老人秋季養生如何保暖腳部

老人腳的關節、韌帶、骨骼因老化緣故，導致足弓逐漸塌陷，對身體的支撐能力明顯下降，因此對鞋有更多要求。秋季到來，天氣漸涼，老年人要註意保暖，秋季老人如何保暖腳部呢?秋季養生老年人要註意什麼?一起看看吧。

老年人最常見的疾病

1、高血壓

高血壓是中老年人的常見病，也是危害人類健康的主要疾病。其發病原因醫學界普遍認為是在一定的遺傳背景下由於多種環境因素參與使正常血壓調節機制失常所致。高血壓既是獨立的心血管疾病，又會導致心、腦、腎三個重要的生命器官病變，從而產生冠心病、心力衰竭、腦出血、腦梗塞、腎功能衰竭、尿毒癥等嚴重的並發癥，危害極大。

防治措施：老年人應特別註意合理膳食，控制熱能和體重，減少脂肪攝入，多吃蔬菜和水果;嚴格限制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量宜控制在6克以下;每日攝入足量的鉀、鎂、鈣;戒煙酒或嚴格限制煙酒;根據年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運動方式，控制好血壓，減輕體重，增強體力，降低胰島素抵抗;保持健康的心理狀態，註意心理平衡及情緒的調整，減少精神壓力。

2、慢性支氣管炎

慢性支氣管炎是一種常見老年病，通常是患者由於感冒、吸煙、機體過敏、氣候變化、大氣污染等原因，使支氣管和細支氣管反復受到感染和刺激所致。臨床表現有發熱、畏寒、身痛、咳嗽、咯痰、喘息等癥狀，病情嚴重者咳嗽、喘鳴幾乎終年不停，並呼吸困難，繼續發展可並發肺氣腫，甚至肺心病而危及生命。

防治措施：老年人在氣候變化大的季節應特別註意預防感冒，感冒後要及時就醫;平時應少吃或忌食生冷、過咸、辛辣、油膩及煙、酒等刺激性的東西，減少或避免對呼吸道的刺激;多吃止咳、平喘、祛痰、溫肺、健脾的食品，如白果、枇杷、栗子、百合、海帶、紫菜等增強免疫力;居住的室內要經常開窗，保持空氣流通，床單、被褥、衣物要勤於更換和清洗，減少過敏源;適當進行體育鍛煉，以利改善呼吸系統的機能，增強對寒冷和疾病的抵抗力。

3、冠心病

冠心病是中老年人最常見的一種心血管病，主要是由於冠狀動脈血管病變而引起，病變的根源在於患者平常飲食不合理，體內脂質代謝紊亂，使得血脂膽固醇沉積在血管壁上，從而導致冠狀動脈血管的硬化、血栓、堵塞，其主要臨床表現有心肌缺血、缺氧而導致的心絞痛、心律失常，嚴重者可發生心肌梗塞，使心肌大面積壞死，危及生命。

防治措施：老年人脾胃功能衰退，應慎食或節食油膩、炙燥、辛辣、生冷食物，控制總熱量的攝入，控制高膽固醇、高脂肪食物和食糖攝入，多吃能降脂的蔬菜，如芹菜、蘿卜、西紅柿、黃瓜、苦瓜、大蒜、香菇、海帶等;不吸煙、不酗酒;保持適當的體育鍛煉;生活要有規律，保持足夠的睡眠;保持情緒穩定，切忌急躁、激動或悶悶不樂;積極防治與冠心病關系密切的老年慢性疾病：如高血壓、高血脂、糖尿病等。

老人出門10樣東西不能少

運動鞋。“外出鞋宜緊，居傢鞋宜寬。”外出時鞋要輕便、防滑。最好穿透氣性好的運動鞋或平底佈鞋，鞋底厚度在1.5～2厘米為宜。

聯系卡。老年朋友，尤其是患有高血壓、冠心病等疾病的老年人，自制一張“聯系卡”隨身攜帶。“聯系卡”上面寫清老人的姓名、住址、聯系人電話及疾病史、服藥史，一旦迷路或發生意外，別人可以及時施救並聯系傢屬。

