隨著天氣一天天變冷，心腦血管疾病又到瞭高發期，到醫院心腦血管科就診的老年人也越來越多。心腦血管疾病是目前威脅老年人的最大病患之一。其主要原因是心、腦血管血流受阻所致。如血液中血脂過高，沉積物過多，動脈硬化，會使血流受阻引起或腦血管不通，從而形成。秋季養生著重4方面?秋季養生如何護心?一起來看下。
秋季養生著重4方面
精神調養 秋天的蕭瑟之景，往往使人觸景生情，多愁善感，難免情緒低落，甚至悲憂。中醫認為，肺外應於秋，在志為憂，悲憂最易傷肺。《黃帝內經》指出：“秋三月……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使秋氣清，此秋氣之應，養收之道也。”意即秋天要使意志保持安逸寧靜，借以緩和秋天肅殺之氣候對人體的影響。也就是說，人們為瞭適應秋天的“容平”之氣，減輕秋季對人心理上的不良反應，關鍵在於培養樂觀情緒，以使神志安定。經常參加一些娛樂活動，培養廣泛的業餘興趣愛好，從事自己感興趣的事，這些對精神健康都大有裨益。此時，最好外出旅遊，去遊山玩水，因為臨水使人開朗，遊山使人幽靜，年齡大的泛舟水中，怡然自得;年紀輕的攀山登巖，礪煉意志。當處於“秋風秋雨秋愁”時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲曲，或觀賞一場幽默的相聲，這樣，苦悶的情緒也隨之而消。
飲食調養 伴隨自然萬物水分蒸發、幹枯萎黃，秋天人體也會出現口鼻咽喉幹燥、皮膚幹裂、大便幹結等津幹少液的“燥”象。因此，秋日飲食應以清潤甘酸為宜。根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、鱉肉、烏骨雞、鴨蛋、豆漿、乳品等，以養肺陰;另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，既可化燥，還能防止肺金過甚對肝木的克伐。此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥薑等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。秋天除適食時令蔬果之外，尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養，又能增液去燥，實乃一舉兩得。
起居調養 入秋後，因夏天過度的消耗未能及時補償，人體常出現渾身酥軟、精神疲憊、飲食不化，睡意綿綿等“秋乏”表現。這時應根據“秋冬養陰”的法則，適當調整“生物鐘”，將夏天晚睡早起的作息時間調整為早睡早起，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，註意不要熬夜，以順應自然界收藏之勢。需要註意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。室內可盆栽些花草，以調節空氣濕度。中、晚秋入寢時要註意關好門窗，適加薄被，以防虛邪賊風侵入，發生傷風和中風。秋天溫差較大，早秋濕熱，晚秋寒冷。在中秋前後較長時間，雖涼風習習，卻不甚寒冷，根據我國傳統養生“秋不忙添衣”的觀點，可適當讓身體“凍一凍”。這樣既順應瞭秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽，同時也有助於提高人體禦寒能力。但“秋凍”要因人、因天氣變化而異，到瞭深秋要註意保暖，尤其是老人和小孩，因生理功能相對較差，抗病能力較弱，不可一味追求“秋凍”，應適時增衣。
運動調養 金秋時節，天高氣爽，輕風陣陣，菊黃楓紅，景色宜人，既是運動鍛煉健身的好時期，又是飽覽大自然綺麗風光的好季節。我國民間素有九九重陽登高的習俗，在此季節，宜外出登山旅遊，不但“練腿腳防衰老”，促進血液循環和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力，還能增添雅趣，陶冶情操。同時，應多出戶外開展力所能及的體育活動，如快走、慢跑、騎行、遊泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等，在室內宜練呬字功、吐音導引功、健鼻功，並洗冷水浴等。需要註意的是，在室外運動後，要及時擦汗、穿衣，以防感冒。
秋季9大養心護心食物
1、杏仁 預防血小板凝結。研究發現，即使每周隻吃一次堅果，也能減少1/4患心臟病的風險，其中特別推薦杏仁。
吃法：將杏仁磨成粉狀，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收營養。
2、薏仁 降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬於水溶性纖維，可加速肝臟排出膽固醇。
吃法：薏仁湯易增加熱量，最好將薏仁煮成飯。
3、黑芝麻 防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸，可以維持血管彈性，預防動脈粥狀硬化。
吃法：嚼碎。芝麻的營養成分藏在種子裡，必須要咬碎殼才有效。
4、黃豆 降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸，可促進體內脂肪及膽固醇代謝，十分適合素食者當主食。
