中老年養心吃什麼?心臟病是老年人群中常見的一種疾病，因此老年人應該多重視養心、護心，那麼中老年養心吃什麼呢?中老年人養心的必要性是什麼呢?養心要註重什麼地方呢?接下來，就看小編為大傢介紹相關的知識吧。
中年人應該檢查什麼項目
一、血壓測量
這是必須檢查的項目。40多歲之後每年測量1次血壓，高血壓就容易被發現，有利於早期治療，防患於未然。 二、血脂檢測
其目的是檢查是否患有高血脂癥。故步入中年後，每年1次的血脂檢測不應忽視。
三、防癌檢查
人的年齡越大，接觸致癌物的幾率越多，發生癌癥的可能性也就越大。有資料表明，35～50歲年齡組的癌癥病死率，已居該年齡組各種疾病死亡的第1位。 四、眼底檢查
不少疾病可通過眼底檢查而得以及時發現，如觀察視網膜動脈是否硬化，可知全身動脈硬化至腦動脈硬化的程度。中年人應每年檢查眼底1次。對近期發生視物模糊並伴有頭痛者，更需檢查眼底。 五、甲胎蛋白檢測
檢查甲胎蛋白對診斷早期原發性肝癌的準確率達80%～90%，原發性肝癌多見於中年人，故40歲之後，應每年檢測甲胎蛋白1次。現患乙型肝炎或曾患乙型肝炎者，則應半年檢測1次。 六、前列腺檢查
人到中老年，由於前列腺開始衰退，結締組織增生，會出現不同程度的退化，甚至產生惡性病變，中年男性尤其要註意。
中年人擁有健康的9大標準
強壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國裡昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。.hzh
良好的視力。遠處電線桿看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異??這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
穩定的血糖。多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
敏銳的聽力。內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。 親密的朋友。緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險??這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧傢固然是好事，但並不等於將傢庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專傢羅伯特教授說，40歲後每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性註重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關註不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
常接種疫苗。在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，隻有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。
老年人養生養心要遵循三原則
一、靜神少慮
1、精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;
2、註意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱;
3、學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂;
4、註意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1、避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾;
2、根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序;
3、利用各種機會進行適當運動，
廣告三、節欲保精
要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。
中老年養心吃什麼
1、芹菜
芹菜所含的芹菜堿，可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因為葉子才是營養精華所在。芹菜富含纖維素、營養價值高。最新研究結果顯示，多吃富含纖維素的食物能有效預防心臟病。
2、花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪，可降低血液中膽固醇的含量。此外，花生中還有豐富的維生素E，可使血液中的血小板沉積在血管壁的數量降低，使血管保持軟化，血液流通順暢，患心臟病的風險自然就減少瞭。
3、菠菜
菠菜中含有豐富的葉酸，能有效防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。
4、土豆
土豆中含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等元素，尤其鉀含量最為豐富，每100克土豆中含鉀約500毫克。心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃土豆，既可補鉀，又可補充糖類、蛋白質、礦物質、維生素等，有助於預防心臟病。
5、燕麥
早晨可以選擇喝一碗燕麥粥作為早餐，它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，對心臟都很有好處。同時，燕麥能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，保持動脈血管的通暢。
6、扇貝
扇貝富含蛋白質、歐米伽-3脂肪酸、B族維生素、鎂和鉀元素，熱量低且不含飽和脂肪。常吃扇貝有助於預防心臟病、中風及老年癡呆癥。扇貝的能量相對較高，肥胖人群應該適當控制食量。
以上這些食物都是經常出現在我們飯桌的傢常食物，但是卻有很好的養心效果。心臟脆弱的老年人在平時多吃能夠讓你的心臟更舒心健康。
中老年人活血養心安神湯
組成：合歡花20克，含羞草30克，花生葉50克，丹參20克，田七10克，川芎10克，太子參30克，浮小麥30克，大棗10枚，炙甘草15克，五味子15克，葛根20克，麥冬15克，石菖蒲15克，遠志15克，柴胡15克。
功效：活血益氣，養心安神。
主治：中老年人失眠，多夢，易醒，頭暈，頭痛，記憶力減退，耳鳴，心悸，心情抑鬱，口燥咽幹，胃納差，舌紅少苔，舌有瘀點或瘀斑，脈細澀。
用法：每天煎服1劑，晚間睡前一小時溫服。
方解：中老年人由於疾病困擾或生活環境不稱心，出現難入睡，或易醒，甚或徹夜不眠，產生體倦乏力、頭暈頭痛、耳鳴、記憶力減退、心情苦悶、心悸、胃納不佳等諸多癥狀，嚴重影響工作質量和生活質量。這主要是由於氣鬱血瘀，氣虛陰虧，致氣血陰陽失調，使心腦供血供養不足，失其所養所致。
方中柴胡、合歡花疏肝解鬱散結。丹參、田七、川芎活血養血化瘀，增進血運，改善微循環。丹參、田七、川芎三藥合用，活血化瘀，養血而不傷新血。老年人血瘀證，宜用活血和血之品，不宜使用破瘀攻逐之藥。丹參有“一味丹參，功同四物”之美稱，是活血藥中之上品。李時珍謂三七是理血之最珍貴者。張錫純曰“田七化瘀而不傷新血，允為理血之妙品”。川芎活血行氣止痛。是治療頭痛頭暈之良藥。
太子參益氣養心，是補氣藥中平和之品。太子參、麥冬、五味子是生脈方，合甘麥大棗方，同是養心之劑。中醫認為心與腦同主精神、意識，是調整睡眠的主要器官。通過養心能達到安神目的。合歡花、花生葉、含羞草鎮靜安神。石菖蒲、遠志散結益志。葛根升清陽，上行於腦。
綜上所述，本方主要是通過養心益腦而達到安神，是治本之法。藥性緩和，無副作用。其安眠之效沒有西藥那麼迅速，但療效較為鞏固。
臨床加減：驚夢者加龍骨、牡蠣各30克，蓮子心10克。頭痛嚴重加白芷10克。眩暈嚴重加白芍20克，天麻10克。頸部酸痛加羌活10克，桂枝8克，耳鳴加磁石50克，高血壓者加石決明(先煎)30克，生地15克。懷牛膝15克。胃納差加山楂15克，懷山藥20克。兩肋脹痛加佛手10克，鬱金10克，香附15克。腰膝酸軟加熟地15克，山茱萸15克，懷牛膝15克。胸悶痛加瓜蔞仁15克，薤白10克，鬱金10克。大便結加生白術50克，枳實10克。大便溏加炒白術15克，烏梅10克。視物模糊加枸杞子15克，杭白菊12克。體倦乏力加黃芪20克，痰多加法夏10克，膽星8克。口苦口幹、目赤加生地15克，羚羊角(另燉)3克。