大傢在生活中需要註意合理的進行飲食，有效地進行調養全面進行自身保健，現在社會謠言的人群很多，直接嚴重的影響到瞭身體健康，平時大傢需要註意合理的進行調節身體，避免長時間的熬夜影響到生活健康，那麼，熬夜人群如何進行有效調理身體，經常熬夜可以吃這些食物。
女生經常熬夜會怎麼樣
1、肌膚狀態越來越差
當你經常熬夜的時候，你的肌膚狀態會越來越差。因為皮膚一般在晚上10點到次日凌晨的2點會進入夜間保養狀態，如果這個階段依然沒睡的話，人體的內分泌系統和神經系統都會受到破壞，肌膚變得幹燥、沒有彈性、沒光澤、出現斑點等。
2、視力下降
很多人都知道長期熬夜會有“熊貓眼”，但是其實並不隻是出現黑眼圈這麼簡單，眼睛長期處於勞累狀態，得不到足夠的休息，就會出現疼痛、幹澀、視力下降等的問題。
3、免疫力下降
熬夜之後，大部分人都會有精神不振、身體容易疲勞的問題出現，因為在人體器官需要休息的時候，依然在工作，所以長期熬夜的人身體的免疫力系統也會受到影響。如果是本來就免疫力較為低下的人，感冒、胃腸道等疾病就會趁虛而入。
4、記憶力下降
正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長瞭，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
熬夜人群必吃的中醫養生食療
豬腰燉杜仲
杜仲25克，豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每天或隔天服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者。
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去心)、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸者。
生地燉鴨蛋
生地20克，鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲湯，每天1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者。
粉葛生魚湯
粉葛250克，洗凈，切成小塊，生魚一條去鰓及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每天或隔天1次。有舒筋活絡、益氣和血、解困消痛等功效，適用於熬夜後肌肉酸痛、頸項疼痛者。
夏枯草煲瘦肉
夏枯草10克，豬瘦肉50～100克，加水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用於高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者。
經常熬夜如何保養皮膚
1、清潔與保養皮膚
不管你熬夜到多晚，睡前或起床後一定要利用5至10分鐘敷一下臉(最好使用保濕面膜)，來滋養缺水的肌膚。
起床後利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環。
塗抹保養品時，先按摩臉部5分鐘。
保持愉快的心情，笑臉迎人，皮膚也會顯得有精神!
2、利用僅有的睡眠時間美容
睡覺的枕頭對美容也很重要。使用緞面的枕頭套，能夠讓你晨起時臉上不會有皺紋。
油質或者長粉刺的皮膚，不妨嘗試整夜使用針對性的面膜，將會有驚人的效果。
就算是熬夜，在睡前也必須徹底清潔眼部的化妝品，然後塗抹上含精華素的眼霜，給眼睛補充足夠的營養，這樣第二天起床才不會變成熊貓眼。
對身體來說是最違反生物規則的做法，所以夜貓子們最好能在熬夜後給自己一個補充睡眠的時間。補眠時制造黑暗的環境(如戴上眼罩睡覺)對於睡眠質量的提升尤其有利。
女性熬夜如何補充營養
1、多喝水，補充足夠的水分
女人是水做的，人體絕大部分都是由水構成的，人體的基本功能也全都依賴於這種簡單的物質才能夠進行下去。因此，女性朋友如果熬夜會嚴重缺水，人也會感覺到越發疲倦，那麼，不妨來多喝水，保持身體的水分，另外還有助於促進身體的新陳代謝。女性朋友在加班工作的過程中，可以為自己提前準備一份蜂蜜水或者是橙汁等等，都有助於幫你補充身體的水分並且提供營養。
2、食用全谷物食品，有助穩定情緒
人體大腦的運轉需要碳水化合物的供給，而碳水化合物能夠有助於保持我們的大腦情緒穩定，從而有利於幫助後面的睡眠。因此，女性朋友們在加班中可以適當的選擇一些燕麥片、紅薯等食品來食用。
3、多吃豆類，保持能量
熬夜會消耗身體的很多能量，使人精神疲憊，而此時，熬夜中的女性朋友們可以選擇富含鎂元素的食物來吃，能夠幫助女性朋友們提神並且保持能量。富含鎂元素的食物有豆類食品，豆腐、豆皮、豆幹等等，此外，還有見過以及菠菜都綠色蔬菜。
七大類人群不宜熬夜
一、從事司機、高空作業、精密機床等富有危險性職業的人禁止熬夜看球賽，因工 作需要你保持思維清晰、反應靈敏，這就要保證有充足的睡眠，不能熬夜。
二、有抑鬱癥、狂躁癥等精神疾病患者禁止熬夜看球賽，還有平時經常失眠的人也不要看球賽，因為睡眠不足容易加重病情和誘發疾病。
三、患有幹眼癥的人不適宜熬夜看球賽，因為看電視全神貫註眨眼次數減少。分佈在眼表 的淚液會減少，幹澀的癥狀會加重。
四、高度近視眼的人不適宜長期熬夜看球賽，這類人本身視力比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果通宵達旦地熬夜看，對眼睛的損害更大。有青光眼發病傾向的人，如果長期熬夜看球賽，容易導致眼壓升高，青光眼急性發作。
五。青少年身體處於生長發育期，本身學習很緊張，眼睛很疲勞，如果熬夜看球賽， 眼睛會更加疲勞而引起睫狀肌痙攣，輕者會導致假性近視，重者會加深近視度數，註意保護眼睛。
六、高血壓、心臟病等有心血管系統疾病的病人不宜熬夜看球賽，因為體育比賽易使人激動，再加上熬夜辛苦，極易誘發疾病突發。
高血壓病人如果非看不可，應在比賽之前到醫院查一查血壓，以便將血壓控制得更好。看之前也應量一量血壓，如果血壓比較高，可吃平時服的降壓藥，同時要保持情緒穩定，不要波動太大。如果收縮壓在180，舒張壓在110，那就不要再看瞭。如果出現不適癥狀要及時到醫院治療。
患有冠心病的人不宜熬夜看球賽，如果病人一定要看，應在比賽之前到醫院查一查疾病的情況。看之前應事先服用5～10毫克的消心痛進行預防。冠心病病人看球賽也要保持情緒的穩定。應備速效救心丸、硝酸甘油等藥物。如果出現不適癥狀，可服用上述一種藥物，同時及時到醫院治療。
七、孕婦及產婦不能熬夜看球賽。