推薦三款益氣補血食譜

女人要想擁有好臉色，拒絕當黃臉婆，那氣血一定得補足。然而事實上，很多女性都深受氣血不足問題的困擾，那麼女性到底應該怎樣做才能更好的補血補氣呢? 其實，補血補氣很簡單，隻要從我們的日常飲食中入手，在食物方面多花點心思就可以瞭。今天小編就給女性朋友們介紹幾款非常有效的補血補氣的食譜，順便告訴大傢有哪些食物是很好的補血食物。

多吃補氣血食材

1、當歸紅棗排骨

治皮膚轉季幹燥粗糙，皮膚瘙癢……排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片

排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，薑片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用。

2、銀耳紅棗湯

銀耳又稱為窮人的燕窩;，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。

3、黑糯米補血粥

黑糯米、桂圓和紅棗是大傢都知道的補血好咚咚，再加上營養價值很高的山藥，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖，小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。

4、養顏補血燕麥粥

突然想起哪位佳人的話：女人時刻要珍愛自己!先別說時刻珍愛自己，能隔段時間想起自己已然不錯瞭。呵呵!

先泡好核桃。紅棗。龍眼幹。把燕麥清洗幹凈倒進電飯鍋裡，加適量的水，開煮咯!記得要看時間啊!粥滾開瞭就換到熬粥檔啊!出鍋前放瞭些紅糖。

5、雙紅補血湯

紅薯500克，紅棗10克，紅糖適量。清水2000毫升然後一起下鍋煮開，紅薯熟才下紅糖這個夏天經常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜。

6、黃豆雪梨豬腳湯

常喝梨湯對女人是有好處的，梨子自古就有“百果之宗”的美譽，用雪梨來做湯，更可以祛咳潤肺，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對於光滑皮膚、緩解聲沙口幹會有明顯的效果降低血壓和滋養清熱的好湯，可以多喝一點。

雪梨1個、大豆50克、豬腳半隻、薑片3片、鹽，豬腳加入薑片飛水去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆和一塊薑，加足清水煮到滾開蓋維持旺火繼續沸煮15分鐘轉慢火再煲1個小時，湯就煲好瞭，喝之前根據個人口味加鹽調味。

7、養顏的木瓜銀耳湯

銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡發的銀耳下鍋煮開下紅棗關小火熬半個鐘頭，下冰糖和木瓜煮開就可以盛起瞭。

七款熱茶益氣補血暖身

TOP1：紅棗茶

材料：紅棗5克，用刀子劃破，去核，放入茶杯中。

做法：以沸水沖泡，每日作茶飲。

功效：健脾和胃，養肝補血，益氣生津。一般人均可服用，尤其適合婦女及消化功能不好的人。

TOP2：玫瑰普洱茶

材料：玫瑰花15克，普洱茶3克，蜂蜜適量。

做法：先將普洱茶放在杯碗中，註入開水;第一泡茶倒掉不喝，第二泡加入玫瑰花，再註入開水沖泡，待稍涼，加入蜂蜜即可。

功效：玫瑰花加普洱茶一起沖泡飲用，芳香怡人，能疏解胸悶、氣煩的心情，對緩解緊張、抑鬱有不錯的效果。

TOP3：玫瑰蜂蜜茶

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。

做法：

1、將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包，沖泡約6分鐘;

2、將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸;

3、倒入蜂蜜後關火並加入檸檬片純;

功效：性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液循環，養顏美容，且有消除疲勞、愈合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

TOP4：枸杞茶

材料：枸杞

做法：加熱水沖泡即可。

功效：枸杞具有補腎益精、養肝明目、潤肺燥的功能。可降壓、降脂和防止動脈硬化。對肝腎不足引起的頭昏耳鳴、視力模糊、記憶力減退具有保健治療功用，對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。

TOP5：糯米紅茶

材料：糯米50克，紅茶5克。

做法：將糯米洗凈，放入鍋中;加入適量清水煮;在煮好的糯米中加入紅茶，即可飲用。

功效：益氣養血，改善身體虛弱癥狀。

TOP6：牛奶紅茶

材料：紅茶3克，牛奶100克，食鹽2克。

做法：

1、將紅茶放入鍋中，加水煎煮5分鐘;

2、紅茶葉過濾掉，另以一隻鍋煮牛奶;

3、將牛奶煮沸後加入茶汁，加入食鹽攬拌。

功效：每天早上喝一次，可有效地補充氣血，強身健體。

TOP7：綠豆菊花茶

材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。

做法：

1、將菊花放入水中煮沸;

2、將榨汁的檸檬和綠豆沙的汁註入菊花水中攪拌;

