瑜伽是現代很多白領喜歡的一種運動方式，在練習瑜伽的過程中，食物的挑選也要有所註意。一般來說，清淡的食物更能讓你達到養生的效果。今天小編就教你做4道瑜伽生食養生食譜，讓你成為健康美人。詳細的讓我們一起去瞭解下吧，希望可以幫助到大傢。
什麼人不適合練瑜伽
瑜珈可改善一個人的心境，瑜珈並不是單純的扭床花，每一個動作都需要身與心的完美的結合，這有利於培養人的專一的特點，能起到修身養性的作用，長期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事，從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經系統表現一個更加積給的狀態，從而改善一個人的心境。
瑜珈能增強人的抵抗力，應該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動，它對於動作有著很多要求，長期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發生。
促進局部的減肥，如果說有一種運動，可以針對局部部位進行減肥的話，那麼就非瑜珈不可瞭。比如說你的腹部肥肉較多的話，那麼你就可以通過練習有助於腹部減肥的瑜珈來幫助減肥，比如說你手臂較粗的話，那麼就可以多做手臂方面的運動，起到減肥的效果，應該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。
瑜珈還可培養一個人的氣質，不管是對於男生還是女性來說在練習瑜珈的時候，整個人看起來會更有氣質，更具迷人的魅力。
相對於其它的運動來說，瑜珈具有所有運動的好處，同時還具有修身養性，寧靜安神的作用。可以說老少練習瑜珈對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此現實生活中也有很多種不同類型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈，等等，那麼是不是說生活中所有人都適合練習瑜珈呢?
事實上生活中並不是每個人都適合練習瑜珈的。比如說患有各種嚴重的出血性疾病的人就不適合練習瑜珈瞭，再者一些外科的急癥患者也最好不要練習瑜珈瞭。
臨床上認為有各種三高問題，比如說血壓高過，或者有一些其它的心血管疾病的患者也不能練習瑜珈，或者說如果一定要練習瑜珈的話，那麼得等血壓處於一個平衡的狀態之中。
再者我們知道瑜珈是有很多高難度的動作的，因此對於頸腰椎，或者一些其它的骨病，腿痛，摔傷還沒有完全康復的人也是最好不要練習瑜珈瞭。
或者你正在使用全身性的增高或者一些其它的手術的話，那麼應該說都是不能練習瑜珈的，總得來說如果有各種危重疾病的話，最好先停練瑜珈。
其實從健康的角度上說，要想練好瑜珈的話，那麼還是要註意一些細節的。比如說剛喝瞭酒之後就不能練習瑜珈瞭，因為酒精會影響到瑜珈的進步，從而影響到整個練習瑜珈的效果。
再者我們知道練習瑜珈也應該註意一個循循漸進的原則，要先易後難的原則，同時還應該有堅持的信念，因為瑜珈是一種很修身養性的動作，所以如果你不能持之以恒的練習的話，那麼也就不能起到一個促進身體健康的作用瞭。
四款瑜伽生食養生食譜
(1)蔬菜(水果)沙拉
材料：
根據個人喜好選擇蔬菜(水果)的種類和數量。
做法：
首先，將各種需要作為材料的蔬菜洗凈，並切絲(水果則切成丁)。然後，將所有材料放入足夠容量的容器內，最後，放入沙拉醬充分調勻即可食用。
(2)涼拌青椒絲
材料：
青辣椒250克，醬油，醋各25克，鹽5克，味精，香油少許。
做法：
將青椒洗凈，去蒂和子。再用開水燙一下，瀝去水分並切成絲裝盤;放入醬油，醋，味精，鹽，再淋上香油，拌勻即可。
推薦理由：
蔬菜中大都含有一種“幹擾素誘生劑”，它可以促使人體產生幹擾素，進而產生一種抗病毒，抗腫瘤的免疫能力。但這種“幹擾素誘生劑”不耐高溫，所以隻有通過生吃蔬菜，才可以最大限度地保留這種營養成分。
(3)牛奶胡桃汁
材料：
牛奶1瓶，胡桃1-2顆
做法：
將胡桃去殼，放入攪拌機內攪拌成顆粒狀，然後將其撒入牛奶中即可食用。
(4)粒粒甜品
材料：
楓葉核桃冰激淋2勺，香草冰激凌1勺，藍漿果汁50克，黑白巧克力棒5克，核桃仁5克，鮮獼猴桃5克
做法：
將楓葉核桃冰激凌，香草冰激凌放入杯中，澆上藍漿果汁，插入巧克力棒，撒上烤核桃仁，最後，將鮮獼猴桃切片以點綴地放入容器的邊緣即可食用。
推薦理由：
堅果可以幫助減肥，保持身體健康，而且對皮膚也有保養功效。生食含有大量纖維素，可減輕空腹感，而且有助於清除體內糞便，皮膚美容效果十分突出。
3種瑜伽姿勢防治月經不調
半月式
功效：延展全身肌肉，舒緩流量過多而造成的身體沉重感。
基本動作：1、取站姿，雙腳雙手成大字狀。
2、吸氣，右腳向右方轉至90度角，左腳不動，慢慢彎曲右膝，上身同時向右大腿側彎，直至右手掌按在右腳前面的瑜伽磚上，左手向天花板延伸，雙臂成一直線，頭向上仰，眼睛註視左手指尖。
3、呼氣，右手輕輕挪至右腳前方約30厘米的地面上，右腳慢慢撐直，左腳也同時離開地面，抬高至與身體，頭部成一直線，左手也輕輕放在在髖部上，臉部轉向前方，自然呼吸。
4、保持約30秒鐘，換另一側重復這個練習。
如果覺得難度太大也可以扶助椅子練習，以保持身體平衡。
大休息式
功效：舒緩骨盆腔的肌肉，讓流量過多時期的你完全放松。
基本動作：1、身體平躺於床上，頭頸身體呈一直線，下巴微收，雙腿彎曲，膝蓋橫向放松，雙手手心向上，肩膀放松著地，將毛巾置於頭部的下方，四肢和頭腦都完全放空狀態。
2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意識保持清醒。
