遊泳是一項非常好的健身運動，特別是現在人們的生活條件好瞭，很多社區當中就建成瞭遊泳池，可以居住在這裡的人們通過遊泳來鍛煉身體。而且遊泳不但可以強健體魄，還可以有助於減肥，是一種效果非常好的減肥運動。因為在水裡面的時候，身體消耗脂肪的能力會大大提升。那麼，遊泳堅持多久可以減肥呢?
遊泳多久可以瘦
遊泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再遊遊水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，遊泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。
遊泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在遊泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。
每天不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。
總而言之，想要通過遊泳來減肥，還是那句話，一定要持之以恒，要有充足的自信心。不要受到外界因素的幹擾，不能兩天打魚三天曬網。而且除瞭遊泳之外，也應該在飲食上多多調理一些，這樣可以讓減肥的效果翻倍，能夠快速減掉身上的肥肉。
哪些人不適合遊泳
遊泳是很多人熱愛的健身項目，遊泳既可消暑，又可增強體質，磨練意志，提高機體抗病能力。但是有些人卻不適合遊泳。那麼哪些人不適合遊泳呢?
患有嚴重心臟病、高血壓和精神失常的人，下水容易突然暈倒或失去知覺。
患有癲癇病的易抽搐的人不宜遊泳，以防因突然發病而失去遊泳技能發生危險。
患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加遊泳，以防止傳染病傳播。
耳聾者不宜參加遊泳，因耳聾者中耳內調節平衡的器官也會受到損傷，從而削弱瞭身體平衡能力，常因失去平衡而發生溺水事故。
鼓膜幹性穿孔者下水後，水就會經鼓膜的穿孔部位進入中耳腔而引起急性中耳炎，故不宜遊泳。患化膿性中耳炎者也不能遊泳，因為中耳腔內帶病菌的膿液可能流入泳池水裡，污染其他遊泳者，並使自己的慢性化膿性中耳炎急性發作。
婦女月經期、孕婦、產後兩個月內、人工流產或結紮輸卵管一個月內、上環後半個月內均不能遊泳。
患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜遊泳;劇烈活動後的人和酗酒者，不要馬上進行遊泳。
遊泳是必要的生存技能
地球之所以被稱之為綠色的星球，是因為地球上70%的地表被水覆蓋。人類生活離不開水，不會遊泳，溺水時刻威脅著我們的生命。據統計，全世界每年意外死亡事故中，溺水死亡者居首位。這樣恐怖的數據，讓我們不得不加強對遊泳的學習，遊泳與我們的生活息息相關。
可以說，遊泳是保證生命安全的重要手段，是人類的一種基本生存技能。在許多發達國傢，為瞭保證少年兒童的生命安全，各級中小學都把遊泳列為學生必須掌握的技能。
遊泳是一種必要的生產技能：
遊泳在生產建設上有著很高的實用價值。早在遠古時代，遊泳就是人類生存的一種重要技能;隨著社會生產力的發展，遊泳在生產上的用途也越來越廣。
在明代的《天工開物》中描述瞭采珠人潛海拾蚌的情景：“舟中以長繩系沒人腰國，攜籃投水。極深者至四、五百尺，拾蚌籃中，氣逼則撼繩。”可見遠在我國古代，遊泳就已經有瞭它的實用價值，體現在生產中。
在現代生產建設中，也有許多水中作業需要工作者掌握一定的遊泳技術，如水利工程施工、水上運輸、水下科學考察、抗洪搶險、打撈救助、漁業生產等。隻有學會遊泳，才能克服水的障礙，順利完成特定的生產建設任務。
遊泳是一種重要的軍事技能：
在國外，古希臘人、斯巴達人和雅典人，都把遊泳作為青少年軍事訓練的內容。在古羅馬時代，遊泳是武士訓練的重要內容。
在我國，古代兵書《六韜•奇兵》中稱“奇技者，所以越深水、渡江河者也”。春秋戰國時期，我國南方各諸侯都相繼設立水師。齊桓公就采納瞭管仲提出的“遏原流”、“立沼池”、“深淵壘池練扶身”的意見，“千金懸賞善泅之士”，組建瞭一支由5萬善於遊泳之勇士組成的水師，終於打敗瞭越國，躍居五霸之首。
還有在出土文物中，從戰國時期銅壺表面精美的宴樂漁獵攻戰國飾紋上，可以看到巨大的戰船旁邊弋遊勇士栩栩如生的形象，我國明代的民族英雄鄭成功在抗擊倭寇侵犯時，就曾專門訓練瞭一支潛水隊，戰時潛入水下鑿沉敵船，大顯神威。
第二次世界大戰以來，遊泳受到世界各國的高度重視，至今仍是各國軍事訓練的一個重要科目，在我國的抗日戰爭和解放戰爭時期，各根據的軍民憑借水上功夫，神出鬼沒地打擊敵人的事例就很多。
在現代戰爭中，也曾有過利用“蛙人”出奇制勝的戰例。練就一套過硬的水上功夫，對於戰時順利戰勝天險阻，更好地保存自己，消滅敵人，具有十分重大的意義。
強身健體：
遊泳是一項真正意義上不分年齡、性別、運動基礎的體育活動，是集鍛煉身體、陶冶情操、休閑娛樂為一體的活動。
小建議：我們進行遊泳既可以自保，有可以增強身體鍛煉，還可以為工作做準備，假如遊泳技術過硬，還可以為國傢軍隊效力哦。
老人遊泳的好處
在1500米自由泳比賽中，長岡以1小時15分54秒39的成績抵達終點。日本業餘大師遊泳協會將向國際泳聯申請，把長岡的成績作為正式世界紀錄。如果獲得批準，將是這名百歲老人創造的第25項遊泳世界紀錄。
不要以為這名老太太是遊泳運動員出身，她80歲才開始學遊泳，起初隻是作為膝蓋傷痛的康復訓練，卻一發不可收拾，越遊越帶勁兒。長岡參加國內國際各種業餘比賽，屢創紀錄。去年，她在50米標準池中遊完1500米。由於25米短池需要頻繁轉身，困難更大，長岡先前嘗試兩次都中途棄權，第三次沖擊終於成功。“不錯，不錯。如果還能活，我要遊到105歲，”她說。
最有效的長壽運動
遊泳除瞭可以享受令人愜意的清涼，還多瞭一個很“實在”的理由——研究證實，遊泳是最有效的長壽運動。
英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，遊泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。這樣一種既強身又安全的運動，可以成為一生的健身項目。
好處就不必說瞭，學習遊泳一段日子後，你會發現爬幾層樓原來很簡單。更重要的是，遊泳還能夠讓人身心愉悅。置身於遊泳池中，藍色的水和舒適的環境會讓我們從緊張的工作中逃離出來，得到釋放。
