本文是一份老人睡前的註意事項大全。老年人因為身體機能衰退的很快，因此要時刻註意做好養生工作，那麼老人睡前的註意事項有哪些呢?下面為您總結瞭老人睡前的註意事項大全，看看吧。
老人睡前的註意事項大全
1、入睡前用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背後腳心，直至發熱為止。這樣能使局部血管擴張，末梢神經興奮，血液循環加快，新陳代謝增強。
2、有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴張造成頭部相對貧血而易入睡。
3、臨睡覺前半小時，應該停止工作學習，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院裡，或在居室內活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過於用力，應自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎。
4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰。
5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發生血小板的聚集，形成血栓，引發心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭，以備急用。
6、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來瞭再睡。但專傢建議，即便睡不著也不要急於起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。
7、睡眠不好的老人房間裡，最好別放鐘表等能發出響聲的東西。
8、老人睡覺的室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。
9、天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
10、上床前應排凈小便，上床後再靜坐片刻，心定神安，則容易進入甜蜜夢鄉。
11、睡眠提倡臥如弓，最好采取側臥位。仰臥入眠者，雙手不可放置左胸前，亦不可壓在身下。老人睡覺右側臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處於自然放松狀態，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導致胸悶、憋氣。
12、常常間起來的老人，床頭應有電燈開關，以便照明。對於行動不便的老人，房間裡最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應放在床頭附近容易拿到的地方，夜間使用方便，以免發生意外。
13、有些老年人有睡前吸煙的習慣，更有甚者躺在床上吸煙，使的臥室內的空氣變污濁，這既不利於睡眠，又可因未熄滅的煙頭造成火災。
14、使用電熱褥時，應在睡前先將被窩預暖，待上床後應將電源切斷，切勿整夜通電，以免導致意外。
15、晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。
16、有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智遊戲，這也容易讓大腦處於興奮狀態，更難入睡。老人睡前一小時應做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。
17、忌睡前情緒激動。人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。
18、忌蒙頭而睡。有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩裡的二氧化碳量增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。
19、人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。
20、房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發感冒。
21、忌睡前飲濃茶、喝咖啡。濃茶、咖啡等剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。
22、張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。
老年人睡前多吃養心食物
蓮子湯:
很多食物都有養心安神的食療作用,如蓮子對養心安神有獨特的功效,凡因體衰、神經衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者,睡前可飲蓮子湯。
百合:
百合對清心安神則作用明顯,適用於治療肺熱、咳嗽引起的情緒反常,如多夢、情緒煩躁、更年期綜合征等癥狀,每次睡前用30克百合與紅棗5枚煎水喝。
豬心 :
豬心的安神定驚,養心補血的功效也不錯,對驚悸失眠有較好的食療效果,可以與南瓜、胡蘿卜等一起煲湯喝。另外還有維持鎮定的小米,養心神、益心氣的小麥,能溫養五臟、益氣安神的糯米,以及燕麥、大棗、芝麻、蜂蜜、龍眼肉、酸棗仁等也都是睡前養心的好食物。
老人睡前能不能喝水
睡前許多老年人喜歡喝水，也有相當一部分人不喝水，其實睡前由於水分流失大，如果不喝水，會容易造成血液中水分不足，這樣容易引起腦梗塞。
據專傢研究，老年人晚間睡前不飲水，可導致血漿濃縮、血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢進，從而可促進體內血栓形成。對老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預防致死性梗死。
不少老年人不習慣睡前飲水，怕夜間起床排尿。其實老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起夜。老年人由於腎臟收縮功能減退，夜間尿多，這就導致體內缺水，易使血液黏稠，心腦血流阻力加大，易引發心腦血管病變。對患有心腦血管病的老人來說，因血管內膜發生變化，血液黏滯性偏高，易形成缺血性腦中風，夜間缺水更加大瞭這種危險性。因而，半夜飲水很重要。
起床後飲杯水，可使血液正常循環，有預防高血壓、腦血栓、心肌梗死等疾患發生的作用。
飲水後跑跑步更有益處，水分可使胃腸道保持清潔，還有助於肝臟的解毒以及腎功能及內分泌功能的改善，提高免疫功能，預防感冒、咽喉炎、關節炎和某些皮膚病。
通過上面的介紹，不難看出，老人睡前喝水是很重要的，這樣可以補充流失掉的水分，有利於老年人的健康，所以老年朋友們睡前要喝點水。
老人睡前運動更健康
健身者往往選擇在清晨參加運動，並認為早晨是一天之中最佳的鍛煉時間。但美國健身專傢通過對不同時間健身效果的研究比較後證實，對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。專傢們認為，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復等功能都已江河日下，而睡前運動既可協助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動自如從而增強呼吸功能，又可促進各系統加速新陳代謝，同時還可提高肌體恢復的效率。
但專傢們重申：睡前運動應以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且每次不要超過20分鐘。假如運動後大感疲勞，那就不但起不到健身之效，而且還可能使睡眠質量大打折扣從而影響健康。
失眠老人睡前捶捶背
雖說失眠不是老人的專利，但大半老人睡不好也是事實。中國中醫科學院西苑醫院老年病中心劉征堂副主任為此建議，老人不妨每晚捶捶背再睡。
劉征堂說，捶背可以刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。當老人腰酸背痛、肌肉緊張時，捶捶背不僅有利於肌肉放松，還能緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。
捶背可采用拍法和擊法，可以自己捶打，也可由他人幫助，立位、坐位、臥位均可。捶背時應沿脊柱兩側自上而下進行。力度要適中，以不痛為宜，頻率固定，每分鐘60次左右即可。每晚睡前捶一次，或疲勞時捶一下，每次捶背時間10—20分鐘。值得註意的是，患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病人，則不要捶背，以免加重病情或引起意外。