便秘不僅僅是幾天沒便便或是便便時很艱難的問題，還會牽扯出放屁、口臭、長痘、痔瘡、肛裂等健康問題，但眾所周知，通便藥、瀉藥吃多瞭易形成藥物依賴性，還會損傷腸胃的正常功能，便秘不想吃藥，那吃什麼才能好呢?
關於便秘的錯誤常識
誤區一：便秘就是指排便次數減少。
醫學上通常認為，便秘是指每周排便次數少於3次。即使次數正常，如果經常有排便困難、糞便堅硬、排便時肛門腫脹或不舒服等也算便秘。普拉瑟說：“排便困難等不適比排便次數少更嚴重，更應積極解決。”
誤區二：隨著年齡的增長，必然會出現便秘。
雖然便秘在老年人群中更為常見，但這並不代表上瞭年紀後肯定會便秘。普拉瑟說：“老齡化並不與便秘風險上升之間存在著相關性，它更多的是與你所存在的健康隱患或所服用的藥物有關。”例如，甲狀腺功能低下、中風患者、帕金森病患者和糖尿病人很容易出現便秘。此外一些藥物，如抗炎和降壓藥等通常會有便秘的副作用。有時換服藥物或改善基礎疾病會有益於腸道運動。
誤區三：便秘是由於膳食纖維吃太少引起的。
普拉瑟說：“研究表明，便秘患者與非便秘患者在膳食纖維攝入量方面並無差異。”需要註意的是，膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。美國營養學會推薦每人每天食用20～38克的纖維。
誤區四：喝酸奶可以治愈便秘。
普拉瑟說：“盡管酸奶中的益生菌有助於促進腸道中的健康細菌繁殖，酸奶在清潔腸道方面的功勞有些被誇大瞭。”嚴重便秘患者最好服用含有益生菌的膳食補充劑，而不是一味喝大量的酸奶。
誤區五：為治療便秘，需要喝更多的水。
便秘的人應該多喝水本身沒錯，但單純隻靠喝水，便秘問題不會解決，還應該更多地改善飲食方案。蔬果的纖維素在腸道中有鎖水功能，可以減輕糞便過硬的情形。另外，多喝水不是指一次喝很多，而應該把2000毫升水分成8～10次喝，改善便秘效果最好。
怎樣不吃藥改善便秘
1.益生菌︰能將碳水化合物發酵產生乳酸或醋酸等酸性物質，促進腸道蠕動，促進排便，並能抑制有害菌的繁殖。
2.寡醣(或果寡醣)：寡醣因為不會被身體酵素所分解，所以進入體內後可安然到達腸道，成為比菲德氏菌等腸道益菌的食物，幫助有益菌的繁殖，所以能維持腸道健康。[註︰購買果寡醣類產品時須註意果寡糖的純度(產品中果寡糖的百分比)，以免攝取瞭過多的糖分與熱量而妨礙減肥。]
3.纖維：纖維除瞭是益菌喜歡的食物外，還可促進腸道蠕動，幫助排便。[註︰使用纖維類產品必須從少量開始，逐漸增量，讓身體逐漸習慣高纖維，並每天攝取2000以上的水，否則很容易因為身體無法適應高纖維攝取量，而導致腹脹、便秘或腹瀉等副作用。]
4.蘆薈：含大黃素，能刺激腸道平滑肌的蠕動，使排便順暢，低劑量可調節胃腸機能，高劑量則具有緩瀉作用。此外，蘆薈還含黏多醣，能夠保護胃腸道的黏膜，減輕胃酸對胃壁的刺激，是胃不好的人的好幫手。
便秘檢查診斷
1、糞便檢查:應觀察便秘者排出糞便的形態及有無黏液或血液黏附。直腸性便秘為大塊質硬的糞便，由於常伴直腸炎癥及肛門損傷，糞便常有黏液及少量血液黏附。中老年患者經常出現少量血液時，應特別註意大腸癌。結腸痙攣性便秘者，糞便堅硬呈塊粒狀如羊糞。腸易激綜合征者常排出多量的黏液，但黏液中極少有紅細胞、白細胞。
2、直腸指檢：應仔細觀察有無外痔、肛裂及肛瘺等病變，觸診時需註意有無內痔，肛門括約肌有無痙攣、直腸壁是否光滑，有無潰瘍或新生物等。
3、X線鋇劑灌腸檢查及腹部平片：X線鋇劑灌腸檢查對結腸、直腸腫瘤、結腸狹窄或痙攣、巨結腸等病變的診斷有較大幫助，對結腸的運動功能(蠕動)也可有較全面的瞭解。X線腹部平片如發現多個階梯狀液平，則對腸梗阻的診斷有重要幫助。
