隨著生活水平的提高，可供人類鍛煉的機會越來越少，上班白領們一天八小時坐在辦公室裡，久而久之，腹部脂肪堆積，小肚腩形成，無論男女，變成“遊泳圈”都是有損形象的，於是怎樣瘦肚子成瞭大傢最關心的話題。那麼坐著如何瘦肚子呢?下面給大傢介紹下。
坐著如何瘦肚子
一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。
腹部呼吸法 坐著也能瘦肚子
對於這種腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨詢瞭一下專傢的醫生的看法，瞭解到，它的確是有瘦肚子的功效。不過方法要做對才能夠真正的體現出來。
腹式呼吸法之所以可以輕松瘦肚子，是因為它主要有兩個好處：
1、 刺激身體器官、腺體的運作，加速你體內的新陳代謝。
2、可以讓下腹部的肌肉運動起來。
這也是為什麼他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對我們人來說非常的重要，但是想用腹式呼吸法來瘦肚子是需要掌握技巧的。到底應該怎麼呼吸，我們具體看看怎麼做吧!
想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。當你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習慣。
運用腹式呼吸法一般堅持到一個月以後就可以輕松的感覺到自己的肚子瘦下去不少。上班的白領朋友要是你們沒有時間的話，不妨用這種方法做做看吧! (圖片來源：華蓋)
坐著瘦肚子的最快方法小妙招
一、調整坐姿
80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的“救生圈”。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
二、瘦腰美食
1.生菜
韓國美食，生菜包烤肉曾讓無數人慕名試吃，生菜之所以叫生菜，是因為它無需蒸煮，買來洗洗就能食用，口味好，搭配肉類一起吃，效果更佳。生菜是一種營養很高的蔬菜，瘦肚子比較安全!素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪。
2、塑纖果
每天早晨吃一粒塑纖果，讓你的腳步更加輕盈，排空身體毒素，整個人都變得輕松，幫助減掉肚子上的贅肉，讓你妙變女神。塑纖果的快速瘦身效果，是完全建立在保障健康基礎之上的。隻有健康才能真正享受苗條帶來的快樂。塑纖果所含成分均為純天然草本植物，不含任何化學成分添加劑以及對人體有傷害的成分。從根源上徹底切斷危害，做到真正的安全無副作用!
3、雞蛋
說到雞蛋，很多人可能以為它是大補的物質，吃瞭可以補身體，但萬萬沒想到雞蛋還有瘦肚子的功能，這一切都要歸功於雞蛋中的氨基酸。雞蛋很受營養學傢的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產” 從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到饑餓。
三、瘦腰操
你一定想知道坐著瘦肚子的最快方法小妙招，現在介紹一款坐著也能完成的瘦腰操，讓姐妹們上班空餘時間可以做一做，無需借助任何工具，你屁股下面的座椅就能幫到你。首先，坐在辦公椅上，兩腿慢慢往上抬，將兩手輕輕地放在小腹上，慢慢吐氣並同時收緊小腹，小腹收到最緊的時候氣也同時吐完，然後再慢慢地開始吸氣，這種呼吸體操十分簡單，但堅持做下去就能減掉你的小肚腩。
四、早晨起床先喝水
有些人沒有經常喝水的習慣，他們隻有到瞭非常渴的時候才會想起來喝水，那時身體已經嚴重缺水瞭，長期保持這樣的習慣對身體極其不利。造成便秘的重要原因是體內水分不足，當體內水分不足的時候，食物殘渣就會留在腸道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補充水分。坐著瘦肚子的最快方法小妙招就是多喝水，早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
五、蘋果瘦腰法
整天坐在辦公室裡，身體得到鍛煉的機會很少，不如每天來一個蘋果吧，用餐前吹一個蘋果可以增加飽腹感，讓你減少主食的攝入量。蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調節腸道，促進排便通暢，並能補充人體所需的營養成分。
現代人普遍缺乏運動，出門有汽車，上樓有電梯，工作有電腦，這樣的便利生活提高瞭人類的肥胖水平，特別是久坐形成的水桶腰，一旦長成很難消除。上班族最想知道坐著瘦肚子的最快方法小妙招，由於工作需要，他們不得不整天坐著，面對電腦，要想改變形象，就得采取行動瘦腰，瘦下來，穿什麼衣服都好看瞭。
怎樣可以瘦肚子
方法
1.買一個呼啦圈，每天晚上轉圈圈，左三圈，右三圈，動動腰動動腿，小肚子就瘦瞭。
2.每天做仰臥起坐，堅持每天做50個以上，堅持不懈的完成仰臥起坐這個大任務，好身材再也不是夢。
3.每天做下蹲50個，小肚子漸漸就平瞭，連腿也會瘦不少額，為瞭你的好身材不要偷懶額。
4.練習瑜伽，為瞭瘦小肚子，你主要應該聯系的是腰部動作，這些在網上找一下視頻就可以跟著練得額。
5.不要久坐，小編建議你飯後散步半小時，平時坐一個小時盡量站起來走一下，幾分鐘就ok。
6.多吃蔬菜，少吃肥肉等含脂肪量高的食物。
7.坐著的時候，背要挺直，盡量使肚子拉的最長，不要使卷縮在一起瞭，這樣容易使多餘的脂肪沉積在肚子周圍。
7個減肥動作 告別"油"泳圈
7 招教你和「油」泳圈徹底分手。
一、 手臂過頭
功效：消除腹部肥肉、減少腰部痠痛
這個動作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實的腹肌，甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大傢都會認為腹肌是男生追求的目標，但其實現在女生也開始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點點腹肌可說是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個動作吧!
