3招簡易瘦腿操

腿粗是很多女人都遇到的問題。因為上班族整天都是坐著，慢慢地脂肪往往堆積到下半身，而起較多堆積在腿部和臀部。一般來說，腿粗跟飲食、運動習慣、坐臥姿勢等有關。除瞭先天的和長期練習短跑等高強度運動項目的人之外，大多數人都因為飲食和日常習慣導致小腿短粗。怎麼減?一起看看。

節後吃7種食物迅速瘦腿

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜。別以為木瓜隻有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過瞭。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裡低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不瞭酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除瞭可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚幹燥，預防雙腿出現皺紋。

獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

怎麼瘦大腿內側贅肉

在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。

怎麼瘦大腿內側贅肉2、抬腿運動

做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並借助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重復剛才的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。

怎麼瘦大腿內側贅肉3、向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

健康又養生的實用減肥粥

一、燕麥粥

燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素，飽腹感很強，而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥，體重自然就會降下來。水煮的燕麥粥營養豐富，熱量也比較低，非常適合減肥的人士食用。

二、豆漿粥

這道豆漿粥十分的香甜美味。做法很簡單，把大米和豆漿按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮，可以適當的加一點白糖。同樣是早晚作為主食來食用，對於養顏瘦身非常的有效果。而且豆漿對女性的身體健康十分有幫助。

三、地瓜粥

把地瓜去皮切成小塊，和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜，而且纖維素非常豐富，早晚食用不但不會讓我們產生饑餓感，而且熱量也相對較低，是非常不錯的減肥瘦身粥。

四、胡蘿卜粥

胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥，早晚食用可以提高身體的新陳代謝並且逐漸的減少脂肪。

減肥食譜一日三餐讓你越吃越瘦

隨著物質生活水平的提高，越來越多的人加入到瞭肥胖的行列當中，不僅嚴重影響瞭美觀，還會給身體帶來一些疾病，於是大傢便研究出瞭越來越多的減肥方法。而最簡單最安全的方法就是飲食調理減肥，下面我們來看看減肥食譜一日三餐。

減肥食譜一日三餐

1、早餐

早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、面包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是上午7點到8點之間。

2、午餐

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。

3、晚餐

晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹制，這樣不僅破壞瞭營養，也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。

以上就是我們為大傢介紹的減肥食譜一日三餐，想減肥的小夥伴們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單也是最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大傢要記住，想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。