生活中很多女性朋友都有貧血的煩惱，而營養學認為女性朋友們日常隻要註意科學的飲食結構的話就可很好的預防貧血的問題瞭。那麼女性貧血應該多吃什麼呢?下面就讓我們一起來進行簡單的瞭解一下吧。
女人貧血的癥狀表現
1、容易疲勞
體內氧氣不足的話，人很容易稍微運動一下就氣喘籲籲，也很容易感到疲勞和倦怠;此外還會給心臟帶來很大的負擔，可能會引起心悸;更嚴重還會引起胸痛和呼吸困難。
2、早上起不來
體內氧氣不足還會影響到大腦。明明一覺睡到大天亮瞭還覺得頭重腳輕，有時還會感到暈眩。
3、臉色不好
如果你近期飲食不好的話，或者是休息不好，就會出現臉色不好的情況。當飲食不好的時候，人體的營養就會缺失，這樣就會出現很多的疾病，臉色也會變得很差的。所以大傢平時如果覺得自己臉色不是很好的話，就要考慮自己是否是患上貧血癥瞭。
4、指甲出現異常
若是貧血很嚴重，指甲會變薄而且容易斷裂，甚至出現反甲的狀況。到瞭這個時候，自我處理是無法使指甲恢復正常狀況瞭，應該遵循醫生的指導進行治療。
5、食欲不振
體內氧氣不足還會引起胃腸方面的麻煩。最常見的就是出現食欲不振、惡心、便秘、腹瀉等狀況。
6、吞咽困難
若是得瞭貧血可能還會引發吞咽方面的問題。飲用口服鐵劑可以治療這種癥狀。
女性貧血怎麼辦
一、多吃含鐵元素豐富的食物：
比如說像動物內臟、豬瘦肉、雞蛋、花生、紅棗等等這些都是鐵含量相對多的食物之一。因此建議日常多吃這些食物，總得言之生活中屬紅色的食物，黑色的食物一般都是鐵元素較為豐富的。
二、多吃蛋白質豐富的食物：
因為鐵的吸收是需要異星蟲族白質的合成的，蛋白質可和鐵元素合成血紅蛋白，如此才能真正的達到預防貧血的作用。像一般的肉類、魚類、蛋類、奶類等其實都是蛋白質含量相對較為豐富的食物。
三、多吃維生素C含量相對多的食物：
眾所周知二價鐵才更容易被人體所吸收，而日常生活中我們所吃的很多含鐵元素較為豐富的食物指的都是三價鐵，而維生素C就可和三價鐵發生反應。因此日常多吃一些維生素C含量相對較為豐富的食物，對於改善缺鐵性貧血也有一定的幫助的。像蔬菜、水果等都是維生素C相對較為豐富的食物之一。
四、口服液補充鐵元素：
事實上生活中本身就有很多補液都可促進人體對鐵元素的吸收預防缺鐵性貧血的。當然瞭個人建議這些預防貧血的方式方法都不是很好。
生活中很多女性之所以會有貧血的問題就是由於偏食引起的，因此對於女性朋友們而言隻要註重日常均衡飲食的話就可很大程度的預防瞭貧血的問題瞭。
另外生活中很多女性的補血方法並不是正確的，甚至陷入瞭一些補血誤區，而錯誤的補血方式也會使得女性的身體受到更大的傷害。
營養性貧血的特性
一、發病原因
1.缺鐵性貧血。(1)鐵的吸收不良：胃腸手術後(如胃部分切除及胃空腸吻合)由於食物迅速通過胃而進入空腸，影響瞭鐵的吸收，萎縮性胃炎、胃酸缺乏、腸粘膜病變、脂肪泄或腸道功能紊亂均可使鐵吸收不良，而上述疾病又是老年人的常見病、多發病。(2)損失過多：慢性失血占缺鐵原因的首位。反復多次的各種出血可顯著消耗鐵儲存，如消化道出血、鉤蟲病、痔瘡、反復的鼻出血等均可使鐵丟失，終致儲存鐵消耗盡而引起缺鐵性貧血。(3)遊離鐵丟失增加：腸道上皮細胞內含有遊離鐵。衰老的腸上皮細胞不斷脫落，遊離鐵隨之丟失，胃腸道的疾病不僅使鐵的吸收不良，且因上皮細胞更新加快，遊離鐵丟失增加，加重瞭鐵的負平衡。
2.巨幼紅細胞性貧血。(1)胃腸道功能紊亂所致：人體所需的維生素B12，雖然主要從食物中攝取，但是它必須由胃粘膜腺(主要存在於胃底和賁門部)所產生的一種粘蛋白(或稱內因子)的作用，才能順利吸收，吸收的主要部位在回腸部。所以一旦胃腸功能紊亂(胃切除手術後、慢性胃炎、慢性腸炎等)，必然影響維生素B12的吸收。(2)闊節裂頭絳蟲病所致：此蟲長期寄生在較高的小腸部位，可與人爭奪食物中的維生素B12，時間過久，即可引起維生素B12缺乏。(3)偏食或烹調方法不當所致：據有關調有表明，我國西北地區患此病者較多，原因主要和當地的飲食結構有關，其次是葉酸不耐熱，食物過度烹調特別是長時間煮燉即被破壞，從而影響吸收。
(4)藥物影響所致：常見的抗結核藥(如異煙肼等)、抗驚厥藥(如苯妥英鈉、導眠能等)以及某些抗腫瘤的化療制劑。