3、休息30秒之後，再重新做動作，如此重復5-10次。
大休息工主要是放松全身的肌肉，不過一定要集中精神，千萬不要睡著哦!
前金剛式
功效：溫和地抑制經血過多，緩和腹部疼痛，使激動的腦細胞得以休息。
基本動作：1、兩腿合並，跪在床上，臀部坐於兩腳之間，稍離開地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下頜，眼半閉，均勻呼吸調勻呼吸，這就是金剛坐。
2、吸氣，雙手置於背後交握，挺胸，抬頭望上方。
3、吐氣，上身慢慢向前彎，直至額頭觸地為止，自然呼吸5次。
4、慢慢還原金剛坐姿。
這式主要是坐姿準確，預防腿麻。
瑜伽什麼時候做最好
1.清晨起床凈齒凈面後，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。
(適合練習時間15至30分鐘，時間過長則會導致身體過於疲憊)
2.陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強一點力度，擠壓脂肪，纖細肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強化，加速大腸的蠕動，達到排毒減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
3.下午作一場瑜伽的練習，有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態中非常順暢自然的完成練習，達到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態、促進晚間排便的目的，協助我們達到減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
4、傍晚作一場瑜伽的練習，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進食，幫助我們在健康的基礎上達到減肥的效果。
(適合練習時間1小時至2小時)
5.晚間的瑜伽練習，使我們的身心處於寧靜祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優質的睡眠。
(適合練習時間45分鐘至1小時，時間過長則會導致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡)
練瑜伽時的禁忌你知道多少
一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。
凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
二、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息
三、做瑜伽時最好是空腹。
也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。
四、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。
當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確瞭。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
五、宜在安寧、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
六、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。
七、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽
嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，隻要是較為寬松舒適、適合運動的衣服，如休閑服、運動裝或韻律服......等。
此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈及耳環等。
八、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否
一般而言，隻要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。
九、練習場地不宜太硬或太軟
瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在傢中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，隻要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。
但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在傢做瑜伽，最好是在地毯上進行，若傢中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。
十、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻!
在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長)，直到感覺恢復正常，才可以繼續練習;或經專業老師指導後，再開始練習。