春暖花開，夏季的腳步一天天臨近，秀身材的時候就要到瞭，看到街上美眉苗條身材你不羨慕嗎?你還在為穿不上漂亮的衣衣而犯愁嗎?別再糾結瞭，減肥才是王道，瘦身才能解決這些問題，趁現在趕緊加入減肥戰隊吧。那春季如何減肥呢?不用擔心，今天為您大傢羅瞭10大春季減肥方法，讓你變著花樣甩掉冬膘，還你曼妙身材，痩美迎接火辣夏季!
春季減肥成功的三要素
體能是基礎
經過一個冬天的懶惰，每天都是大吃大喝的，沒有進行過一點兒運動，這也是那贅肉是如火箭般的速度猛竄。那麼，現在減肥要做的第一步就是體能，因為通過運動來減肥如果不能達到一定的時間就不能達到脂肪燃燒的要求。要提高體能最好的方法就是做有氧運動，可以選擇跑步、遊泳、健美操等運動。有氧運動不但能讓你的心肺系統逐漸增加，也能慢慢的使你的身體由靜態過渡到動態狀態。
器械訓練是“助燃劑”
不管你之前是如何減肥的，可是有一點你必須清楚，那就是單一的有氧運動減肥效果還不是最好的。這時，你需要的就是配合一些輕器械運動或者是針對性的輔助訓練。就比如你需要瘦小腹，你有一小時的運動時間，如果你隻是把這一小時隻做有氧運動，這也能達到減肥的效果。可是如果你把這一小時中的四十分鐘跑步，然後再做二十分鐘的仰臥起坐，那麼你的收腹效果或許就會比單一做有氧運動強很多。
飲食是成敗關鍵
既然下定瞭決心減肥，那麼你就要管住你的嘴。你可以去問問那些減肥成功的人，他們其實都有一個共同點，那就是嚴格控制自己的飲食。其實控制自己的飲食很簡單，就是記住，少吃高熱量、高脂肪食物，少喝酒，少吃多餐
盤點春季減肥十妙招
春季減肥方法一、少油少鹽，清淡飲食
春季減肥總是少不瞭在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節，建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助於腸胃的消化，身體的消化系統順暢瞭，整個人就顯得有起色瞭，也能增加身體的抵抗瞭。同時，清淡的飲食除瞭多吃蔬菜意外，在做菜時也應該少油少鹽，要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量，而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分，很容易造成身體水腫。因此，建議你少吃炒、煎的食物，多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
春季減肥方法二、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內多餘的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議你多吃些利尿消腫的食物，因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道，尿多瞭，體內的毒素也會跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強瞭，還愁不能減肥嗎?
推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
春季減肥方法三、多喝水，選對喝水時間
春季流感多，建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間，能讓減肥事半功倍。你應該在下面的時間喝夠水：
1、早上起床後喝杯溫開水，能刺激腸胃蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，如果出現便秘的話，那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水，能清腸宿便，緩解便秘;
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦;
3、下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的欲望，還能緩解疲勞，提神醒腦;
除瞭註意喝水的時間之外，還應該控制好每天喝水的量。一般來說，每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話，可能會增加腎臟功能的負擔，也會使得過多的水分在體內堆積影響消化，導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水，以免導致第二天身體浮腫。
春季減肥方法四、多吃蔬菜水果
想要減肥，還應該多吃些水果和蔬菜。要知道，蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。同時，水果和蔬菜含有多種營養物質，能為身體提供很多能量。但是，也不能忽略瞭蛋白質的攝取，還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆制品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜：蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿卜等等。
春季減肥方法五、早餐不能少
很多人習慣不吃早餐，或者隻是用路邊攤的小吃草草解決，這可不行的。研究證明，早上不吃早餐不僅不能減肥，反而會增加發胖的幾率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的更多。這樣不僅不容易消化，而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此，建議你早起10分鐘，隻需10分鐘喝杯牛奶，吃個水果煮點清粥，或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量，足夠你應付一上午繁重的工作，而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利於減肥哦!
