肩周炎大多發生在40歲以上中老年人，近幾年也有30歲左右的人發生。40歲以上的人發生的原因大都因為軟組織退行病變，從而對外力的承受能力逐漸減弱。那麼，可以緩解肩周炎疼痛的方法都有哪些呢?下面我們就來為大傢詳細的介紹一下吧。
引起肩周炎的原因有哪些
年齡因素(20%)：
本病大多發生在40歲以上中老年人，軟組織退行病變，對各種外力的承受能力減弱是基本因素。
環境因素(15%)：
長期過度活動，姿勢不良等所產生的慢性致傷力是主要的激發因。
物理因素(20%)：
上肢外傷後肩部固定過久，肩周組織繼發萎縮、粘連。
其他因素(15%)：
肩部急性挫傷、牽拉傷後因治療不當等。
疾病因素(20%)：
頸椎病，心、肺、膽道疾病發生的肩部牽涉痛，因原發病長期不愈使肩部肌持續性痙攣、缺血而形成炎性病灶，轉變為真正的肩周炎。
肩周炎按形成原因分為原發性和繼發性兩種。肩關節是人體全身各關節中活動范圍最大的關節。其關節囊較松馳，關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持。由於肌腱本身的血液供應較差，而且隨著年齡的增長而發生退行性改變，加之肩關節在生活中活動比較頻繁，周圍軟組織經常受到來自各方面的磨擦擠壓，故而易發生慢性勞損並逐漸形成原發性肩周炎。
三招緩解肩周炎疼痛
一、搓背。患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
二、端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
三、劃圈。每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
肩周炎最佳治療方法
自我按摩。
自我按摩是最好的自我治療方法。這樣方法安全環保，無副作用。才開始的時候，不要過於仔細，慢慢來。如果有困難，可以買本課本來模仿。
口服藥物。
口服一些治療肩周炎的藥物，也是治療肩周炎的不錯方法。服藥要按照醫囑或藥師的囑托，不要自己亂服藥。
針灸。
針灸是一種古老的方法，不過對待肩周炎還是很有效的。針灸的時候要找有經驗的針灸師來操作。操作也不要操之過急。
拔罐。
拔罐是最近比較流行的方法。價格也不是很高，值得一試。當然，撥罐的部位要註意，特別是女性。因為會影響美觀。
貼膏藥。
貼膏藥自已活血化瘀，有助於肩周炎的恢復。膏藥要有針對性，不能亂貼。更不能濫貼。這樣會影響肩周炎的恢復。
肩周炎飲食禁忌
1、飲食應禁忌生冷寒涼的食物：如凍汽水、凍西瓜、凍果汁、雪條、雪糕等。少吃或不吃辛辣刺激的食物，如辣椒、油條、油炸辣蠶豆、咖喱牛肉、咖喱雞肉等。禁喝烈酒、濃咖啡、濃茶等。
2、飲食禁忌吃海產品：因為海參、海帶、海菜、海魚等海產品含有一定的尿酸，這些尿酸被身體吸收後，能在關節中形成尿酸鹽結晶，使關節炎的病情加重。因此，患瞭肩關節周圍炎的病人不宜吃海產品。
3、適宜吃些清淡、易消化、富有營養的食物：如豬瘦肉、豬肝、豬腳、羊肉、兔肉、雞肉等。多吃含有維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、蘋果、雪梨、哈密瓜等。
4、宜補充鈣質：如牛奶、雞蛋、豆制品、骨頭湯、黑木耳等，或口服鈣劑。
5、宜貪補氣養血、溫經撤寒的食物：病人的飲食要乞些具有瀝補性質的食品，如狗肉、牛肉、羊肉、鹿肉、薑、辣椒、韭菜、核桃仁。
6、宜選擇調理氣血、舒筋活絡的食物：主食如玉米、粳米，副食如山恢、絲瓜、油菜、西瓜子、芝麻、羊肉、豬腰、韭菜、蝦、核桃、黑芝麻、木瓜、當歸等。
肩周炎食療保健
1、川烏苡米粥：生川烏末12克、薏苡米30克。將苡米和川烏一同加水煮粥，先用大火煮沸，再改用小火慢慢煨成稀粥，加入薑汁5毫升，蜂蜜10克，攪勻，空腹溫熱服下，每日1劑。
2、蓮黨杞子粥：蓮子50克、生黨參50克、粳米50克、枸杞子15克、冰糖適量。蓮子用溫水浸泡，剝去皮，粳米、生黨參、枸杞淘洗凈，全部原料放鍋中，加水適量，用武火燒沸，改文火煮熟，加入冰糖融化即可。
3、桑葚子水魚湯：桑葚子50克(紗佈包煎)，水魚200克或1隻，適量油、鹽及配料，清水1000毫升。慢火燉至200毫升，喝湯，空腹食用。
4、山楂丹參粥：山楂50克、丹參15克、粳米50克，冰糖適量。山楂片、粳米、丹參洗幹凈，先煎丹參除渣取汁，再放出楂片、粳米、水適量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，後加冰糖適量。
5、黃花山藥蓮子粥：黃花100克、蓮子肉100克、山藥100克。將上3味共煮成粥，空腹食用。
6、五子羊肉壯骨湯：羊肉250克，枸杞子、桑葚子、金櫻子、菟絲子、蓮子、大棗各10克。菟絲子用紗佈包，羊肉切片，用當歸、砂仁、米酒、花生油、白糖等各適量，炒炙羊肉後放鍋內加水適量同上藥煎，用武火煮沸後，文火煮30—40分鐘，將菟絲子紗佈包取出，加其他配料即可。