每個人都有犯點小毛病的時候，比如身體的某個部位感到疼痛，如果不到非吃藥不可的地步，不妨試試利用飲食來緩解疼痛，不僅能補充能量，還可以緩解疼痛。那麼具體還有哪些可以緩解疼痛的辦法呢?接下來就一起看看吧。
緩解各種疼痛的小知識
(一)運動後的酸痛
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
伸展練習
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，註意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;並從左至右環形推揉腹部，反復做20次，可以收
到滿意效果。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。
熱身運動
熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進 運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。 避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。 避免陌生運動中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。 避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要註意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。 放松運動從事激烈運動後的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
藥物治療
每天服用100毫克維生素C對防止和緩解肌肉酸痛都有一定作用，維生素C缺乏可大大降低人體的耐力運動能力，補充維生素C可明顯降低運動誘導的氧化應激，對提高人體機能有一定的意義。
維生素E是細胞膜內重要的抗氧化物和膜穩定劑，補充維生素E可增加機體的抗氧化能力，減輕骨骼肌拉傷所引起的肌肉酸痛;對保護細胞膜、緩解運動後肌肉酸痛具有重要的作用;在維持肌肉組織的正常結構和代謝，特別是在肌肉收縮期間的能量供給和鈣離子攝取和釋放有著重要的作用。
運動醫學傢們發現，甘草根，蒲公英和藏紅花等草藥具有中和乳酸，恢復肌肉活力的功
效。將這些草藥用開水浸泡10-15分鐘即可飲用。
另外介紹幾種在就醫時醫生還可能采取其他方法
針灸
用毫針垂直刺激酸痛肌肉的阿氏穴，或用斜刺法，及順肌纖維行走的方向來刺激阿氏穴，均可以收到緩解肌肉酸痛的效果。
緩解疼痛的8種食物
1.粗糧
粗糧富含植物纖維，對於志在減肥的人來講，它可以幫助你抑制食欲，又可以獲得身體健康必須的各種基礎營養。全谷物類食物是鎂元素的豐富來源，醫學研究已經證明鎂可以有效的縮短身體內部各種疼痛肆虐的時長。
2.三文魚
如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那麼你就要在平時的飲食中多吃一些三文魚。三文魚內富含歐米茄-3脂肪酸及維生素D，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素D則可以幫助對抗慢性疼痛及日常的多種身體不適。僅僅3盎司的三文魚中就富含500國際單位的維生素D(維生素D的日推薦量為1000國際單位，如果你是60歲以上人士日推薦量為1200國際單位)。
3.橄欖油
橄欖油被冠以液體黃金的美名，談到它的止痛功效方面，橄欖油富含抗氧物質多酚;這種元素被公認為可以抑制疼痛;此外橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強骨骼強度及預防相關疼痛。因此下次當你享受美食的時候記得加入一些橄欖油在為自己的健康添磚加瓦。(橄欖油還是黃油的完美替代者，一茶勺橄欖油僅含120千卡卡路裡)
4.天然香料
在中國傢庭的廚房生活中，天然香料一直都隻是充當小角色，通常大傢都是為瞭增加食物風味的時候才少量的添加，殊不知像胡椒、生薑、薑黃等這些天然香料通常含有極其有益身體健康的元素，比如生薑含有的薑辣素、薑酮酚、薑烯酚和薑酮元素可以起到類似於阿司匹林或佈洛芬的鎮痛效果;另一種香料薑黃——常見於印度和泰國的咖喱中的菜用香料，其所含的薑黃素可以起到預防身體疼痛的效果。因此下次如果你感到身體疼痛或不適，可以為自己沏一杯薑茶。
5.草莓
草莓最直觀的就是鮮艷的天然紅色，這其實就表示草莓富含維生素C——強大的天然鎮痛抗氧化劑;一些研究還發現，維生素C還可以預防關節炎及相伴的軟骨損失和關節病變癥狀的形成。
6.綠色蔬菜
綠色系蔬菜中富含的維生素K有舒緩疼痛及有助於維持骨骼強健和關節健康;下次選購蔬菜的時候記得多留意那些顏色呈深綠色的綠色系蔬菜——比如菠菜。深綠色是維生素K含量豐富的象征。
7.乳制品
酸奶或其他乳制品雖然沒有前面介紹的那些食物在緩解疼痛方面有那麼直接的效果，但是這些乳制品中所含有的兩種元素——鈣和維生素D可以起到減緩慢性疼痛的作用;如果你屬於乳糖不耐受體質的話，可以選擇飲用豆奶或經過鈣和維生素D強化過後的橙汁。
8.葡萄系飲品
你所要準備的其實隻需一瓶紅酒和一隻酒杯，這樣就可以幫助你舒緩關節和肌肉疼痛瞭。包括紅葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有類似阿司匹林的鎮痛效果;不過需要註意的是盡管有上述的好處，專傢仍然建議葡萄酒的飲用量一天不超過一杯，因為葡萄系飲品中含有白藜蘆醇元素是不適宜人體大量攝取的，這一元素在所有由天然葡萄發展出來的食物中都存在，所以下次不要在同一天裡即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁瞭。
溫手浴可緩解肩膀疼痛
經常有肩酸、頭痛、腰痛和膝關節痛的女性，可以通過入浴的方式來緩解。但是，這些癥狀不分時間，有時候發生時不方便入浴怎麼辦?這時，可以采用隻將腳或手浸泡到熱水中的溫足浴和溫手浴的方法。
