充足的睡眠有利於身體健康。忙碌工作的你如果再沒有一個良好的睡眠，那麼你的健康指數肯定會直線下降。當然讓你失眠的拋開那些令人煩惱的心事兒，那些讓你欲罷不能的飲食更會令你夜不能寐。下面小編為你詳細介紹吃哪些食物不利於睡眠。
睡前吃三種食物催進睡眠
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
2、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥食品
族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬於全麥食品。
3、鈣和鎂的食物放松神經
代表食物：牛奶、核桃
研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放松劑和鎮定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
吃哪些食物不利於睡眠
導致失眠食物1、咖啡因
眾所周知，咖啡因可提神醒腦。然而，杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它隻是一種刺激物。
導致失眠食物2、幹酪
幹酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃幹酪。
導致失眠食物3、辛辣食物
晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時候更容易引起燒心(胃灼熱)。如果特愛吃辛辣食物，那麼最好上午或早些時候吃。
導致失眠食物4、加工或煙熏肉食
營養專傢辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質。
導致失眠食物5、酒水
酒精具有鎮定作用，但奇怪是卻會讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，事實上卻降低瞭睡眠質量。
導致失眠食物6、牛奶巧克力
帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡。
導致失眠食物7、番茄沙司
意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用。番茄沙司容易導致返酸燒心，幹擾睡眠。
導致失眠食物8、人參茶
有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，有些人服用人參茶後會產生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶。
導致失眠食物9、能量飲料
帕斯奎拉博士說，這不僅僅是能量飲料中咖啡因問題。大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸牛磺酸。
導致失眠食物10、大豆
醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內盡量不要食用。
睡前瑜伽四招式促進睡眠
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒適度增加，改善睡眠質量。
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
睡眠知多少
睡眠的定義
睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。當人們處於睡眠狀態時，大腦和身體都能得到休息和恢復，科學提高睡眠質量，是人們正常工作生活的保障。
睡眠有多重要?
人與所有的動物一樣，必須保證最基本的生理需求，也就是所謂的“吃喝拉撒睡”。千百年來，人類按“日出而作，日落而息”的規律作息，在一定時間內睡眠，這就是人類生理時鐘的一部分。人如果喪失睡眠，行為就會發生改變，系統就失去平衡。
事實上，1/3 的高血壓患者和1/5 的心臟病患者，是由不良睡眠引發的;長期睡眠不足的人，易於發怒和抑鬱，長期不睡覺的人會精神失常。
人類對睡眠的依賴性很強，一個人隻喝水不進食可以活7 天，而不吃喝、不睡隻能活4 天;人若處在非常情況下，不吃食物可以堅持1 個月，但10 ～ 14 天不睡覺就活不瞭。
睡眠與覺醒
人體的絕大部分功能活動，是按一定的時間循序周期性變化的。根據這個周期的長短，比如說24 小時為一個周期，就稱為晝夜節律，也可以是一個月為一個周期，比如說月經。這樣的人體功能活動，稱為生物節律。
在這些生物節律之間，最常見的是晝夜節律。比如對於成年人來說，通常是保持16 小時的覺醒，以及8 小時的睡眠。晝夜節律在個體之間有很大的差異。有人習慣於早睡早起，稱為“早晨型”或“百靈鳥”;有人則習慣於晚睡晚起，稱為“晚間型”或“貓頭鷹”。這除與長期的環境因素有關外，也與先天因素有關。司掌生理規律(覺醒/ 睡眠)的生物鐘的部位，主要位於下丘腦的視上核。
睡眠時相
正常生理睡眠可分為非快眼動睡眠(NREMS)和快眼動睡眠(REMS)。根據腦電波的變化，非快眼動睡眠期間，可以分為4 個時相：1、入睡期;2、淺睡期;3、中度睡眠;4、深度睡眠，其中3、4 期又合稱慢波睡眠(SWS)期，而快眼動睡眠又稱為快波睡眠。
一般來說，睡眠的時候，是先進入到慢波睡眠，慢波睡眠持續的時間大概是80 ～ 120 分鐘，然後，就會轉入到快波睡眠，大概是20 ～ 30 分鐘，然後又進入到下一個周期。大概是4 個周期左右，8 個小時就睡完瞭。但是在這樣的一個慢波睡眠、快波睡眠循環的過程中間。
我們會發現，隨著睡眠時間的延長，快波睡眠的時間是越來越長的。
那什麼時候可以醒來呢?慢波睡眠跟快波睡眠都可以醒來。在深睡眠期間，對一切刺激都不敏感，隨便什麼刺激都不能叫醒他，那就不叫做睡眠，而是昏迷。睡眠和昏迷最大的區別就是，睡眠隨便什麼時候都可以醒來。
睡眠周期
從睡眠腦電圖來看，睡眠周期是由非快速眼球運動和快速眼球運動兩種狀態所構成。
一個正常成人由覺醒經過10 ～ 30 分鐘的睡眠潛伏期後開始入睡，先進入非快速眼球運動睡眠，睡眠由淺入深，分為4 期。
Ⅰ期睡眠是介於睡眠與覺醒之間的過渡期，屬淺睡，不少人在此期睡眠時常認為自己還未入睡。
Ⅱ期睡眠屬中度睡眠。
Ⅲ～Ⅳ期睡眠屬深度睡眠，也稱慢波睡眠。
這種睡眠深淺的分期，是以喚醒所需的聲音強度作為標準的。然後，睡眠又由深變淺，通常由Ⅱ期進入快速眼球運動睡眠，形成非快速眼球運動睡眠/快速眼球運動睡眠的第1 個睡眠周期。自Ⅰ期睡眠開始到快速眼球運動睡眠的時間，是快速眼動睡眠潛伏期，正常為70 ～ 90分鐘。快速眼球運動睡眠結束後，又重復以上規律，睡眠轉入第2 個非快速眼球運動睡眠/ 快速眼球運動睡眠周期。
全夜正常睡眠可有3 ～ 6 個周期，一般老年人的周期次數較年輕人為少。每個周期，成人90 ～ 100 分鐘，嬰兒一般為50 ～ 60 分鐘。嬰兒也可從醒覺直接進入快速眼球運動睡眠。
隨周期的增加，非快速眼球運動睡眠的Ⅲ～Ⅳ期時間逐次縮短，甚至消失;而快速眼球運動睡眠的時間則逐次延長，在第一個周期中可以僅有1 ～ 2 分鐘，二道末次周期可長達0.5 小時以上，且有時即以該期告終而覺醒起床。
5個簡單的睡眠絕招
1、睡前放松活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。
2、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
3、睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學傢說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。
5、睡前應開窗
人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。