吃法：先將黃豆在熱水中泡4小時，再換水煮。可將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來，不易脹氣。
5、菠菜 預防心血管疾病。菠菜富含葉酸，比其他營養補充劑更能有效預防心臟病。
吃法：保存葉酸的最好方式是大火快炒，營養價值能保留最多。
6、木耳 抗凝血。研究發現，木耳含九種抗凝血物質，與洋蔥、大蒜效果類似。
吃法：將幹木耳用水泡開，洗凈切絲，用熱水燙一下，撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌。
7、海帶 預防血管阻塞。海帶屬於水溶性纖維，可加速膽固醇排出體外，還能預防動脈硬化。
吃法：海帶本身含鈉，吃時少加調味料。
8、芹菜 降血壓。芹菜所含的芹菜堿，有保護心血管的功能。而且葉子的維生素C比莖高。
吃法：選擇嫩葉，用熱水燙一下，做涼拌菜或沙拉均可。
9、玉米和玉米須 降血壓。玉米須有利尿作用，幫助穩定血壓。
吃法：玉米洗凈加水，煮成粥，玉米須煮水當茶喝。
秋季養生如何護心
1、飲用石榴汁
以色列蘭姆巴姆醫療中心發現，每天飲用一杯60毫升的石榴汁，連續一年，可改善血液流動，使收縮壓降低21%。
2、情緒有度
入秋後，發生血管疾病的患者特別多，這固然和天氣有關，情緒因素同樣不容忽視。古人早就註意到人的情緒和健康的關系，認為養生中養神為首，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調。任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會危及心臟的健康。所以，對於心臟病人，要學會減輕壓力與寬松精神，正確對待各種精神或環境的應激事件。保持平和心境，節制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。
3、早搓手
早晨起床後，人體各器官經過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動的增加，心率會加快，因此早晨要註意調養心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，並增強呼吸系統的功能，起到保健作用。搓手心時，將兩掌合並，來回對搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。
4、睡眠保心
秋季天高氣爽，早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。一般來說，秋季晚9點至10點入睡，晨5點至6點起床，可保心神安寧。進入秋季，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減，不冷，方可安眠。睡覺時護住胸背，因五臟的腧穴都匯集於背部，若邪風侵入，易中風。
5、笑口常開
“笑口常開，青春常在。”人生在世，難保無憂，關鍵是毋使太過、勿令太久。中醫“易性”的養心一法恰是“對癥”良方。可以帶孩子放放風箏，在風和日麗的天氣裡登山賞花，臨溪戲水，陶冶性情，使自己的精神情志與大自然相適應，充滿勃勃生機。也可以通過學習、娛樂、交談等方式，來排除內心的悲憤、憂愁等不良情緒，達到內心平衡。
秋季護心註意8點
1、嚴防感冒。秋季溫差大，人體的抵抗力下降，尤其當幾場秋雨過後氣溫驟降時，人們極易傷風感冒，應及時增減衣物，並適當進行戶外活動。感染是誘發心衰的首要原因，因心衰病人的抗病能力差，因此對感染要特別重視，如呼吸道感染(感冒發熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。
2、控制血壓。時涼時熱、變化無常的天氣易導致血壓升高。高血壓患者尤其男性應保持樂觀情緒，防止過度興奮和疲勞，避免酗酒。
3、情緒不能過分激動。情緒激動會引起交感神經興奮，導致心跳加快，心臟負擔增加。避免中強度體力活動，以減輕心臟負擔。
4、嚴格控制食鹽的攝入。飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的“敵人”，但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要，會導致另外一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽多少才是合適的呢?一般輕度患者每日限制在5克左右，中重度患者還要適度減少。
5、適量運動。特別推薦“三、五、七”運動法。“三”是指每天步行3公裡以上，且每次堅持30分鐘。“五”是指每星期要運動5次以上。“七”是指運動後心率+年齡=170，太快心功能容易超負荷。
6、出遊時，心臟病患者最好隨身攜帶藥物，出現癥狀時及早服藥。出現心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早醫治。
7、充足睡眠。相比苦夏的濕熱難眠，秋季天氣涼爽許多，入睡也容易瞭許多，因此，一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個小時，且睡眠質量要高。
8、合理飲食。高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風貼秋膘，飲食應堅持以清淡為主，避免三餐過飽，及時補充體內水分。但心衰患者要限制飲水量，因為飲水過多會增加心臟負擔，加重病情。
