補腎不僅對男性很重要，對女性來說同樣重要。因此女性腎虛也需要調理，可在生活中借助飲食調節。那麼女性腎虛吃什麼好呢?而且在生活中，我們還有什麼要註意的呢?接下來小編為大傢推薦上三款補腎食譜，供大傢參考。
補腎養血粥有哪些
冬天真的應該要多吃點黑色食物，補腎養血，提高自身免疫力!黑豆、黑米、黑芝麻這三黑就不用多說瞭，補腎烏發的最佳食品。花生營養豐富，有長生果的美稱。花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中“補血止血”的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞，所以花生衣一定不要去掉。枸杞子有降低血糖、 抗脂肪肝作用，並能抗動脈粥樣硬化，而且有很好的補腎功效。核桃是補腦的，可增強記憶力。
男人補腎養生粥
生活節奏的加快使得人們的壓力越來越大，不論是生活上的壓力還是工作上的壓力，都把人的身體給累垮瞭。再加上現在的人們不良的生活習慣，經常熬夜、喝酒、抽煙等等。這些不良的生活習慣會加重人體質的酸化進程。容易讓人的腎出問題。一提到腎就會想到男性，其實女也有這個問題，今天小編總結瞭各種各樣的養神補腎的粥，供大傢選擇。
所以，日常生活的規律性顯得尤為重要，而我們男士偏偏不註重飲食，合理科學的飲食有利於腎病的保養，會讓我遠離腎病。所以，從飲食上來保養身體要比等病瞭後再去治療關鍵的多。下面就專為不同生活規律的人介紹幾款養腎粥，讓我們自己保護自己的腎。
瘦弱男人：白術山藥粥
越是瘦弱的人就越覺得隻要多吃一點營養豐富的食物就沒有問題瞭。其實人的身體瘦弱也會導致脾和腎的虛弱，過多的使用營養豐富的食物，但是食物中的蛋白質不能被吸收，在代謝的時候加重瞭腎臟的壓力。白術補脾，暖胃，消食。而枸杞則能起到補腎的作用，山藥可以調節人體免疫，這3中食物放在一起熬粥，能起到健脾補腎，強壯肌肉的作用。
嗜酒男人：蓮藕綠豆粥
由於在外應酬，喝酒是必須的事情，打算長期大量飲酒對肝臟的損害極大。這時候可以經常的煮點蓮藕綠豆粥來補一下。綠豆和藕都是能開胃，清肝解毒的食物。在喝完酒回傢後在喝一碗蓮藕綠豆粥，能夠起到很好的解酒作用。這種粥最好是用砂鍋來煮。
7款養腎防寒食療方
枸杞豬肝湯
豬肝100克，枸杞子50克，黃酒，精鹽，蔥段，薑片，胡椒粉，豬油各適量。將枸杞子去雜，洗凈，切成片。鍋燒熱，放入豬油，下豬肝片煸炒，加入黃酒，蔥段，薑片，精鹽，繼續煸炒，加入清水適量，放入枸杞子共煮，煮至豬肝熟透，再加胡椒粉調味。
功效：滋腎，潤肺，養血，補肝，明目
烏骨雞燉板栗
鮮板栗10枚，烏骨雞1隻，生薑1塊，精鹽適量。鮮板栗去殼取栗仁備用;烏骨雞褪毛，去除內臟，洗凈晾幹;將烏雞、板栗仁同入砂罐中，加清水沒過雞與栗，放生薑入水中，加蓋文火燜2小時。起鍋加少量精鹽食用。
功效：烏雞甘平，入肺腎，滋陰益氣，能雙補肺腎。板栗補腎強筋。兩種食物同用，可按秋時補肺，亦為冬季補腎做好準備。
當歸生薑羊肉湯
當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當歸、生薑、黃酒及調料，燉煮1~2小時，吃肉喝湯。
功效：溫肝補血、散寒暖腎。
菟絲子粥
菟絲子30克，粳米150克，白糖若幹。將菟絲子洗凈並搗碎，放入砂鍋，加適量清水，小火煎湯，去渣取汁，再加淘凈的粳米煮粥，待粥快好時加入白糖，稍煮片刻即可食用。
功效：補腎益精、養肝明目、益脾止瀉。
靈芝北芪瘦肉湯
黃芪15克，靈芝10克，瘦豬肉150克。瘦豬肉切成小塊，加水適量，放入黃芪、靈芝，煮至豬肉熟爛，細鹽調味即可。
功效：有補脾益氣、滋補強壯、補益精氣、扶正培本等功效。
蜂蜜松仁粥
松子仁30克，粳米150克，蜂蜜若幹。松子仁洗凈，搗成泥狀，與淘洗凈的粳米一同放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮沸，再換小火煮成粥，稍溫後調入蜂蜜便可食用。
功效：可補腎益脾。
枸杞核桃麻雞丁
枸杞90克，核桃仁150克，黑芝麻50克，嫩雞肉600克。將去皮的核桃仁用溫油炸透，放入枸杞，立即起鍋瀝油。鍋燒熱註入素油，待油五成熟時投入雞丁，炒熟，放入核桃仁以及枸杞炒勻即成。
冬季養生重點是“養腎防寒”
冬季飲食切忌黏硬、生冷，因為此類食物屬陰，易使人體陽氣受損，飲食調養應以“補”為主。補法中以燉補為佳，燉補制作時間長，有利於營養消化吸收，而且還可以適當加入藥材，以增強療效。燉補時可根據個人體質選用一些高熱量、高蛋白質的食物：
羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因為羊肉性溫，能給人體帶來熱量。中醫說它是助元陽、補精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補強壯食物。
鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補益五臟。
鴨肉：冬天除吃一些能補陽的食物外，還要註意養陰，鴨肉營養豐富，是滋補妙品，尤適於體內有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。
進補要因人而異，不可亂補，應註意五忌：
一忌無病進補。無病進補，既增加開支，又傷害自身，導致血中膽固醇增多，誘發心血管疾病。
二忌慕名進補。人參是補藥中的聖藥，所以服用的人多。但濫服人參會導致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻出血。
三忌虛實不分。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反。
四忌多多益善。進補過度對身體也有害，因此進補要適量。
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的，藥補不如食補。
養腎沒那麼困難
站立：兩腳並攏補腎氣
兩腳並攏，均勻地、放松地平鋪於地―兩腳尖和兩腳跟並攏使腿也靠在一起，這樣可以使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用――下肢並攏在一起，還比較容易地使周身氣血連為一個整體。然後閉上眼睛，會有一種身體微微晃蕩的整體感覺。過去講：“聖人呼吸在踵”，叫“踵息”，就是一吸氣到腳後跟。為瞭養生，我們現在有事沒事養成兩腳並攏站立的習慣就可以瞭。
屈腿：強身壯腎力量大
單膝支撐：一條腿跪在地上，另一條腿的小腿垂直而立，以小腿和膝蓋為支點，大腿和小腿基本成90度角，上身中正，腰微微向後放松，同時，微微用力，以便保持身體的直立，身體與大腿成垂直，腳背放松。這個姿勢強腰壯腎效果特別好。不過，單跪不易封閉會陰，所以女性一般不要練單跪。
雙膝支撐
雙膝支撐的要求是小腿與足背平放在地上，大腿直立起來，身體與大腿成一直線，保持中正。剛開始用這方法鍛煉時會有腰酸的感覺。但是，這個方法調動氣血充潤兩腎作用比較明顯。練之日久，能有效地強化腎的功能。
躺臥：睡眠補腎最愜意
還陽臥：身體自然平躺，髖關節放松，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火――一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢，就是為瞭更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
推薦三款補腎食譜
補腎食譜一、蝦皮雞蛋羹
材料：笨雞蛋2個，蝦皮15g，溫水140g。
做法：
1、蝦皮清洗幹凈，熱水燙一下，擠幹水份備用。
2、蛋液加溫水打勻，過篩倒入燉盅中。
3、再加入蝦皮，蓋上蓋，上鍋中火蒸15分鐘左右。
4、蒸好的雞蛋羹加點醋和香油即可食用。
功效：蝦皮有補腎壯陽、輔助降血壓、升壓的作用。
補腎食譜二、栗子烏雞湯
材料：烏雞1隻，板栗200克，紅棗15顆，薑，蔥，鹽。
做法：
1、將烏雞洗凈，切塊。
2、將備好的烏雞入冷水鍋中，放入幾粒花椒，水開後撈出。
3、砂鍋中，放入焯過的烏雞，加入薑、蔥片。
4、大火燒開，轉小火，燉半小時後加入紅棗。
5、再加入板栗煲2小時左右，最後加入鹽調味即可。
功效：板栗有健脾、補腎、益氣的作用。紅棗有安神、補脾胃、輔助降血脂的作用。
補腎食譜三、幹貝香菇雞湯
材料：幹貝5~8粒，香菇5朵，雞腿1隻，鹽適量，麻油適量，清水約1500g。
做法：
1、香菇、幹貝水發好後雞腿剁塊焯水濾水。
2、香菇去蒂從中間一切兩瓣備用。
3、鍋上火加入適量麻油把濾好水的雞塊稍煎一下。
4、把香菇和雞塊放入鍋內續入清水約1500g。
5、大火燒開轉小火煮約15分鐘，最後加入幹貝一起煮大約3分鐘後加入鹽調味即可。
功效：幹貝有補腎、滋陰、輔助降血壓的作用，香菇有補虛、健脾、化痰，雞腿有溫中、補精益髓、益氣的作用。
女性朋友一旦出現腎虛的狀況，就很容易出現精神疲憊、反應低下、腰酸腿軟、皮膚顏色枯槁等癥狀，給女性朋友的生活和工作帶來瞭不小影響。所以女性在日常生活中要多加註重補腎，以上為大傢推薦的三款補腎食譜，女性朋友們不妨試試。