你可以學習蛙泳，用手掌撥開水面，蹬腿踩水，這個過程不僅可以幫助發泄工作壓力，身體的快速前行還能給自己帶來收獲感。你也可以學習仰泳，技術好的老手甚至可以躺著水面上，閉著眼睛慢慢養神，享受水帶來的寧靜。你還可以選擇憋住氣，潛入水下，從未有過的環境會出現在你的身邊。這真是一種很奇妙的運動。
看來，無論從健身效果還是從健身體會來看，長壽運動的確算是實至名歸。在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進泳池裡，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會發現，健身並不是一件完全枯燥的事情。
水中走跑不傷膝蓋
在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之後，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。
水中健身很好地利用瞭水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當於體重4倍的沖擊力，而在水中跑步，既避免瞭對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習，來達到健身的目的。
水中單車20倍消耗
水中動感單車是流行於北美的水中健身項目，是將固定自行車半淹沒於水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對於腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對於想要進行下肢減肥的人們，水中動感單車是夏季不錯的健身項目選擇。
而且，由於水的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當陸地運動1個多小時，很快就能達到健身效果。
水中塑形潤澤皮膚
想要塑形，水中形體練習也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習項目，但並不是簡單地把這些運動項目移植到水中。如水中的器械練習主要是為瞭利用水的阻力作用，可以借助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加瞭駱駝式、奔馬式等，並且充分利用瞭水的阻力來保護練習時不受損傷，減輕瞭傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。
陸地健身時，往往會忘記腹式呼吸。但在水中進行健身，由於水的壓力，人體會被迫由胸式呼吸轉為腹式呼吸，使呼吸肌增強、肺活量增大。
而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激皮膚，改善體表的血液循環，使皮膚保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。溫馨提示
水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛煉時間最好在飯前或飯後一小時後，每周鍛煉2~3次、每次30~45分鐘為宜。
運動後不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會使循環血液進一步集中於身體外周，導致血壓降低甚至產生暈厥現象。一般在運動15分鐘以後，待身體狀態較為平穩後再進行淋浴。
遊泳能治療頸椎病嗎
遊泳能治療頸椎病嗎?頸腰椎病已經成為當今社會整日坐在辦公司裡的年輕人說成為的職業病有著密切的關系。可以看出頸椎出現病變的幾率與人們運動量的多少有關系。像長期在辦公室工作的人因為活動頸椎較少，不可避免的會出現肩部，頸部疼痛，這些癥狀是短暫的，但是長期積累下來就會導致頸腰椎病。
具體我們該怎樣活動我們的頸椎呢?每工作50分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸，有益於防治頸椎間盤突出。在頸椎間盤突出早期或恢復期，除瞭要養成良好的用頸習慣外，長期堅持遊泳、特別是進行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每周遊泳三四次，每次一小時，持之以恒，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。
脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎間盤突出。常常出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、惡心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
遊泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。遊泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭劃行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎間盤突出功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復;而且在遊泳時，上肢要用力劃水，可鍛煉肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中劃行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常遊泳不但能有效防治頸椎間盤突出，同時對全身所有運動系統都有好處。
遊泳適宜早期或恢復期頸椎間盤突出患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎間盤突出患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。
遊泳能治療頸椎病嗎?通過上述內容的介紹可以看出遊泳是最好的一種鍛煉頸椎的方法，不僅可以鍛煉身體，還可以促進頸腰椎的血液循環，可以有效的避免發生關節疾病。經過長期的遊泳鍛煉很多人都可以緩解頸椎間盤突出癥狀以及腰椎間盤突出癥狀，甚至完全的讓頸椎恢復如初。