3、放入少量蜂蜜即可飲用。

功效：排毒養顏、平整臉上粗孔使肌膚光潔、是去痘的妙方。

中醫重調氣血以美顏

容貌之美重在氣血

容貌有象《望診遵經·望色先知平人》指出：“光明者神氣著，潤澤者精血充。”揭示人體皮膚美感的基礎是人體氣血功能狀態。中醫學早就認識到人體外觀征象呈現著機體的生命狀態。如《素問· 五運行大論》言：“天地陰陽不以數推，以象之謂也。”“象”一直是傳統醫學觀察與評價身體機能的途徑和內容。《望診遵經·望色先知平人》：“氣血見於容貌。”表明人體生命活力之“象”取於容貌。

皮膚健康表象中醫學認為人體皮膚健康表象為光明潤澤。《望診遵經·望色先知平人》有： “平人之色，不浮不沉，不清不濁，不微不甚，不散不摶，光明潤澤。”同時指出，膚色可青、赤、黃、白、黑等有所偏重，但又受臟腑功能與季節氣候變化的影響，但都需具備“光明、潤澤”，才為健康皮膚之象。

養顏調膚重治瘀鬱釀熱

氣，是不斷運動著的具有很強活力的精微物質。血，基本上是指血液、津液，是機體一切正常水液的總稱。氣血之變受機體內外復雜因素影響。雖然變化方式多樣，但容貌之損主要呈現氣鬱生熱、血澀成瘀、易傷肌腠等特點。

氣血瘀鬱釀熱，或因臟腑濕熱鬱積，虛火上升，迫精外溢肌膚皮毛，熱煎油出，水升油浮，皮膚表現出皮脂腺分泌過盛及毛囊皮膚腺的炎癥等皮膚損傷;或因熱鬱肌表，化風耗液，津血虧虛，陰精不足，皮膚表現出皮脂腺分泌不足及皮膚脫水、幹燥、脫屑、瘙癢、皮炎等皮膚損傷。

以換季時的皮膚脫水為例，可以在辨證的基礎上，以防風通聖散加減化裁。組成為防風、荊芥、連翹、麻黃、薄荷、川芎、當歸、炒芍藥、黑梔子、酒大黃、芒硝、石膏、黃芩、桔梗等。其主要功效為疏風清熱、化濕解毒、解表通裡。

按摩療法調暢氣血

中醫認為肝具有疏泄功能，即能夠調暢全身氣的運行狀態，促進各臟腑功能活動，推動全身氣血津液運行，從而增強脾胃的消化和傳輸功能。工作繁忙的你，身體不舒服時，懶得去醫院，又常常忘記帶藥，這個時候不妨試試中醫的按摩手法。經常施行疏肝理氣的保健按摩，有助於調暢氣機、改善氣血的運行狀態，從而有效舒緩壓力。

舒氣法兩掌重疊，置於兩乳間的膻中穴，上下擦動30次。可疏理氣機，刺激胸腺，增強免疫機制。

寬胸法坐位，右手虛掌置於右乳上方，適當用力拍擊並漸漸橫向另一側移動，來回10次。以兩手掌交叉緊貼乳上，橫向用力擦動20次。兩手掌虎口卡置於兩腋下，由上沿腰側向下至髂骨，來回推擦，以熱為度。可寬胸理氣、通暢氣機。

疏肋間坐位，兩手掌橫置於兩腋下，手指張開，指間距與肋骨的間隙等寬，先用右掌向左分推至胸骨，再用左掌向右分推至胸骨，由上而下，交替分推至臍水平線，重復10次。註意手指應緊貼肋間，用力宜均勻，以胸肋有溫熱感為宜。可理氣疏肝。

拿腰肌坐位，兩手虎口卡在兩側腰部肌肉處，由上往下至髂部捏拿腰部肌肉，往返操作10次。

擦側腹坐位或仰臥位，兩手掌分置於兩脅肋下，同時用力斜向小腹推擦至恥骨，往返操作20次。可健脾理氣。

理三焦坐位或仰臥位，兩手四指交叉，橫置於膻中穴，兩掌根按在兩乳內側，自上而下，稍用力推至腹股溝，共推20次。可通利三焦、理氣養肝。

撥陽陵坐位，兩手拇指分別按置於兩側陽陵泉穴(位於膝蓋斜下方，小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷處)，其餘四指輔助，先行按揉該穴1分鐘，再用力橫向彈撥該穴處肌腱3～5次，以有酸麻感為好。可疏肝利膽、調和經氣。

振胸膺坐位，先用右手從腋下捏拿左側胸大肌10次，再換手如法操作。雙手手指交叉抱持後枕部，兩肘相平，盡力向後擺動，同時吸氣，向前擺動時呼氣。一呼一吸，操作10次。可理氣寬胸、振奮胸中陽氣。

運雙目端正凝視，頭正腰直，兩眼球先順時針方向緩緩旋轉10次，然後瞪眼前視片刻，再逆時針方向如法操作。可使雙目顧盼靈活、神采奕奕。

嘆息法全身放松，先深吸氣後，再盡量呼氣，在呼氣時發出“噓”音，並盡力瞪目，重復10次。可調和臟腑，疏肝理氣。

經常疏肝理氣，可有效改善氣血的運行狀態。

推薦三款益氣補血食譜

多吃補氣血食材