秋季首重養肺，對老年人來說，秋季養生最主要的註意要點就是要註意呼吸道的相關疾病，比如哮喘、支氣管炎等。秋季氣候多變，忽冷忽熱，老年人抵抗力較差，容易感冒或呼吸冷空氣誘發哮喘。秋季空氣中的花粉、草籽容易引發吸入性哮喘。那麼秋季如何老年人養生呢？秋季老人怎麼預防疾病呢？下面我們一起來瞭解下。
老年人如何緩解秋季疲勞
我們常說春困秋乏夏打盹，夏天打盹很容易理解，因為在炎熱的夏天，人的身體大量出汗造成瞭水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，人的身體處於過度消耗階段，因此會精神不振。到瞭秋季，天氣變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到瞭一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復，偶爾攝入過多脂肪對身體並無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。
預防秋乏，首先要保證充足的睡眠，每天最少要有8小時的睡眠時間，養成早睡早起的習慣，適當的進行午睡，中午12~13點，是人體交感神經最疲勞的時間，在這段時間最少要睡上半個小時，尤其是老年人，更應該養成午睡的習慣，這樣可以減少心腦血管疾病的發生。
此外，防秋乏不宜吃得太多，因為老人傢再大量進食後，胃腸為瞭完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少， 特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響到腦功能的正常發揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期吃太飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專傢提醒大傢，無論男女老少吃得都不宜過飽，特別是老年人，應以七分飽為宜。
油膩食物會在人體內產生易使人困倦的酸性物質，老年人要緩解秋困最好少吃;應該多吃蔬菜水果，多喝水，這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，能使人消除疲勞，有利於提神醒腦。
秋季如何老年人養生
秋季老年人該如何養生之加強體育鍛煉
哮喘病人經常擔心受涼、感寒而發病，對參加體育鍛煉頗有顧慮，結果變得弱不禁風，反而經常發病。其實，積極參加體育鍛煉，對支氣管哮喘患者隻有好處，沒有害處，而且預防感冒的最好方法隻有鍛煉。體育鍛煉的方法很多，病人可根據自己的體質情況適當選擇。例如，從初秋開始堅持洗冷水臉、洗冷水腳，甚至洗冷水澡，每天堅持慢跑等。
秋季老年人該如何養生之避免致敏物質
老年支氣管哮喘的發病與接觸上述某些致敏物質有密切關系，每個哮喘病人都有不同的致敏原，有的是一兩種，有的多達幾十種，應盡量避免接觸。有少數病人，精神因素也可引起哮喘。
秋季老年人該如何養生之重視飲食調理
①吃高熱量、高蛋白飲食。應適當多吃瘦肉、肝、蛋、傢禽、大豆及豆制品。
②多吃富含維生素A、維生素C和鈣質的食物。這些食物能潤肺、保護氣管上皮細胞、抗炎癥、防感冒、增強氣管抗過敏力。
③少吃鹽。高鹽飲食能增加支氣管的反應性，誘發哮喘。我國民間有“若要哮喘停，鹽巴少進門”的諺語。
秋季老人晨跑要註意六個事項
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節，跑後註意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
(6)跑步中註意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
秋季老年人怎樣預防疾病
老有所練，運動調養
秋季天高氣爽，氣候幹燥，《黃帝內經》中的《四氣調神論》中指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以陰。早臥早起，與雞俱興。”故而老年人在秋天要早點睡覺，早點起床。雖年老但體壯者可選擇適宜的項目，如散步、慢跑、打拳、做操等鍛煉方式，強度以感覺舒適為宜。這不但是在進行好的“空氣浴”，
還接受瞭耐寒訓練，使身體逐漸適應寒冷的刺激，為即將到來的寒冬做好充分的準備。另外秋天是旅遊登山的黃金季節，老年人可以結伴去野外山鄉，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景，一切憂鬱、惆悵頓然若失，愉悅和諧的情緒會使您煥發出青春般的活力。
老有所為，舒展心靈
三國時候的曹操在他所著的《龜雖壽》中寫道：“老驥伏櫪，志在千裡，烈士暮年，壯心不已。”就是說要終身為自己的理想和事業奮鬥。生命的意義不僅是活著，還是創造。老年人可以根據身體條件和興趣愛好，發揮在知識、經驗、技能、智力及個人特長上的優勢，尋找新的生活樂趣，要培養一種愛好，做到樂而忘憂，陶冶情操。如練書法、學繪畫、種花草、養禽鳥、讀書報、看影視劇等，這樣既可以享受閑適，舒展心靈，還可以不斷活躍腦細胞，促進神經細胞的代謝，推遲大腦的衰退，使自己延年益壽。
秋季老人怎麼吃養生
秋季抵抗秋乏，註意能量堅持補鉀
“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，是人們說愛瞌睡的人的口頭禪，秋乏是一種非常自然的現象，夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，人體出汗也明顯減少，人的機體進入到瞭一個周期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，人的心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，而這個過渡階段人感覺到的機體疲勞就被稱為“秋乏”。
鉀是人體中的重要微量元素之一，它肩負著維持細胞內、外液的滲透壓和酸堿平衡，維持神經肌肉興奮性等重要功能，當人體缺乏鉀的時候，人就很容易出現一系列肌肉無力、低血壓、精神不佳等現象，嚴重還可能出現心律不齊甚至致命。山藥中富含鉀元素，加上山藥中富含碳水化合物，《本草綱目》說它有補中益氣，強筋健脾等滋補功效。因此對於秋乏的人群來說，吃點山藥有助於抵抗秋乏。
陳皮山藥可緩解咳嗽痰多，秋季食用更適合
中醫認為，山藥味甘性平，歸脾、肺、腎經，可補脾養胃，生津益肺，補腎澀精，常用於脾虛食少，久瀉不止，肺虛喘咳，腎虛遺精，帶下，尿頻，虛熱消渴等癥。而陳皮性溫，味辛、苦，入脾經、胃經、肺經，可理氣健脾，燥濕化痰，臨床使用陳皮多治痰濕不化、胸膈滿悶、咳喘痰多、痰白粘稠。因此如果秋季因為感冒等原因造成咳嗽痰多，不妨搭配山藥、陳皮食用，有助緩解痰多咳嗽等癥狀，更適用於在養肺的秋季食用。