化的物質。雞蛋黃中的卵磷脂,可以讓脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,可以說也是一款不錯的減肥食品哦。把雞蛋合理的搭配到菠菜中,就能成為實用性很強的營養減肥食譜。
主料:菠菜200克、雞蛋2個
輔料:鮮味露2大匙、糖少許、鹽適量、香油適量
步驟
1、菠菜,沖洗幹凈;鍋中煮沸水,放少許鹽,將菠菜放入淖一下撈出。淖菠菜時放些鹽,有利於保持菠菜碧綠的色澤。
2、菠菜涼透後,擠幹水份,切成小段;在菠菜放入少許香油和糖拌勻。
3、雞蛋打入碗中,劃散均勻。平底鍋中放少許底油,油七成熱,倒入蛋液攤成雞蛋餅。
4、取出雞蛋餅放涼,將拌勻的菠菜放在雞蛋餅上,卷成雞蛋卷。
5、最後把雞蛋卷切成小段擺盤,把鮮味露倒入小碗中,蘸汁吃即可。
洗澡減肥的方法
減肥的方法千奇百怪五花八門,最近,網 絡上又在流傳一種沐浴減肥法,就是洗澡減肥法,其實這種減肥方法很有科學道理,在用沐浴減肥法時,水溫應該稍微熱一些,因為人在進行熱水淋浴時就會流汗, 不單會沖掉皮膚表層的污垢,連體內積存的殘餘廢物以及多餘的水分,都會隨著汗水一起排出,會增加新陳代謝,這種減肥方法是非常實用的,那麼在減肥中註意事 項有哪些?
洗澡減肥法
1、註意水溫
如果想利用洗澡減肥法來減肥,首先在洗澡前先喝一大杯開水,這是為瞭等會兒洗澡時水溫熱,讓自己多出汗.。洗澡時先用溫水逐步增加試水的熱度。在洗澡過程中可以增加一些鹽浴,牛奶浴,精油浴因為這些香草的揮發,會帶走更多的汗水,瘦身的效果就更好。
2、泡浴減肥
利用洗澡減肥法如果傢中有條件可以進行泡浴,因為人體浸泡在熱水中,會消耗更大的熱量,如果熱水中再放一些藥浴產品,例如生薑,可以把薑剁成末加入泡澡 的熱水中,或者事先煮熟後,倒入熱水澡中,生薑有排汗的作用而且還可以驅寒,用這種方法,堅持不懈每天都進行泡浴,一個月可以瘦七八斤。
利用洗澡減肥法來減肥,無論男女老幼都可以使用,這是一種很好的大眾減肥法。如果在洗澡前可以喝一點蘋果醋,然後再去泡澡,那效果就更好,原因是出在體內,隨著血液的循環會大量遊走在四肢可以帶走更多的脂肪,或者是洗澡後就吃一個蘋果,也能有減肥的效果。