中年男性秋季如何進補

多數中年人，都感覺到疲勞，其中的原因除瞭事物繁忙之外，體質下降也是不容忽視的。“心有餘而力不足”成為許多中年人的煩惱，可煩惱還不僅限於此，許多人對於這種疲勞，休息是無濟於事的，於是，人們便開始盲目地進補，然而，進補效果似乎也不太理想。許多中年人由此陷入困惑：這究竟是怎麼回事?一起看。

中年男人“性福”九大秘訣

1、保持性生活的主動性

人體的任何器官都存在“用進廢退”的規律，“性的廢用性萎縮”在中年人中也並不少見。這主要是由於中年人對自己的勃起延遲、不射精等缺乏正確認識，對性生活缺乏信心，存在恐懼感，因而過早地減少性生活，進而造成性器官和性腺的萎縮退化。長期禁欲，實際上可能會加速自身的衰老，有必要及時糾正對性生活可能產生的某些誤解。適度的性生活既有益於身心健康又有利於改善夫妻關系，故中年夫婦可以根據自身的情況來調整性生活的頻率和強度，以保持和諧的夫妻生活。

2、互尊互諒，增進感情

性生活是夫妻關系的重要支柱之一，高質量的性生活能促進夫妻間感情的交流。配偶之間具有互尊互諒、體貼入微的感情基礎，性生活便能美滿和諧，若感情淡漠，同床異夢，或無休止的口角、慪氣，性生活是很難讓人滿意的。有意思的是，性生活常常能夠成為夫妻間“化幹戈為玉帛”的武器，因為性生活可以自然地促使他們說話、接觸和交流感情，雙方都能自覺地努力排除幹擾，保證性生活不受影響，使夫妻關系得到改善。

3、疲勞時不宜同房

這裡所說的疲勞，是指過度疲勞，包括體力和腦力兩個方面。如連續熬夜之後或剛參加瞭長時間的重體力勞動之後等。過度疲勞之後，人的精神和體力都明顯感覺不佳，會影響性功能，性交也不如平時那樣愉快，此時如果勉強過性生活，會造成進一步疲勞，影響體力和精力的恢復，如果經常這樣，有可能導致性冷淡，以至對性生活產生厭惡。

4、別帶著不良情緒上床

臥室是夫妻雙方身體放松壓力、精神享受休息的地方。壓抑、煩躁等不良情緒會影響性生活的正常發揮，使雙方思想不能集中，性愉悅感覺下降，甚至有可能發生早泄、陽痿等。因此上床前要將所有與工作及生活有關的瑣事煩心事拋在腦後，隻是帶著你們的身體和感覺進入臥室，融入兩個人的世界之中，互相體驗夫妻生活的美好。

5、重情不重欲

中年人的性愛比年輕時更註重心理感受，關鍵不在次數多少，不必在意數量。中年男性—般的做愛頻率為每周1～2次;如果你上周狀態好做瞭3次，而這周感覺體能不好，就可以一次不做，別太介意也別強求自己每周都保持一定的做愛次數，次數多少真的不重要，關鍵在於性愛的質量，在於夫妻二人有沒有真正地享受性愛的過程。

6、調整性愛節拍

中年男人性興奮的節奏逐漸減慢，性興奮由“快板”轉入“慢板”，需達到高潮的時間也延長瞭，這種變化從表面上看似性能力降低，實際上卻使得男人與妻子的性興奮過程更加接近瞭，夫婦做愛節拍漸趨一致，雙方可以更加和諧而同步地享受整個性愛過程。有瞭這種同步，妻子的性愛反應也會變得更熱烈，能同時達到性高潮，從而讓夫妻雙方獲得更為滿意的性生活。

7、患病時不宜同房

夫妻任何一方患病後都不宜同房。因為在疾病過程中身體狀況欠佳，同房會消耗大量的體力和精力，不利於病體的康復。有的男性如果患瞭細菌性泌尿道感染，應在治愈後再同房，特別是患瞭某些傳染病，在未治愈前更應禁止過性生活，以免給妻子增加患病的可能。

8、坦誠溝通

夫妻間性生活時如果互相能夠進行充分的交流，可以為性生活平添妙趣。在長期的夫妻關系中，要使性生活質量更高，更加和諧，事先的溝通是非常必要的，能大大提高雙方對性生活的滿意度。你若不告訴對方你想要的方式是什麼，你就不能指望對方能夠帶給你想要的快樂。應該註意的是，性生活中不該說的話堅決不說，要避免講一些掃興的話。隻有雙方保持積極交流溝通的態度，才能充分享受性愛的樂趣。

9、性幻想

男人大多從少年時期即對異性產生“性朦朧感”或存在“非分之想”，性幻想對中年男性來說，更是一種重要的性刺激，可增強雄性激素的分泌，提高對性的敏感性。相當一部分中年男性可能已經失去瞭最初的激情乃至旺盛的性欲，性能力下降，更需要性幻想來改善性生活的質量，通過性幻想達到一定的自我刺激、提高性能力的目的。所以說，中年男性多些性幻想，既不會背離夫妻間互相忠誠的許諾，又可以提高性生活質量，給性行為帶來新鮮感。