在盆中加入43°C以上的熱水。足浴時將從腳踝以下的部分浸在熱水中。手浴時將手腕到手指的部分浸在熱水中。15分鐘左右後，就會感覺腳趾尖、下肢、腰部周圍，或者手臂、肩膀、頸部等變得很暖和，心情自然也會好起來。足浴和手浴都要堅持浸泡20~30分鐘。
天冷的時候，熱水會變冷，所以要不斷添加熱水，以便保持溫度。在熱水中加入一點剁碎的生薑和天然鹽，效果會更好。
手浴和足浴都是很久以前傳到日本的民間療法。在大約50年前的日本，人們就有將手放到火爐上取暖，將腳放到被子中取暖的習慣。這是因為，隻溫暖手和腳就可以溫暖全身。一般來說，日常的身體疼痛和酸痛通過反復進行手浴或足浴就可以完全消除。
另外，大傢還可以試試溫冷浴。在熱水喝冷水中交互浸泡的足浴、手浴對消除肩酸、頭痛、腰和膝關節疼痛也很有效。方法如下：
1. 在盆中加入適溫的熱水，將腳或手放在裡面浸泡3分鐘。
2. 接下來，在冷水中浸泡10分鐘。
3. 重復5次。
養生食療緩解四種疼痛
1. 偏頭痛
建議多吃鮭魚、沙丁魚等含較高脂肪的魚類，最好少吃香腸等加工的肉類，以及味精、紅酒、巧克力和檸檬等。
2. 關節痛
建議多吃草莓、橙子、獼猴桃等含維生素C比較多的食物，因為維生素C可減少關節的磨損，促進骨膠原的合成，而骨膠原是組成軟骨和骨骼的重要成分。
3. 痛經
建議多吃亞麻籽，痛經的人最好每天吃1-2茶匙亞麻籽油，可將它抹在面包上或拌沙拉。因為食用含高脂肪的魚類和亞麻籽都可以阻止前列腺素釋放，從而減緩疼痛。
4. 胃痛泛酸
建議多吃薑，薑可加強食管底部括約肌的收縮，阻止胃酸反流入食管。而一些高脂肪食物，如黃油和肉會抑制食管底部括約肌的收縮功能，辛辣或酸味食物也會引起胃痛泛酸，腸胃功能不好時要盡量少吃。
說粗話可緩解疼痛
1.偷點小懶助你長壽
天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鉆進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛煉反而會消耗本來用於細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專傢稱，就算躺在傢裡做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
2.電子遊戲幫你鍛煉
誰說玩電子遊戲讓人變胖?美國邁阿密大學的科學傢們發現，人在玩電子遊戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。研究者認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩遊戲也能幫著減肥，至少比傻坐在沙發上，吃著薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。
3.說點粗話緩解疼痛
說粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學傢理查德·斯蒂芬博士認為，說粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重瞭人的侵略傾向。
研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。我們的祖先在沒有麻醉藥的情況下接受外科手術時，嘴裡都會咬塊木板，其實他們完全可以破口大罵，減輕痛苦。
4.合理發怒有益血壓
沒錯，生氣會讓人血壓上升。但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，制造壓力感的激素———皮質醇的分泌量也會相應減少。
心理學研究表明，憤怒讓人多瞭一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力克制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。
5.短期壓力增強記憶
長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統，讓人容易感染。但佈法羅大學的研究發現，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。
這是因為，壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域。壓力劇增會使傳遞信息的物質———谷氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。
6.逃避傢務能防過敏
有研究認為，過敏性疾病和自身免疫性疾病的暴發都是因為現代社會太幹凈瞭。但是罪魁禍首不僅僅是灰塵。佈裡斯托爾和佈魯內爾大學的調查表明，孕期或產後的婦女經常使用清潔設備，孩子7歲以前易患哮喘的幾率會升高41%。因為一些室內清潔劑釋放的化學物質會嚴重損害兒童的呼吸道。
7.吵鬧音樂激發腦力
參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助於激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現，人內耳裡的球囊隻對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和饑餓感的區域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些欲望得到滿足，我們內心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。
8.碳酸飲料可防癡呆
盡管面對腐蝕牙齒、導致肥胖的威脅，但格拉斯哥蘇格蘭大學神經學專傢的研究發現，每天喝2罐碳酸飲料能將人的記憶力提高20%，有效預防老年癡呆。因為大腦中的海馬區域在血糖上升的刺激下，會變得非常活躍，而老年癡呆患者的海馬區域功能衰退，海馬體萎縮。