運動健身對我們的健康比較有利，因為可以達到強身健體的效果，但是我們會發現在運動的過程當中，要是不註意一些原則還有細節性的問題，可能容易導致自己在運動健身的過程當中，受到更多其他不利的影響和傷害，所以下面要為大傢具體分析介紹一下，春季運動的註意事項。
春季運動的四個註意事項
一是要註意防寒保暖
春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;也不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛煉後應立即用幹毛巾擦幹身上汗水，及時穿上禦寒衣服，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。
二是做好準備活動
運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛煉之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。
三是鍛煉身體要全面
既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後，不要在茸茸草地上隨處躺臥，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130～150次左右。
四是註意鍛煉時間的選擇
在初春時晨練不要太早。這是因為早春時節，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣並不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。
對於一些老年人，在進行晨練後，往往會出現頭暈、心慌，或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒。出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠後，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛煉，由於運動導致能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述癥狀。因此，老人春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處於下降階段，適當運動可加速運轉。此外，花木綠茵處積聚瞭大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時。
春季適合的運動項目有哪些呢
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉
脂肪燃燒值:240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯
排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
春季健身要註意的事項
1、運動不宜大汗淋漓現在氣溫不穩定，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。
春季適合的運動項目有哪些呢!除瞭要註意飲食保健以外，我們還要做好每一個運動準備，不管是早間或是晚間，排球，羽毛球，自行車，慢走，慢跑，都是具有一定運動性的，春天的氣候不適合大汗淋漓運動，所以在健身運動過程中不宜活動量太大，出汗太多要記得及時擦幹。
春季運動勿讓健身變傷身
一年之計在於春，戶外運動興致增。春季萬物復蘇，氣候轉暖，正是舒筋活骨的最佳時節。但酷愛在“杏花雨”、“楊柳風”中打籃球的小張卻出師未捷身先“傷”，拖著一拐一歪的彎曲大腿前來醫院就診，經詳細檢查後確診為大腿內側半月板損傷，春天不僅是放松健身的好時節，同時也是運動損傷的高發季，市民在運動前一定不能忽視熱身，以免“健身”變“傷身”。
春季要運動 熱身須“先行”
為何春季運動要讓熱身先行?讓熱身先為運動“打底”，緣由主要與兩點相關：
一是“潛伏”瞭一冬的人體肌肉比較松弛、關節粘滯性較強，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於“低潮期”。春遊芳草地，歡馳運動場，如果急於激烈運動或者運動方式不當，不通過熱身預先給身體各器官一個友善“提醒” 和平穩“過渡”，突如其來的運動就會使人體機能一時無法適應而受傷。二是春天咋暖還寒，氣溫變化大，氣溫高低起伏等也可能導致肌肉血液流動較差。
熱身運動可以促使體溫上升，血液流向肌肉，筋骨更加靈活，關節活動范圍擴大，身體的柔韌性和協調性增加，有利於防止肌肉撕裂，避免關節扭傷。
春季運動好 熱身有“妙招”
熱身運動沒有固定模式和方法，一般情況下熱身活動達到輕微加快心跳即可。
運動前的充分熱身，可做些肢體的伸展活動，如原地踏步走、抬膝、轉腰、俯身、轉身、舉臂繞圈、深呼吸等，當然嘗試一下廣播體操也是不錯的選擇，時間在5～15分鐘左右，以增加韌帶和肌肉的柔韌性和協調性。如果即將進行比較專業的運動，鐘主任建議應該通過與運動相配套的熱身方法來拉伸大腿後部、大腿內側、小腿、背部、胸部等幾個主要的肌肉群，通過肩部環繞、擺胯繞胯、扭膝旋轉、腳尖環繞等活絡“肩、胯、膝、踝”等幾個主要的活動關節。詳細具體的操作方法向專業運動或健身教練咨詢，也可以上醫院向醫生咨詢。專業活動適宜的熱身時間一般遵循“運動難度小則熱身時間短，運動難度大則熱身時間長”的原則，如果時間過短，則活動不開全身筋絡，如果時間過長卻容易導致疲勞。
針對全國各大城市目前較為特殊的氣候和空氣狀況，霧霾天在室內進行熱身和鍛煉為宜，熱身時盡量用鼻子呼吸，熱身後不宜立即減衣。
特殊群體熱身各有“處方”
熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對於本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時有其特別需要註意的事項。
患有心臟疾病的人適宜用慢動作熱身。心臟病患者最好先到醫院做心肺功能的檢查，根據自身身體狀況、病情程度及醫生的建議，為自己“量身定做”春季熱身“處方”來進行活動鍛煉，避免劇烈運動。
