三高、肥胖成為困擾越來越多人的問題，有些人甚至極端的人為所有的食物都是導致三高的元兇，其實並不是這樣的，自然界很多食物是具有刮油功效的，能幫助我們清除體內多餘的油脂。還有一些其他的健康小指南，待小編給你一一介紹。
健康瘦身必知的八種刮油美食
營養學傢認為，經常吃些降脂清腸的食物，不僅能排除油膩，更能保護心血管，防止“三高”。推薦以下八種有助化解油膩的食物。
1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。
2、洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。
3、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。
4、山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。
5、海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學傢關註。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。
6、銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7、芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8、山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。
運動講究飲食九要素
1、食用一定量的鉻
專傢指出，男士想要擁有健美的肌肉，是離不開鉻這一營養元素的，鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質)或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物
男人們在運動健身期間還應註意在飲食上多食用富含植物纖維的食品，它的主要作用在於能加速腸場的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質，避免患直腸癌。人吃瞭富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺，又木用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂對於喜愛運動的男人來說也是非常重要的營養素之一，它有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜杏、香瓜。
5、食用含維生素B6的食物
維生素 B6有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當十2支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅持按時服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專傢認為，每人每天維生素C的最佳用量應為 200--300毫克，最低不少於60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防日內障。扁桃和花生中含有維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下;男士隻須服用鋅劑量的三分之二就可以瞭。但是，每天量絕不能超過15微克，因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。瘦肉中含鋅75微克。另外，火雞產品、大豆中的含鋅量也很高。
9、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%--65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。
以上專傢為我們總結瞭男人運動需要講究的飲食方面的九大要素，希望進行運動健身的男人們能夠對此引起重視，讓自己的健身效果更為理想，同時也能讓身體更加健康。
“熱體質”MM飲食減肥法
第一步：排毒通便
其實這並不難，早睡早起，起床後一大杯溫水，按時如廁，保證每天攝入足夠的蔬菜水果。如果是嚴重便秘的話，可以多食用流質和半流質類食物，如牛奶、粥、湯等。把高熱量的零食換成酸奶也是很好的方法。
關鍵：如何養成易瘦體質
這裡，指的是健康的瘦體質，也就是提快新陳代謝，當然，是需要長時間養成習慣才會見效的。而便秘、過度節食、都會引起新陳代謝下降，不但影響減肥進度，更嚴重的，會導致MC不來。下面，愛美網小編為大傢提供一些可增快新陳代謝又不影響身體健康的小方法：
1.多喝白開水：足夠量的水，可以為身體提高30%的新陳代謝率。
2.每天攝入足夠的蛋白質：把肌肉的流失減到最小，肌肉的減少會導致新陳代謝迅速降低。另外，身體對蛋白質的吸收比糖、脂肪要費力。
3.每天攝入足夠的果蔬：不但降低便秘的可能，同時對營養均衡起重要作用。
4.少食多餐：一日三餐變為一日六餐。這點，十分重要，不但，可以把胃口減小，還可以減少脂肪堆積。
5.為自己的減肥挑選小容量的餐具。
第二步：日常飲食減肥
1.上午七點起床，一大杯熱水(300ml) 一份水果(100g-200g) 一小碗牛奶燕麥。
2.每隔三小時不到，進一次食，水果、蔬菜、堅果、黑巧克力、乳酪、土豆泥色拉，每次的量都很少。
3.很多MM在減肥期間會有以下不良反應，月經不來、掉發、便秘、暴食等。這是由於攝取的營養不足，導致身體激素紊亂，MM們每天的飲食的熱量不要低於1200大卡，若有因為節食而MC不來的女生，請你們每天一碗八寶粥，裡面要加入紅棗和枸杞，堅持一個月。
4.對於熱性體質的MM來說，苦瓜、番茄、茭白、百合、藕、冬瓜都是不錯的解熱食物，特別是冬瓜，冬瓜性寒，它不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。以下就為MM們帶來兩款冬瓜減肥食譜，趕走熱性體質，減肥利水兩手抓。
第三步：飲食減肥食譜
蝦仁冬瓜羹
材料：蝦/海米也可以，冬瓜
做法：
1.將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝幹水分放入碗內;
2.冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
3.蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調味後盛入場碗。(調味品近量少放)
食用方法：少量多餐制。餓瞭就吃上幾口，盡量等湯涼瞭再喝。但MM們要避免食用蝦頭，因為它很高的膽固醇。
冬瓜三色絲
材料：冬瓜半斤、胡蘿卜三兩、綠尖椒三兩
做法：
1.全部切絲。
2.鹽、味精適量，淀粉一大匙加兩大匙水調成芡汁。
3.將鍋置火上放油燒至三成熱，倒入冬瓜、胡蘿卜、綠菜椒絲略炒一下後裝盤待用。
4.鍋中放水燒沸後，將全部蔬菜倒入沸水焯一下去除油膩和澀水。
5.用漏勺瀝去水份。
6.鍋內放少量油燒至八成熱後倒入全部原料加鹽翻炒約兩分鐘。
減肥功效：胡蘿卜能提供人體所需的豐富維C，而且它高纖維低熱量，是MM們大愛的減肥明星食物。胡蘿卜和冬瓜搭配，為MM們帶來高飽腹感的同時幫助MM們驅趕秋日燥熱，減肥潤燥兩不誤!
晚上吃得越多早上越餓的原因
我們產生饑餓感常見的有胃已排空，低血糖瞭。如果前一天晚上吃多瞭，睡前的胃仍處於飽脹狀態，那麼身體的消化系統就會一晚上都在使勁為這些食物的消化做功課，第二天早上，胃基本排空。這就使得胃從極大的膨脹狀態到收縮狀態，類似泄瞭氣的氣球，這種排空後的“饑餓感”就會更明顯。
再者，對於健康人而言，人體進食後，血糖會升高，身體會分泌胰島素來幫助控制血糖，把多餘的血糖帶到肝臟合成糖原或脂肪。如果前一天臨睡前吃得太多，尤其是高糖高脂的食物吃得越多，第二天的饑餓感可能越明顯。這是因為這類食物會引起胰島素長時間地過量分泌，勢必會帶走身體裡更多的血糖，甚至可能導致晨起的低血糖。
因此，晚餐一定不要吃到太撐，三餐定時定量尤為重要。當然，無論第二天早晨餓或不餓，都應該吃個豐盛的早餐：谷薯類，如豆雜面、燕麥、花卷、包子、山藥、紅薯等;蔬菜水果類，如大拌果蔬、清炒時蔬、蔬菜水果湯等;肉蛋奶類，如醬牛肉、煮雞蛋、熱牛奶等;豆類，如豆腐絲、豆漿、豆腐腦等。各類食物挑挑揀揀都吃一些，饑餓感就會消失，胃也就舒服瞭。
7種室內輕松減肥的健身方法
1.跳韻律操
找一段韻律操視頻(精選)跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為傢裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!
2.啞鈴
買個適量重量的啞鈴回傢。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要註意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
3.挺進步行
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。註意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重復做。
4.蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住傢具底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的傢具。1分鐘裡不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
5. 3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
6.體轉運動
左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。
7.體前曲
站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，註意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。