春季減肥方法六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有傢庭的習慣，但你知道嗎，晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到瞭晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此，建議你晚餐要吃的少，一般吃到7分飽就可以瞭;晚餐也不能太豐盛瞭，應吃熱量較小，容易消化的食物，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚瞭，最晚在8點之前吃完，留點時間來消化一下。同時，晚餐後最好是出去散散步，至少要站立15分鐘來消化一下哦!
春季減肥方法七、增加室外運動
如果你說冬天太冷，不願出去運動的話拿來說的過去。但是在這個出暖花開的日子裡，建議你還是多出去溜達溜達吧，多做戶外運動有利於緩解疲勞，放松身心，保持一份愉悅的心情。要知道，一份好心情會讓你充滿活力，增加你減肥的動力瞭。
建議你在周末叫上幾個好友，到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好，騎自行車也能燃燒身體的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一點瞭!
春季減肥方法八、多做些傢務
如果你平時沒有運動的時間，那就老老實實的多做些傢務吧。女孩子不要太懶瞭，養成做傢務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。因為做傢務也是在運動，會在不知不覺中燃燒身體的脂肪，消耗體內的熱量。而且每天都做，每天都會瘦一點。
建議你晚飯後及時的收拾碗筷吧，有助於消化;每周至少拖地兩次吧，其實拖地挺累的，這樣才能有利於減肥;洗衣服還是手洗吧，洗的更幹凈，而且還能瘦手臂呢!
春季減肥方法九、早起早睡，保持有規律的生活
紊亂的生活習慣會導致內分泌失調，從而導致身體的新陳代謝下降，不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡，要知道，睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，會讓你暴飲暴食的，並導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。
在這個容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究證明，每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。更何況，早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養，讓肌膚充滿活力，你整個人都光彩起來瞭!
春季減肥方法十、泡澡減肥
為瞭防止流感，要多洗手，保持身體的清潔，這樣能減少病毒的傳播哦。所以，建議你勤洗澡，多泡澡，因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右，有利於身體血液的循環，還能讓身體熱起來，消耗更多的熱量。
建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽，更加有利於減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統，讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發的分子也可借由呼吸道進入體內，能有效緩解身體疲勞，心情更加的放松，增加身體的新陳代謝功能!
揪出春季減肥的三大錯誤
行動一、細嚼慢咽享受每一口食物
細嚼慢咽不單隻是淑女的象征，它也是減肥必要時型的小秘訣。一口咀嚼20下，不但可以吃的高興，更可以體會到吃的趣味。
行動二、早晨喝一杯溫開水
一早起來先喝一杯溫開水，這樣可以疏通腸道，並可以稀釋血液的沾度、降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，做到每天喝8杯白開水，這樣可以加速新陳代謝，並可以讓你的皮膚充滿彈性和光澤。
行動三、不要邊看電視邊吃飯
邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但是很容易會在不知不覺中吃下過量的食物喔!
行動四、在盤子中留下一小口的食物，心中默念：我已經飽囉，真的吃不下瞭。
餐後，在盤中留下一兩塊食物，然後看著食物心中默念：“我已經飽囉，真的吃不下瞭。”用心理來可至欲望，慢慢練習，以後就不容易貪吃囉。
行動五、遵行下午3點下午茶時間，來點小零食
整天不吃東西是無法很有效的達到瘦身的功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅幹或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多喔!
行動六、將喝湯和吃水果改在飯前
中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣隻會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點瞭。
行動七、吃豐富的早餐
“早餐一定要吃喔!”，這部是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐隻會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。
行動八、將喝全脂鮮奶改為喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。
行動九、提早刷牙可以避免吃宵夜
清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜喔。
行動十、洗澡後30分鐘做按摩
每天抽空泡個熱水澡是最好不過的瞭，可以松馳緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可以有效去除角質。
錯誤一：不吃肉就沒有“油脂”攝入
“我都不吃肉瞭，怎麼還長肉呀?”其實這是誤解。瓜子、花生、核桃等這些堅果類食物的成分幾乎一半以上都是油脂，如果你愛吃這些東西也等於吃瞭很多脂肪。脂肪是減肥的大忌，為防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物，所以你要認清哪些是高脂肪類食品，不管植物油或動物油，你都要少吃。
錯誤二：不吃主食就能減肥
為減肥，很多mm都選擇不吃主食，用吃零食、喝甜飲料來填飽肚子。趕快停止吧!這些可都是你減肥的大敵。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有，吃零食就等於吃能量，大多數零食的能量還很高，如堅果類食物含油多;薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、甜飲料含糖多。產生的能量消耗不瞭，減肥怎麼會成功?