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於身體兩邊。
3、 雙手高舉與放下
吸氣時，雙手高舉過頭。吐氣時，雙手放下，回到預備姿勢。
TIP：整個動作中，雙腳都不可放下來。雙手高舉過頭時，不可聳肩!雙手高舉與放下為一輪，重復作10次。
4、 TIPS
剛開始練習時可以用雙手扶住椅子，保持身體穩定。
二、 手臂開展
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順
這個動作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚線、腹肌，就千萬別錯過這一系列的「瘦肚運動」。但初學者剛開始做這個運動時，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩定後再漸漸將雙手放開，才會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個圓，像抱著一棵樹。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
3、 雙手開展
吸氣時，雙手向外張開。吐氣時，雙手回到預備姿勢，也就是步驟2的動作。
TIPS：雙手開展為一輪，重復做 10 次
4、 NG 動作
雙手向外張開時，不可以聳肩。
三、單腳延伸
功效：消除腹部肥肉、修飾腹部線條及腿部曲線、
減少腰痛及膝蓋疼痛問題
這個動作主要是在緊實腹部的肌肉，減少腰痛的狀況，因為是利用腳與肚子的力量，所以對腿部的雕塑也很有幫助喔!建議初學者剛開始練習時，可以用手扶住椅子，保持身體穩定，等到習慣之後再將雙手扶於膝蓋上會比較安全。
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
TIPS：過程中雙腳都不可以放下來。
3、 左右腳延伸
吐氣時右腳伸直，吸氣時右腳收回。做完後換腳動作，變成吐氣時左腳伸直，吸氣時左腳收回。
TIPS：左右腳共做 10 次
4、 NG 動作
腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前推，身體不可以後仰。
四、雙腳延伸
功效：消除腹部肥肉、強化腹部線條及雙腳曲線
這個動作一樣可以消除腹部的肥肉，但因為是動用到兩隻腳來做延伸的動作，所以還可以鍛煉到大腿的力量，想要腹部緊實、大腿緊實的讀者，就一定要做這個運動唷!做這些運動的時候，因為腳都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開始練習時雙手扶住椅子，保持身體穩定。
1、 身體側坐
側坐於椅子，並將身體坐直，不要彎腰駝背。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
3、 雙腳伸直收回
吐氣時雙腳伸直，吸氣時雙腳收回。
TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重復做 10 次
4、 NG 動作
過程中雙腳都不可以放下來。
五、手腳開展
功效：消除腹部肥肉、修飾手腳線條、增加肩關節活動度，減少腰痠背痛
這個動作是腳部延伸的進化版，除瞭搭配腳的延伸之外，再運用手部一起延伸，做一個手腳開展的動作，可以同時修飾手腳的線條，消除腹部肥肉，因為運動到瞭肩關節，所以還能減少腰痠背痛的問題喔!
1、 身體側坐
側坐於椅子，身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
3、 手腳伸直
吐氣時雙腳伸直，雙手高舉過頭。吸氣時，手腳收回。
TIPS：腳在伸直彎曲的過程中，肚子不可以前凸。手腳伸直與收回為一輪，共做10次
4、 TIPS
剛開始練習時可以雙手扶住椅子，保持身體穩定。
六、 剪刀腳
功效：消除腹部肥肉、增加大腿內側力量、改善腰痠問題
這個動作是腳部延伸的更進階版，雙腳做出左右交叉的動作，像剪刀一般，這樣能強化大腿內側的力量、消除腿部的贅肉，因為同時也運用到瞭腹部的肌肉，所以對於鍛煉腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔!
1、 身體側坐
側坐於椅子，並將身體拉直。
2、 雙腳離地
身體後傾，同時將雙腳屈膝離地，雙手放於膝蓋上。
3、 雙腳交叉
雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動作，如使用剪刀般。先左腳在上，之後換右腳在上。
TIPS：雙腳交叉的過程中，肚子不可以前推。雙腳交叉為一輪，重復做10 次
4、 NG 動作
過程中雙腳都不可放下來，在做剪刀夾腳的動作時，膝蓋也不能彎曲。
七、滾下滾上
功效：消除腹部肥肉、提升脊椎柔軟度，減少脊椎僵硬及骨刺發生
這個動作是利用彈力帶的力量，做一個類似仰臥起坐的運動，這樣可以強化我們腹部的力量，消除腹部肥肉，甚至能提升脊椎的柔軟度，可以防止骨刺發生、減少脊椎僵硬痠痛的現象喔!
1、 身體拉直
坐於地上，雙腳伸直，身體拉直盡量呈90度。雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端。
2、 身體後躺
吐氣時，身體慢慢往後躺到地上。
TIPS: 身體後躺時，讓脊椎一節一節放下去。
3、 身體坐起
吸氣時，身體慢慢由地上坐起。
TIPS：身體坐起時，不可以聳肩。步驟1～3為一輪，重復做10次
4、 NG動作
身體坐起時，雙腳不可離開地板。