腰部是支撐人體上半身的重要支柱，常見的腰肌勞損或者腰椎間盤突出等問題，都是因為我們日常的姿勢不對，長期對腰部肌肉或腰椎產生壓力所致。腰痛是一個癥狀，不是一個獨立的疾病，引起腰痛的原因是比較復雜的，所以出現持續且不明原因的腰痛，不要掉以輕心。那麼護腰要註意的細節有哪些呢？女性腰疼的原因又有哪些呢？下面我們一起來看看吧。
不正確的姿勢損傷腰部如何改進
不正確的坐姿與改進方法?
有的人坐在椅子上，要麼東倒西歪，要麼卷窩在椅子上，要麼翹起二郎腿，這些姿勢都是不正確的，長期這樣就會引起腰酸腰疼。正確的坐姿就是要挺直腰桿，盡量後坐使得腰部都能靠在椅背上，雙腿自然前放，雙腳著地。一方面我們要坐端正另一方面要間隔一段時間就調整一下坐姿，此外坐立的時間不要太久，超過1小時就要起身活動一下。
另外，如果椅子過高，雙腳不能著地，就會使得腰部受力過大長期處於緊張狀態，也會引起血液循環不暢。可以通過調低椅子，或者在雙腳踏放處放上墊子的辦法來解決。如果椅子過低或者椅子沒有靠背，也會使得我們坐著的時候呈彎曲狀態，使得腰椎不能伸展開來，所以要選擇有靠背的椅子，並且坐著的時候雙腳剛好能夠平放在地上，感覺腿部肌肉是放松的狀態。
再一個，我們坐沙發、開車等，要習慣使用靠墊，使腰部保持平直狀態。
不正確的站姿與改進方法?
站立的時候，斜著身子、身體後仰等等都會給腰椎造成受力不均，正確的站姿就是保持身體成立正的姿勢，身體重心盡量前移，這個就要向當兵的學站立，那些哨兵一站幾個小時，天天如此，並沒有聽說有很多腰肌受損、腰椎間盤突出的案例吧。
此外，對於那些需要長期站立工作的人，要盡量縮短久站的時間，抽空伸展一下身體，或者適當地扭扭腰。註意扭腰的時候剛開始要慢，避免扭傷。
護腰要註意的四個細節
日常生活中註意保護自己的腰
平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規律性的鍛煉身體，有助於最大限度地緩解背部疼痛的狀態。需註意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。此外，保證自身傢中和工作環境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但請先咨詢醫生或物理治療師。他們會根據你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛煉的需要。
平時註意培養肌肉的力量和柔韌性
你的腹部肌肉和背部肌肉一起運作，能為人的脊椎提供支撐和力量。而臀部和大腿的力量和柔韌性則有助於保持盆骨的對齊。此外，像遊泳、走路和騎自行車等運動，能讓你肌肉功能運作地更佳。需註意的是，如果你擔心新型的運動方式適不適合自己，請先咨詢醫生。
行動和靜止時 時刻保持正確姿勢
盡量避免長時間站立或彎腰。久立傷骨，站多瞭對骨頭不好。因為站立的時候骨頭受力，但血液循環放緩，給不瞭骨頭足夠的給養。上班時要抓住機會多走動一下，最好是見縫插針的坐一下。就坐時椅子需要有良好的靠背設計，應使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時，背部肌肉都處於繃緊的狀態。這是為瞭防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形態，而引起的腰部不適和傷害。當然，最好是買一張符合人體工程學設計的椅子。另外，床墊是很重要的，它能提供給一個人在睡覺時足夠多的背部支撐。將柔軟度中等的床墊代替硬度強的床墊，並使用枕頭支撐頸部，但不要將你的頭頸部處在一個奇怪的角度上。
搬運重物時註意保護腰部
運作起吊機器和搬運活，是引起腰部損傷和疼痛的最常見的工作。切勿讓你的腰部承受的負荷過大。由於工作性質，工作場所在法律上有義務提供相應的設備安全的開展工作。如果你覺得危險，那應該采取相應措施避免。當你搬運的時候，請確保你的背部挺直和膝蓋彎曲，減少重力的壓迫。如果你感到在搬運過程中會出現問題，請尋求援助，不要冒險讓自己的背部受傷。
四個不花錢的養腎護腰方法
1.握固
將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.用腳後跟腱走
邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，後腳腳尖踮起。
腳後跟先著地，實際上就是刺激瞭“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
4.摩腎腧
並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
女性腰疼的原因有哪些
1、子宮脫垂
子宮沿陰道向下移位，由於盆腔支持組織薄弱和張力減低，腹腔壓力增大，而產生下墜感並因牽拉而出現腰部酸痛。
2、妊娠女性
懷孕後，隨著胎兒逐月增大，腰部支撐力不斷增加，長時間的機械作用會導致韌帶逐漸松弛，膨大的宮腔壓迫盆腔神經、血管，也會導致腰痛的發生。
3、生育因素
女性如果生育胎次過多、人工流產次數多或者性生活不加節制過於頻繁等均可引起腎氣虧虛，進而誘發腰痛。
4、盆腔炎
女性患盆腔組織炎癥如慢性附件炎、盆腔腹膜炎、子宮骶骨韌帶或結締組織炎癥等，這些疾病的炎癥刺激均可引起腰痛。
中醫護腰的六個動作
一搓
選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱瞭之後將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5 寸)用力揉搓。在這個過程中要註意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸後，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓於兩臂後屈盡處，連續36次。
二捏
揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到瞭疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復夾捏3～4次即可。
三摩
經過夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態，為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。
四叩
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
兩手反叉腰，拇指放於前方，其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
六旋
直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在後)。
1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向後抑;
2、左手用力向右推，上體盡量左彎;
3、兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎;
4、右手用力左推，上體盡量右彎;