錯誤三：害怕吃減肥藥
經過嚴格科學論證的減肥藥物是人類戰勝肥胖的有力武器，醫學界專傢們有大量學術研究成果支持減肥藥物在健康減肥中的重要作用。專傢指出：治療肥胖的最佳方案就是“適量運動+合理飲食+合理用藥”。
要想減肥成功，選擇一種科學的減肥藥很有必要。一方面能保證減肥者在每日三餐中攝取必須營養，防止食物中多餘熱量攝入;另一方面通過抑制體內去甲腎上腺素的重攝取，增加人體新陳代謝速度。
春季減肥運動的幾個小竅門
運動前要熱身
運動要講究科學性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處於比較低的水平，所以在開四核劇烈運動之前，請你一定要做好熱身運動，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機會。
走出室外
春天的空氣裡陽氣很旺盛，所以最佳的運動地點最好是選擇戶外，因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝，並且會越練越有精神，長期堅持，“春困”會慢慢遠離你的身體哦!
時間和天氣很關鍵
每天堅持晨練肯定是最好的，但是科學傢們發現，人體最佳的運動時間為傍晚，因為這個時候血小板的含量是最低的，此時運動身體反應最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。
剛出汗就夠
春季寒意並未全部散去，所以鍛煉身體時，一定要等到身體微微發熱時才能減衣，很多人運動都會讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運動不建議大量出汗，這樣很容易感冒，隻要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠瞭。
春季減肥套餐搭配推薦
星期一
早餐：全麥吐司2片、白煮蛋1個、綠茶1杯、番茄1個。
午餐：胚芽飯半碗、炒草菇1份、冬瓜湯、鮮橙1個。
晚餐：糙米飯半碗、水煮青菜1份、洋蔥炒蛋1份、金針湯、奇異果1個。
星期二
早餐：三明治1份(土司夾火腿兩片、番茄半個)。
午餐：雲吞面1碗(混沌4個、面條半碗、適量小白菜)、涼拌海帶絲1份、蘋果1個。
晚餐：胚芽飯半碗、味噌湯、涼拌西洋芹菜1份、楊桃1個。
星期三
早餐：全麥土司1片、白煮蛋1個、黑咖啡或茶1杯。
午餐：糙米飯半碗、炒豆苗一份(加橄欖油1勺)、紅燒牛腩一份(配料：牛腩50克、胡蘿卜30克、白蘿卜60克)、絲瓜湯、番茄1個。
晚餐：糙米飯半碗、炒四季豆一份(四季豆70克)、清蒸魚半條、白蘿卜湯、番茄1個。
星期四
早餐：白粥1碗、荷包蛋1個、水煮青菜1份。
午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、小黃瓜1根、番茄半個)、沙拉1份(以芹菜、生菜為主)、蘋果1個。
晚餐：糙米飯半碗、清蒸魚半條、水煮菜心1份、冬瓜湯、梨1個。
星期五
早餐：全麥吐司2片、蒸蛋1個。
午餐：茄汁牛肉面(配料：熟面條100克、牛肉100克、小白菜100克)、涼拌小黃瓜1份、木瓜半個。
晚餐：糙米飯半碗、番茄炒蛋1碗、水煮菠菜1份、苦瓜湯(苦瓜半條)、奇異果2個。
星期六
早餐：小餐包2個、玉米1個。
午餐：糙米飯半碗、清蒸魚半條、涼拌西洋芹菜1份、菠菜湯、楊桃1個。
晚餐：糙米飯半碗、炒芥蘭1份、清燉香菇排骨湯、鹵豆幹4片、蘋果1個。
星期日
早餐：全麥吐司2片、 白煮蛋2個。
午餐：胚芽飯半碗、黃瓜炒韶身1份、豆芽雞絲1份、白蘿卜湯、鮮橙1個。
晚餐：糙米飯半碗、涼拌竹筍1份、炒豆苗菜1份(加橄欖油1勺)、絲瓜湯、小番茄10個。