患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身及激烈熱身。鐘主任解釋，低血糖患者的血液本來就較為黏滯，加上春季忽冷忽熱、血管收縮不定，若空腹熱身就可能因血糖低而導致乏力、暈眩甚至昏厥。他建議，運動之前，要充分評估自身的體質和病情，最好在醫生的指導下制定有效的熱身及運動計劃，且隨身攜帶一些如餅幹、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水，可以及時補充糖和水分。
老年人春季熱身運動更需謹慎安排。鐘主任指出，老年人身體機能及新陳代謝相對減退，建議著寬松舒適的運動服、吸水性較好的棉襪及有彈性且合腳的鞋子。盡量選擇一些運動量小、強度低的運動做熱身，太極和氣功也是一種不錯的熱身選擇。熱身過程中如出現出氣短、虛汗、頭暈、乏力、胸悶等不適，應立即停止運動並休息觀察，必要時及時到醫院就診，以免發生危險。
春季多運動對身體好處多
春陽發動，大大促進人體新陳代謝，於是人體各類器官的負荷不斷增加，中樞神經系統產生鎮靜、催眠作用，導致春困。如果因" 春困" 就幹脆躺在被窩中多睡一會兒，結果是與體內陽氣的升發唱反調，不利於人體健康。" 春眠不覺曉" 固然情有可原，但切不可依仗此，就幹脆躺在被窩裡睡懶覺。相反，人應該順應陽氣升發，及早起床，爭取到戶外活動活動。
一、晨起鍛煉運動能加速心率，促進血液循環，改善機體對氧氣利用的功能。春天要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發，放松形體，信步慢行;選擇輕柔舒緩的活動項目，或練功、或做操、或慢跑、或打拳，活動關節，舒展肢體。但要註意以下幾點：早晨戶外活動時，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪。切忌頂風跑步，更不宜脫衣露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢運動速度或小憩片刻，自然落汗，不可忙脫衣服，以免寒氣侵襲機體致病。
運動要適度，循序漸進，量力而行，舒適為宜，不宜過於激烈或持久，因為超負荷運動會引起人體的疲勞反應，適得其反。實踐證明，激烈運動容易誘發心肺疾病。
二、經常去郊遊春天郊遊，郊外的空氣新鮮，飽含著人們稱之為" 空氣維生素" 的負離子，負離子通過人的呼吸進入體內，作用於人的末梢感受器，可調節中樞神經，改善大腦皮層功能;另一方面，負離子進入血液循環，所帶的電荷送到人體各個組織細胞中，能促進細胞代謝活動，增強身體的造血機能和肺的換氣能力，使人陰陽協調，氣機順暢，充滿活力。
三、放風箏放風箏是一項有益人體健康的體育活動。寒冬，人們久居室內，氣血鬱積，春季到室外放風箏，置身於勃勃生機的明媚春光之中，對長期從事腦體勞動所引起的氣機紊亂會有所改善。
不過，在這裡提醒您的是，放風箏時一定要註意安全，以防外傷和交通事故。椎動脈供血不足者在參與此項運動時，盡量避免突然轉頭，以防腦血管突然收縮。同時，根據自己的身體狀況，調節參與運動的時間長短。對於患有呼吸系統疾病和心血管疾病的運動者不宜在喧鬧的活動場地長時間進行放風箏運動。
最後，補充說明一點。中醫認為，春天木旺應於肝，肝喜調理時有所疏泄，而忌抑鬱。所以，人在春天裡除瞭要多多" 春動" ，還應力求樂觀開朗，心曠神怡，避免生悶氣。
高血壓患者的春季運動方式
什麼運動適宜高血壓患者
高血壓病人應以小量和中等量有氧運動及容易堅持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、遊泳、騎車、跳健身舞等，都是不錯的運動選擇。因為這樣的運動可能在進行時導致血壓輕微升高，但長期堅持後可通過作用於大腦皮質及皮質下的運動中樞，降低交感縮血管神經的興奮性，使肌肉中的毛細血管擴張，還能通過改善情緒從而降低血壓。
高血壓患者的運動時間
在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴重的，而中午和下午的空氣相對較清潔。過早起床鍛煉，對於高血壓病人由於血壓存在“晨峰”現象，就是說每天清早到上午(7-9點)最易血壓上升，心腦血管事件最易發生，所以病人早上不吃降壓藥外出到公園鍛煉，有可能發生高血壓腦病或中風。
有高血壓、心血管病的病人在下午4點鍛煉最適合。但從實際出發，若讓老年人全都下午出去鍛煉，好多人就不鍛煉瞭。所以方法可以變通一下，即鍛煉的時間：早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來後再去鍛煉;起來鍛煉之前，喝杯開水，吃兩塊餅幹;運動不要太激烈，不要過頭，做好準備動作。最好有人一同去，假如沒人同去，隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發生意外時也好及時救護。
運動貴在堅持，建議運動的頻率以每周至少3次，每次至少30分鐘為宜。運動的強度一般以心率小於“170-年齡”為適中的運動量。例如60歲老年人運動後的心率不超過110次/分鐘(170-60=110)。
高血壓患者的運動註意事項
有的高血壓患者沒有掌握好運動的“度”，以為越激烈，降壓的效果就越好。一味追求高強度的運動反而容易使血壓上升，甚至危及生命。
高血壓患者不同普通人，在血壓沒有控制好的情況下，做劇烈運動就有可能危及生命。對於一個高血壓患者來說，劇烈運動中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飆升。
所以，高血壓患者在運動中避免急停急起的動作，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時(未吃降壓藥)或對鍛煉還不適應時，註意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低於心臟水平，否則很有可能會誘發心絞痛、中風等。
在運動後，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當。有心臟病的人應根據個人耐受情況而定，以無不適為原則。感到不適，特別是血壓、心率不穩定等，應立即停止運動。另外，建議運動前進行適當的熱身運動，不能空腹運動。
如果患者在有其它疾病如感冒發燒時應停止運動。運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。運動中有任何不適現象，應即停止。