夏天，總會有許多漂亮的裙子，對於大吃大喝、酒足飯飽後，缺少運動而積累瞭一身贅肉的美女來說，看著自己凸出的肚子，才為自己沒有做好控制而懊悔不已，輕薄夏裝掩飾不瞭圓滾滾的肚子及粗壯的腿，不少人重新踏上減肥路。那麼大吃大喝後減肥小竅門有哪些?中醫減肥的三妙招你知道嗎?趕緊來看看吧。
減肥健身操甩掉全身贅肉
動作一瘦腹直立1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起並向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重復15-20次。左右手動作交換2. 左右手動作交換，重復15-20次。動作二雙腳張開與盆骨同寬1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢。深呼吸2.深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右為一組，重復15-20組。瘦腿運動動作三收腹站立1. 收腹站立，雙腳並攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。左腳向前邁開約1米2、左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒後恢復準備姿勢。右腳重復動作3.換右腳重復剛剛動作，保持5秒。此動作左右各重復15-20次。動作四雙手叉腰1. 收腹站立，雙腳並攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。雙腳腳尖踮起2.雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重復20次。
大吃大喝後減肥小竅門
多吃蔬菜多吃富含纖維質的蔬菜，食物纖維可以幫助排除體內多餘的脂肪、糖類以及體內不需要的廢物。蔬菜的熱量不高，這時候可來碗健康低卡的蔬菜湯，如紅蘿葡、高麗菜、洋蔥、番茄、甜椒、西洋芹，可以維持飽足感、抑制食欲。脂肪低的肉當主菜雖然是大吃後，但隔天還是需要均衡的攝取營養，這時候主菜就要改以油脂、熱量較低的肉類為主，如雞肉、魚等等，烹調方式也以清淡為主，肉類富含蛋白質，可以幫助脂肪燃燒，攝取低卡的肉，也不會造成身體負擔。食用富含“鉀”的食物暴飲暴食會使身體儲存過多的水分導致浮腫，接著身體的老廢物質便會堆積，而容易形成橘皮組織。多攝取胡蘿葡、菠菜、番茄等富含鉀離子的食物，可以促進身體的水分代謝，讓多餘的水分以及老廢物質排出。註意，不能因為水腫就不喝水，多喝水，也能幫助代謝。調整熱量攝取一 般女性每日所需的熱量是1600~1800大卡、男性約1800~2300大卡，但大吃後的隔天要讓身體的脂肪與糖類以能量的形式被消耗掉，因此要降低約 1/3的卡路裡攝取量，但千萬不要以斷食或是極端控制卡路裡的方式，讓身體處於饑餓狀態，這樣反而會造成脂肪堆積的反效果。運動增加消耗大吃大喝的情況下，一餐的卡路裡隨隨便便都可以飚到3000大卡，因此隔天如果隻有透過飲食的控制是不夠的，而運動就是最佳消耗卡路裡的方式瞭，運動不隻消耗當下的卡路裡，還有後續的悶燒效果，讓運動完的身體，持續維持高代謝的狀態，把多餘的熱量全都消耗光光。
哺乳期如何減肥的原則
第一大原則：繼續哺乳辣媽首先要是一位好媽媽，無論如何要保證寶寶的口糧。如今內地奶粉不敢喝，香港奶粉又不讓代購，為瞭減肥而停止母乳喂養簡直是天理不容。所以不管你如何減肥都要堅持母乳喂養，這樣有利於寶寶的生長發育，你要知道，和纖瘦的身材比起來，母愛才是最美的。此外，喂養寶寶也會消耗身體一部分熱量，對產後減肥也有幫助。第二大原則：均衡飲食營養過剩幾乎是新媽媽們的通病瞭，如果不想產後變成大肥婆，那在坐月子期間就要做到均衡飲食，並且要堅持重質不重量的飲食原則，盡量避免吃太多高熱量及高脂肪的食物。另外，醃漬類或太咸的食物很容易導致下半身水腫，所以新媽媽們盡量避免食用。第三大原則：細嚼慢咽有些人懷孕期間會經常覺得餓，於是養成瞭一天多餐，吃飯速度變快的習慣。在生產後，就該慢慢回到正常餐數上來，吃飯的速度也要註意控制，養成細嚼慢咽的好習慣。咀嚼次數的增加會減少腸胃的負擔，幫助消化，能更容易控制食量的大小，增強飽足感，防止吃得過飽。第四大原則：堅持練習瑜伽瑜伽是新媽媽們最好的減肥運動瞭，動作輕柔，消耗的體力比較少，而且修身養性。但是練習瑜伽的時候一定要有專業老師指導，以防姿勢不當對身體造成傷害。並且要在身體條件允許的情況下才可以進行瑜伽練習。第五大原則：和寶寶一起運動這個和寶寶一起做效果最明顯，具體做法是平躺下來將雙腿支起，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，然後再重復動作，每次最少做30下，這樣堅持一個月肚子就會小很多，對於產後瘦身非常有幫助。
哺乳期減肥的錯誤做法
一：生完孩子就節食事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。產後的運動貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。二：產後服用減肥藥、減肥茶事實上：減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。三：產後立即做運動事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。產後1周，回到傢中的新媽媽可以嘗試做一些輕微傢務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。四：貧血還要堅持減肥事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。貼心建議：新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要註重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。五：減肥急於求成事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外註意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及!六：母乳喂養定能減肥事實上：提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。貼心建議：單純的母乳喂養並沒有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動才有效果。
中醫減肥的三妙招
一、和胃消脂法形體肥胖，大多由於甘肥太過，油脂粘膩先壅於胃，往往脘腹飽脹，噯腐吞酸，口味穢濁，舌苔膩。及早運用山楂、大麥芽、萊菔子等藥以和胃助消化，甚為應手。本草書對這些藥早已有消除脂垢的記載。傳統有焦三仙、保和丸等方，尤以中醫兒科作為常用藥物。市售之山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可隨身攜帶，服用方便。鮮萊菔生吃、炒吃均甚清口，可算是降脂減肥最簡便的食物療法。二、活血行瘀法肥胖之人，血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，特別是心、腦血管病變多由此產生。活血行瘀的藥物對擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，以及防止斑塊形成和促進其消退均有作用。肥胖而見有瘀血阻滯，婦女經閉不行，或見舌質有青紫瘀點者，采用活血行瘀法，不但降脂減肥，同時又能治病，真是兩全其美。常用的活血行瘀降脂藥物：如當歸、川芎即古方佛手散，善於活血調經止痛，為首選之品。丹參一味，功同四物(湯)，為治心腦血管病的常用藥。赤芍藥、雞血藤能活血舒筋，對瘀阻經絡者多適用之。三七、蒲黃善於活血止痛，對瘀阻刺痛者每多選用。市售之丹參包、復方丹參包、冠心1號方、冠心2號方等都有活血行瘀降脂的功效。三、寬胸化痰法中醫文獻有"肥人多痰"的論點，這種痰顯然是指肥胖之痰濁，也就是脂肪過多。臨床所見肥胖之人，動則氣短、胸悶，甚則頭暈、嘔吐、惡心，舌苔滑膩。有的人痰火重，性情急躁，易於發脾氣、惱怒，以致血壓高，頭脹腦鳴而痛，睡眠不安，舌苔黃膩，大便幹結。多發心、腦血管病變。遇上這些病證，選用寬胸化痰法最為合適。