貧血，祖國醫學統稱為“血虛”、“萎黃”。中醫認為血資生於脾，根源於腎。這是因為脾能運化水谷精微以生血液;腎主藏精，主骨生髓，精髓充足則可化而為血。所以貧血一證多與脾腎兩虛密切相關。脾虛則不能運化吸收，腎虛則精髓不足，均可致血液化源虧乏而形成貧血。
二、臨床表現
1.一般表現。面色無華，皮膚、粘膜、指甲蒼白，疲倦乏力，頭暈耳鳴，記憶力減退或思想不易集中，稍活動或情緒激動後，氣急心悸，以及食欲不振、惡心欲吐等癥狀最為常見，體重減輕則不顯著。
2.特殊表現。缺鐵性貧血嚴重時，若伴有胱氨酸缺乏，則可出現指甲扁平不完整、脆薄而裂、反甲，皮膚幹燥、發皺和萎縮，毛發幹燥和脫落等癥;若伴有維生素B缺乏時，可以出現舌炎、口角龜裂，食管粘膜萎縮等癥。巨幼紅細胞性貧血，若僅見維生素B12缺乏者，可出現神經功能失調，如感覺異常，其中手足麻木、刺痛是最早出現的癥狀，以後逐漸出現振蕩和體位感覺障礙，大腦活動遲鈍，甚至精神狀態的改變。
三、預防措施
1.積極防治各種慢性或隱性病證出血。如痔瘡出血、鉤蟲病(一條鉤蟲每天攝血約0.5毫升)、闊節裂頭絳蟲病。
2.積極預防和治療胃腸道疾病。這對防止貧血的發生有積極意義，特別是全胃切除手術的病人，應定期給與維生素B12，一般每月肌肉註射1次，每次50～100微克，作為維持劑量。
3.改變偏食習慣。由於老年人因牙齒脫落，或長期的生活習慣等原因而偏食，這樣就容易造成維生素B12、葉酸和鐵的攝入不足，預防的辦法應是定期補充一些動物的肝、腎，這些食物中維生素B12和葉酸的含量較高，多食一些牛肉、豆類，含葉綠素的蔬菜、海帶及水果，這些食物均含有豐富的鐵(其中李、桃、杏、葡萄含鐵量最多)。
4.由於藥物影響所致的貧血，要及時調整用藥，但這需要在醫生指導下進行。
貧血的人吃什麼好
胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，是最適合貧血的人吃的食物，而且還可以用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。
發菜：發菜的顏色很黑，不好看，但發菜內所含的鐵質較高，用發菜煮湯做菜，可以補血，適合貧血的人吃。
金針菜：金針菜含鐵數量最大，比大傢熟悉的菠菜高瞭20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。
龍眼肉：龍眼肉就是桂圓肉，龍眼肉除瞭含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
面筋：這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質含量相當豐富。而補血必須先補鐵。
菠菜：這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。貧血的人吃什麼好呢?貧血的人除瞭吃補血的蔬菜之外，還可以多吃一些較深顏色的食物，如：紅棗、當歸、阿膠、黑米、黑豆等這些食物都是最好的補血食物。
貧血的人飲食註意事項
飲食要高營養、易消化，不可過於油膩、過於辛辣。主食要粗細合理搭配，“死面”主食要少吃。
感染發熱患者，要少吃發性菜肴，如羊肉、豬肉、雞肉，要少油膩多清淡。盡量不用安乃近、佈洛芬、撲熱息痛、炎痛喜康或含有這些成分的藥物，可使用純中藥制劑，如雙黃連口服液、清熱解毒口服液，也可加用抗病毒西藥(病毒唑等);如果發熱38℃以上，要找醫生應用抗生素治療。
心慌、頭暈、頭昏時要少活動，及時輸血，不可硬撐，間斷輸血的病人，要註意自己的輸血間隔，不要隨意延長。出血不止、皮膚淤斑增多要及時到醫院治療。
日常起居要有規律，適當活動勿勞累。公共場合、人群密集的地方要少去。
要保持樂觀情緒，遇事不急、不惱。
保持室內空氣新鮮，要常通風換氣。
煙酒均有抑制造血的作用，貧血病人更不要吸煙飲酒。另外貧血病人不要喝濃茶、咖啡。
服用中西藥物出現不良反應(如厭食、惡心、腹瀉、皮疹等)，要及時向主管醫生、護士反映。
服用藥物遵從醫囑，不要隨意服用偏方，以防用藥偏差，加重病情。更不能搞一些封建迷信活動，要在正規醫院診治，嚴防上當受騙。