中年人擁有健康的9大標準

強壯的心臟。人到中年，心臟也漸顯老態，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國裡昂飲食和心臟研究中心發現，堅持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復發風險。愛護心臟，要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養生協會會長吳大真教授表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果，如核桃、杏仁等。.hzh

良好的視力。遠處電線桿看上去是彎的、睜一隻眼閉一隻眼發現看到的東西有差異??這些都說明視力異常。與年齡相關的黃斑變性、青光眼、白內障等會損害視網膜。《康健》雜志刊文提醒記住3個數字：1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠望一下。飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。

愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達大學研究發現，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，與心臟病、糖尿病風險相關的C反應蛋白水平則下降66%。日本研究發現，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。

穩定的血糖。多項研究發現，血糖異常會增加心臟病、認知障礙癥、循環系統疾病的發病風險。控好血糖，關鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風險會下降一半。每周應至少做3次有氧運動並持續30分鐘~1小時，以中低強度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。二炮總醫院內分泌科主任醫師李全民說，應少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。

敏銳的聽力。內耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細胞，是我們的聽力衛士，但脆弱的它們經不起噪音的長時間折騰，也承受不起強噪音的集中襲擊。北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤建議，不管是唱歌還是戴耳機，每過45~60分鐘務必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環境中，盡量別戴耳機，戴的話應選擇頭戴式耳機，音量別超過最大音量的60%。親密的朋友。緩解情緒壓力，提高免疫力，預防心臟病，降低患乳腺癌風險??這些都是朋友給健康的加分，且均經研究證實。顧傢固然是好事，但並不等於將傢庭和婚姻當成人生的全部。美國《預防》雜志曾刊文指出，人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。

堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。美國克雷頓大學骨質疏松癥專傢羅伯特教授說，40歲後每天應補充1000單位維生素D，因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數量在下降。此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補充牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應戒煙限酒。平時還可多做力量練習，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。

靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說，很多男性註重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關註不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習。西安體育學院運動醫學教研室副教授茍波提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低於8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。

常接種疫苗。在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認為接種疫苗是孩子的“專利”，隻有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預防控制中心免疫規劃中心主任梁曉峰說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應在醫生指導下接種季節性流感疫苗和肺炎疫苗。

中年人養生保健七忌

忌饞

少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發育的規律。中年人為瞭預防身體發胖，除經常運動外，尤應註意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。

忌懶

俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應切忌懶惰，要根據自己的身體和工作情況，經常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些傢務勞動，也不失為一種很好的鍛煉。

中年人肩挑工作、傢庭兩副重擔，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過瞭一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應牢記：不要勞累過度。

忌欲

人到中年，為避免未老先衰，隻可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂，這無異於自殘。

忌怒

百病生於氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發脾氣。應該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量。”

忌愁

中年人或因工作，或因傢庭，思想負擔太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結。

忌酒

有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。

人到中年最需要七種食物

床頭放“三寶”不靠譜

微博中所稱用阿司匹林應對心肌梗塞，成都市心研所所長助理、市三醫院心內科博士唐炯在接受成都晚報采訪時表示，傳聞不準 “確定是冠心病患者，可用阿司匹林急救，但還是應迅速入院。” 另外，阿司匹林應嚼碎吞服加速藥物起效。胃潰瘍、十二指腸潰瘍等患者為禁忌人群，此法服用易造成潰瘍出血。

對於中風患者需用針刺放血急救，成都市神經疾病研究所副所長、市三醫院神經外科主任苑玉清表示無論哪種類型的中風，采用放血治療的方式對患者毫無意義，有的甚至還將引起副作用。另外，微博中提及，為瞭改善血液黏稠狀況，可在床頭放杯水飲用稀釋。浙江省立同德醫院心內科主任李雄在接受錢江晚報采訪時表示，這個方法對有心腦慢性疾病的人來說，都適用。因為心腦血管病意外，多發生在晚上或凌晨，一旦發生意外，需要用水服藥。對於年紀不是很大的人來說，臨睡前喝一杯水對心腦血管也是有好處的。

40歲後多吃7種食物

人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖癥和三高的風險。近日，日本新聞網站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆、牛奶。報道稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險;櫻桃能夠作用於痛風和關節痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀;西紅柿能夠預防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，並能提升骨密度; 牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。

中年男人該如何進補

1.白鴿1隻，去毛及內臟，枸杞子24克，黃精50克，共燉或蒸熟食，每日分2次服。

2.鴿蛋2個，煮熟去殼，加龍眼、枸杞子各75克，五味子10克，放碗內，加水蒸熟，加糖服食，每日2次。

3.冬蟲夏草加適量冰糖隔水燉，或與桂圓、核桃仁、紅棗蒸熟服，具有補腎益精之功效。

4.甲魚1隻，豬脊髓200克。將上二味加生薑、蔥、胡椒粉各適量，燉熟，吃肉喝湯。此方有滋陰補髓、固腎益精功效。

5.韭菜籽10克，粳米50克，將韭菜籽用文火燒熟，與粳米、細鹽少許，同放沙鍋內加水500毫升，米開粥熟即可。每日溫服2次。此方有溫腎助陽、止遺泄功效。

枸杞子,黃精,五味子,冬蟲夏草都是中藥，在藥店就可以買到，其他在菜市或是幹貨店應該都可以買到。至於服用時間，因為是食療，當然要持之以恒瞭。一周進補二到三次，就可以瞭。