女性睡醒後的一些小習慣或有損健康,切勿小覷它們可能帶來的危害。很多人晚上很晚才睡覺，基本上都會熬到一兩點。而明天又要面臨著工作。很多人都有這樣的感覺，早上睡醒後卻還是覺得累，每天睡醒後你會做什麼事呢?小編覺得做什麼事都可以，但是下面四件事千萬別立刻做。
睡醒後為什麼還是覺得疲憊
打鼾。
睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松，使用深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;側臥也有幫助。中醫：你知道睡眠中藏著哪些疾病嗎、頻繁起夜。
美國睡眠協會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態，所以人們可以6—8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。
磨牙、說夢話。
夜間磨牙癥發病率為5%，很多患者自己毫不知覺。它會導致全身緊張，幹擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，並去看牙醫。
胃食管反流。
睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。
腿腳動不停。
年齡增長，會使不寧腿綜合征的發生率增加。患者四肢會在睡眠中動個不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質量。建議去醫院接受相關檢查。糖尿病、關節炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導致這種疾病。
睡醒後四件事不宜立刻做
1、一忌戀床
現在醒後戀床不起的人越來越多瞭，尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多瞭，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有越睡越累、越睡越不舒服的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂瞭平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
2、二忌醒後起身小便
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿瞭尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
3、三忌醒後立即劇烈運動
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，隻要註意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
睡醒後為什麼會口幹舌燥
1、睡眠時有打鼾習慣者，必張開口鼻同時呼吸;
2、慢性肺病：肺氣腫、慢性支氣管炎等，特別是一些老年人，他們的肺功能一般較差，機體缺氧嚴重，因而常進行張口的代償性呼吸，一旦肺功能有所改善，口幹癥狀便可緩解。
3、白天疲勞過度及病重老人，體質虛弱，睡眠時往往深而熟，且多有缺氧現象，故也張口呼吸，以求足夠氧氣攝入。不過，這類老人在疲勞消除、疾病轉輕或痊愈後，會有所減輕。
4、維生素B2缺乏：機體缺乏維生素B2時,也會引起口幹，同時還會有口角潰瘍、咽幹、舌體潰瘍。
平臥睡眠時張口呼吸，或者是用鼻口同時呼吸，津液很容易被全部揮發。建議出現這種情況的老人，不妨改改睡眠的姿勢，避免仰臥，應采用“臥如弓”的姿勢，並且最好用右側臥，盡量不要張口呼吸，適當墊高枕頭。右側臥的好處還在於胃的出口在下方，有助於胃內容物排出，避免壓迫心臟。
醒後立即起床危害大
早起做套賴床操
早上被鬧鈴驚醒後，腦袋昏昏沉沉，其實，在這段賴床的時間，可以做一套簡單的“賴床操”。隻要動作到位，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。
動作一：伸懶腰，加速清醒。身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
動作二：扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰後，左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次，在扭轉到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然後換右側臥位重復做一遍。扭身的動作可以加強腰背肌和頸肌，對預防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。
動作三：滾一滾，恢復肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。
動作四：按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然後右手五指並攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發紅、發熱為止。這樣可有效促進排除宿便，健腸胃。
此外，如果時間來得及，還可以活動一下各關節，為一天的關節活動預熱。踝關節運動：雙腿抬起，腳踝做上下擺動，做8個8拍。手關節運動：甩出上臂，雙手握拳再張開五指，做8個8拍。髖關節運動：兩腿抬起，屈膝並攏，向左右扭動，做8個8拍。“小燕飛”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個8拍。
早醒後睡不著怎麼辦
發病：女性和孤寡老人是高發人群
廣州醫科大學附屬第三醫院臨床心理門診主任周伯榮教授介紹，全世界60億人口，有15億人曾患過抑鬱癥，而女性、退休或孤寡老人、重大疾病患者、性格內向孤僻者是春季抑鬱的高發人群。該院臨床心理門診主治醫師崔英也介紹，女性抑鬱癥的發病率比男性多一倍，國外研究顯示，30～40歲女性通常是季節性抑鬱的易感人群。
春季為何抑鬱癥、焦慮癥等心理疾病高發?周伯榮介紹，由於春季氣候多變，忽冷忽熱，而且氣壓較低，本來就會讓人比較壓抑。同時，在春季，生物的代謝進入旺盛期，周圍的物體會發出一種次聲波，影響人的內分泌系統，導致人體內分泌的激素紊亂，誘發失眠、焦慮、抑鬱甚至出現精神心理疾病或使原患的精神疾病的病情復發。
至於女性為何是易發人群，崔英解釋，這與女性本身的生理調節、生理周期有一定關系。而對於孤寡老人而言，春季裡容易引發的胃腸不適、關節疼痛等都是抑鬱癥的誘發因素。
識別：老是“查不出毛病的不舒服”可能是抑鬱癥
周伯榮提醒，是否患上瞭抑鬱癥是有跡可循的。他說，如果自己或親友出現以下情況，則需要警惕，尤其是總覺身體不舒服，相關檢查不提示軀體疾病，就應該註意自己的情緒表現，最好請專科醫生排查抑鬱癥：
1.情緒低落：輕者整日悶悶不樂，凡事缺乏興趣，平時非常愛好的活動也覺得乏味;重者可痛不欲生，悲觀絕望，有度日如年、生不如死之感。典型的抑鬱心境早晨較為嚴重，晚上減輕。可伴有自責自罪， 常產生無用感、無助感、無價值感。
2.思維遲緩：主要表現為語速慢、語音低、語量少，反應遲鈍，思路閉塞，自覺腦子好像生瞭銹、塗瞭糨糊，最嚴重時會出現木僵狀態。
3.意志活動減退：主要表現為活動減少、動作緩慢、生活被動，常疏遠親友、回避社交，不想做事，常獨坐或整日臥床。
4.軀體癥狀：主要表現為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經等，其中早醒後不能入睡，這對抑鬱發作具有特征性意義。“因此，如果出現早醒，則要考慮抑鬱癥的可能。”此外，老年抑鬱癥患者的病情比較隱匿，多訴諸軀體不適，其中以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等。