4、結腸鏡檢查：結腸鏡檢查對引起便秘的各種結腸病變，如結腸、直腸癌，腸腔內息肉等器質性腸腔狹窄等病變的診斷有極大的幫助，結合活組織病理檢查，可獲得確診。
孕婦患上便秘的癥狀
孕婦會因為變化不定的激素、精神壓力以及不斷增加的勞累感等因素出現頭痛的癥狀。孕婦可以在醫生的指導下服用一些藥物能迅速緩解疼痛。頭上敷熱毛巾也能有效環節頭痛。為防止脫水，白天應該多喝水，每晚保證至少有六至七小時的睡眠。如果你的頭疼很嚴重，而且還伴有眩暈，你應該立即去看醫生。
由於便秘以及子宮對骨盆血管壓迫共同導致直腸血管發炎等因素，孕婦還會出現痔瘡的癥狀。為防止便秘，孕婦每天應該大量喝水，並且多吃富含纖維質的食物 (如水果、蔬菜和全麥面包)。經常做運動也能幫助你刺激消化系統。如果還是發生瞭便秘，請醫生為你開一些輕瀉劑。如果痔瘡有灼熱的疼痛感，而且發癢，請醫生為你開一些醫用按摩乳，以擦拭疼痛的部位。
孕婦夜晚容易出現小腿和腳部肌肉抽筋的確切原因目前還無從得知。這有可能是血液循環減少或缺鈣引起的。那麼，孕婦如何緩解抽筋的癥狀呢?彎曲腳掌以放松肌肉——盡量把腳跟前伸，同時把腳指往回收。手指用力按摩肌肉也很有幫助，或者下床行走也能消除抽筋癥狀。白天多做體育鍛煉可以增進血液循環，另外應該大量喝水(脫水也會加劇腿部抽筋現象)。如果抽筋現象頻繁發生，醫生會建議你服用一些補鈣藥物。
懷孕期間分泌的荷爾蒙導致肌肉松弛，而體內增加的血液卻為你的血管增添瞭額外的壓力。結果導致腿部的血管呈藍紫色，非常不雅觀。孕婦是否會患靜脈曲張與遺傳因素有很大關系。但是你也能通過減少站立時間(即不要用一種姿勢站立很長時間)來預防靜脈曲張。
便秘患者吃什麼食物好
一、番薯粥
配方：番薯50克，小米50克。
制法：番薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈。共入鍋中，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮至米爛成粥。每日1～2次，作早、晚餐食用。
適用於熱秘、氣秘患者。
二、芝麻粥
配方：黑芝麻仁6克，粳米50克。
制法：燒熱鍋，放芝麻入鍋，用中火炒熟，並有香味時，取出，粳米淘凈。粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米八成熟時，放入芝麻、蜂蜜，拌勻，繼續煮至米爛成粥。每日1～2次，可作早、晚餐食用。
適用於各種癥狀的便秘。
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三、白蘿卜蜂蜜汁
配方：白蘿卜100克，蜂蜜適量。
制法：先將白蘿卜拍碎絞汁，以蜂蜜調服。每日1次，連服2～3天。
適用於熱秘。
四、人參黑芝麻飲
配方：人參5～10克，黑芝麻15克，白糖適量
制法：黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點心食用。
適用於氣虛便秘。
五、杏仁當歸燉豬肺
配方：杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。
制法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽後撈起，與杏仁、當歸同放入砂鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮，熟後調味。
適用於血虛便秘。