相信許多女性都想要擁有一個苗條的身材，為此她們都在努力的減肥，那麼減肥吃什麼好呢?其實，很多水果都是有減肥功效的，那麼減肥水果有哪些?哪些水果能減肥呢?接下來，小編就為大傢介紹各種減肥水果，讓你也能擁有水蛇腰。
最有效的減肥方法
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以遠離肥胖的困擾瞭。活動時間短，且熱量消耗大的遊泳運動是快速減肥很不錯的選擇。
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當於每天隻需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公裡的距離。而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要註意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種，隻需進行20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、遊泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。5、在5、37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
6、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
7、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!
盤點減肥效果突出的7大水果
1、檸檬100克/24卡路裡
檸檬是一種很好的減肥塑身水果。檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它還有豐富煩人維生素C，熱量很低，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒，但是不宜多吃，要不然也會傷胃，空腹時不能食用。
2、鳳梨100克/32卡路裡
鳳梨也是屬於酸性水果，可以整腸和助消化，加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解，促進排水，因此想要瘦的人可以適量食用鳳梨，不過吃鳳梨最好不要在餐前吃，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用。
3、蘋果100克/50卡路裡
蘋果是最受歡迎的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然囉，蘋果的卡路裡也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
4、番茄100克/35卡路裡
拜瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產品。番茄除瞭含有豐富維生素C、E、K外，還富含葉酸、類胡蘿卜素、茄紅素、酚酸和纖維質，是最近最熱門的保
5、西柚100克/28卡路裡
西柚的熱量十分低，根據美國一項研究表面，如果正常三餐都能吃上半個西柚，效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。
6、奇異果100克/30卡路裡
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。
7、香蕉100克/87卡路裡
很多水果減肥餐都少不瞭香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃瞭會讓肌膚水當當的美顏聖品，不過香蕉的熱量較高，吃多瞭，會有變胖的疑慮。
夏天吃什麼水果減肥最快
炎夏減肥的水果非西瓜莫屬
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好。
西瓜減肥不可貪多
西瓜雖然有諸多好處，但是其營養成分比較單一，僅有少量蛋白質和纖維素，其餘皆為糖分和水分。故不宜用西瓜代替一日三餐來減肥。晚上睡前4小時也不宜吃西瓜，過多的糖分會讓胰島素上升，合成脂肪。
適合男人減肥的運動有哪些
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準，所以白白浪費瞭力氣也沒有達到很好的健身效果。
而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然後再讓身體慢慢地下降，但是同時還要註意到手肘應該向外擴張，而不要指向自己的後方。
雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果瞭。
二、負重深蹲
深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到瞭很好的鍛煉。
而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。
呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重復練習。
酸奶減肥的四大謠言
飯後喝酸奶可以減肥
很多人喜歡在餐後立馬喝酸奶來分解當餐的油膩，甚至還有很多人認為飯後喝酸奶多多益善，其實這是一個誤解。
因為酸奶本身含有一定的能量，一般來說，100克牛奶含能量54千卡，而酸奶則是72千卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。
一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。通常狀況下，人的胃液的pH值低，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。飯後2小時左右，人的胃液被稀釋，pH值會上升，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。
菌群並非越多越好
益生菌的種類和數量往往是商傢宣傳的噱頭，實際上，菌群數量不一定越多越好。
國傢二級公共營養師張輝指出，酸奶中真正對我們的腸道有益的菌種其實主要有兩種，保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。而且，如果攝取菌群過多，可能不利於腸道中的菌群平衡，影響正常的消化功能。
另外，益生菌的活菌數也不是一個很確切的概念，如果我們儲存不當，飲用時活菌數量也會打折扣。因此購買酸奶後應及時飲用，不要放置太長的時間。
喝酸奶可以治療便秘
很多人都認為酸奶可以促進消化，進而治療便秘，但是美國聖路易斯大學的胃腸病學教授夏琳·普拉瑟博士說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，但要想達到緩解便秘的效果，每天至少要食用2份酸奶。”她通常建議患者每日服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是喝大量的酸奶。
喝酸奶能防止酒後傷身
不少人都在喝酒前喝上一杯酸奶或者牛奶，認為這樣喝酒就不會傷身體，於是開始無所顧忌地大口大口喝酒。北京中醫院骨科主任雷仲民說，喝酒前喝牛奶、酸奶能保護身體的說法，目前還沒有科學根據，不要以為喝牛奶就會給胃穿上保護甲，而少量飲酒或不喝酒才是保護身體的“正道兒”。因為飲酒過量不但是導致胃潰瘍、脂肪肝、肝硬化的主要原因，酒精也是很多人患上股骨頭缺血壞死等骨科疾病的罪魁禍首。