方便藥盒。高血壓、冠心病患者為防暈倒、心梗等突發情況，應隨身攜帶一個小藥盒，裡面裝上硝酸甘油、速效救心丸、降壓藥等急救藥品，並附上小標簽和服用說明，以便發生危險時在最快時間內得到救治。

拐杖。視力和關節不好、平衡力差的老年人以及中風患者，外出時最好拄一根拐杖，不但可以防跌倒，還能用來探知前方障礙物。拐杖底端一定要有橡膠墊，保證著地時又輕又穩。

老人專用手機。一款屏幕顯示簡單清晰、字體大、聲音大，能夠設置子女、120、110等緊急號碼快捷鍵，還安裝有GPS定位系統的手機，是老年人出門的必備用品。

坐墊。老年人體質較弱，不適合長時間運動，需要隨時休息，隨身帶個輕便的海綿坐墊能防止身體受涼，保護骨骼。

帽子。老人最好養成出門戴帽子的習慣。夏天戴涼帽，遮陽避暑;冬天戴毛線帽，防止著涼。帽子不要太緊，帽簷不能太長，尤其不能完全遮住耳朵，以免幹擾視線和聽力。

手表。戴塊手表可以避免因忘瞭時間倉促趕回傢而發生意外。有些智能手表可以測量老人的脈搏、心跳等數據，遇到緊急情況時會發出求助警報，還有GPS定位功能。

零錢。老人容易疲勞，帶些零錢以備走累時坐公交車、打車，或購買食物、水等必需品。現金不用多，最好多帶幾張10元和1元的零錢。

老花鏡、助聽器。上瞭年紀，很可能看不清地上的障礙物，聽不見車鳴聲，這時，老花鏡和助聽器就可以幫上忙。

鹽浴有益於老人疾病的康復

鹽浴對於心血管疾病、皮膚病以及運動系統等老年性疾病有較為明顯的療效，特別是對於早期高血壓、心功能尚好的各類心臟病、各種慢性關節炎以及偏癱的肢體功能康復效果尤佳。而且，鹽浴方便簡單，無副作用。

水溫28℃~37℃是傢庭鹽浴的最佳溫度，在此溫度下毛細血管會擴張，脈搏加快，血壓下降，左心室搏出量增加，血中含氧量增加，二氧化碳減少，有利於疾病的輔助治療。

浴鹽中含有豐富的二氧化碳、鐵、銅、錳、氯化物等，可對人體產生生物化學反應而發揮特定作用。鐵進入體內可促進紅細胞的生成，而有些化學物質通過皮膚吸收發揮作用，如洗氯化鈉浴時，氯化鈉可刺激皮膚充血，同時還可附著於皮膚表面形成保溫膜，促進血液循環，松解關節周圍軟組織。

洗鹽浴其實很簡單，隻要在浴水中加入一些海鹽、氯化鈉等常見廉價鹽類，即可配成具有不同功效的鹽浴水。鹽浴雖然安全性好，簡單易操作，但患有某些疾病的老人要慎重，如嚴重高血壓病人、心臟病人、腦中風急性期等，此外各種急性期炎癥也不適合鹽浴。

老年人為什麼夜間睡眠時間減少

人過瞭中年，睡眠生理會發生相應的改變，睡眠時間和睡眠質量緩慢發生變化。60 歲開始夜間睡眠時間縮短為 6.5 小時，老年人的深度睡眠也相應減少，75 歲以後深睡眠幾乎消失。

隨著人變老，身體的慢性疾病也會不斷增多，在晚上睡覺的過程中，疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質量以及持續時間，導致老年人夜間醒的次數多，所以老年人夜間睡眠時間減少。但是，老年人一天中的睡眠時間總量並未真正地減少，因為，盡管老年人晚上的持續性睡眠時間比年輕時減少瞭，但老年人晚上少睡的時間，會在白天時常打瞌睡中“補回來”。

時間長瞭睡眠習性及睡眠時間段的分配就發生瞭變化，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續 30 分鐘至 1 個小時的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，並非生理異常，隻要每天能累計睡眠 5～7 小時，於健康是無礙的。

老年人一天中真正的睡眠時間並不比以年輕人少，隻是夜間睡眠時間減少瞭。因此，人老瞭，覺就少的說法是不正確的。