秋季多騎自行車護心瘦身
騎車鍛煉益處多
預防大腦老化 運動醫學研究結果表明，騎自行車是大腦異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。騎車時由於大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，能提高智商，提高分析問題解決問題的能力。
能提高心肺功能 騎自行車和跑步、遊泳一樣，是一種能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。騎自行車是有氧運動，對身體生理機能的促進作用很明顯。騎車時，通過肌肉有節奏的收縮和舒張，能促進血液循環，從而鍛煉心肺功能，提高人體有氧工作能力。
減肥 騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
改善性功能 每日騎自行車4~5公裡，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
益壽延年 有調查統計表明，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎車鍛煉要得法
錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷，因此選擇騎車鍛煉，要註意正確的方法。
姿勢要正確 心情要放松 騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，註意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和 逆風時，身體要前傾;下坡或順風時，身體要正直，註意下坡安全。同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
一般人認為， 所謂的騎車蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，能前進就行瞭。其實不然，正確的蹬踏應分為踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回 拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣，還能提高速度。初學者要避免錯誤姿勢，如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。
註意變換姿勢 騎車時間較長時，要註意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘，這對於山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對於那些在平地上騎自行車的人來說，這一點也是很重要的。
用力要均衡 騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛。在踩踏腳蹬時，盡量確保膝蓋不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身體的傷害。
車座要合適 如果自行車車座太高，不僅騎自行車時身體不舒服，動作不協調，且因騎車人隻能勉強上下左右搖擺地踏，使會陰部與車座不斷摩擦。舒適的車座 位置應當呈水平或者略微向下傾斜一點。如果車座向上翹，即使其材質再好也會壓迫臀部動脈。此外，還要選擇那些比較寬的車座。
循序漸 進 量力而行 許多年輕人騎車貪圖多量和快速，如沒有長途騎車就一下子騎瞭50公裡，而且隻追求速度、力量，這樣對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現 積水。騎車健身要掌握好姿式和動作，先慢後快，這是初入門騎車鍛煉者要掌握的原則。初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加 時。
騎車鍛煉有禁忌
車流大的馬路不適合騎車 由於市區環境污染較大，汽車尾氣及粉塵會對人產生很大危害，騎自行車 時，由於運動量加大，被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身，進而毒害到全身臟器。短期內使人感到心裡不舒服、幹咳;時間長瞭人會頭 疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。另外，機動車眾多，也容易發生交通事故。還有，夏季馬路溫度很高，容易使人 中暑。因此騎車出行要盡量避開污染嚴重的馬路，而選擇環境較好的路線。那些工作地點較遠，不方便騎自行車出行的人，也可選擇室內固定自行車來鍛煉。
裝備不齊不適合騎車 因頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，所以美國保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。但在我國，騎車者很 少能註意到這一點。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做，那麼這些保護 器具一定要配全。