老年肥胖會使老年人的各器官負擔進一步加重，耗氧量進一步增加，對老年人的健康十分不利。加上老年人的代謝能力降低，骨質相對疏松，肥胖使得脊柱及四肢關節負擔加重，容易引起腰背疼痛，關節變形。諸多因素造成老年人壽命縮短。那麼中老年人減肥的時候都應該註意些什麼呢?宅女最喜歡的減肥方法有哪些?隨我來看看吧!
宅女最喜歡的減肥方法
1、飲食法用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有瞭體積才有飽感。2、食用優質蛋白質法與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉後食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。3、空腹喝水法最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水。就餐過程中也經常喝水，水起到凈化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。4、巧克力瘦身法最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。
中老人減肥的註意事項
運動時間每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為瞭增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。選擇地點運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。運動頻率中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。健康檢查在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體內存的隱患在運動中發生意外。運動強度運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內為宜。不能逞強老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。運動項目長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、遊泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。循序漸進運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鐘後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。
飯後做好四種按摩輕松助你減肥成功
第一式：玉蟾吸真瘦小腹方法：將雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。要是做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。第二式：龍爪初探去油脂方法：將雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。要是輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。第三式：手掌劃圈輕摩腹方法：將雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。第四式：丹田小腹神闕穴方法：將手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
遊泳減肥的原理
遊泳是一項全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉幾乎所有的肌肉，要是堅持下去，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。同時，在水中，人的骨骼得到瞭充分的放松，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計劃地進行鍛煉：初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開始每次遊20分鐘……，直到增加到每次遊30 分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，遊泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對於比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由於遊泳對於肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦瞭，把瘦人遊胖瞭，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。可以說遊泳能把胖人遊瘦瞭，把瘦人遊胖瞭，可以讓所有的人都擁有一個流暢的線條。
運動前吃這些減肥效果翻倍
香蕉香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉供應給運動員瞭。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。燕麥燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。希臘酸奶希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。咖啡因咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加瞭低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。