體虛，是人們身體不健康氣血不足的表現。長時間體虛會見底身體抵抗力易生病。體虛中醫分為四種，氣虛、血虛、陰虛、陽虛，表現為面白唇淡、神疲體倦、心悸 氣短、自汗盜汗、大便溏瀉、小便頻數、舌嫩無苔、脈細弱無力等癥狀。那麼，日常如何調理氣血不足?一起來看看下面的介紹吧。
女人氣血不足有哪些關鍵表現
1、看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度。小孩子都有一雙清澈的眼睛。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足;眼白的顏色混濁、發黃，就表明肝臟氣血不足。
眼白與肺和大腸的關系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱;眼袋很大則說明脾虛。眼睛幹澀、眼皮沉重，也代表氣血不足。如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。
2、看頭發
頭發與肝、腎有密切的關系。頭發變白是肝血腎氣衰落的表現，但有些青少年短時間內出現白發，且伴有脾氣不好、容易發火，多是因為肝鬱血熱。如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。
如果出現大量脫落，而且頭發越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。頭發的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭發長得慢、易幹枯。
3、看耳朵
耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來，其中關系最密切的就是腎。人常說“耳朵大有福”，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現;耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。
耳朵色淡白，多見於風寒感冒，也見於陽氣不足的人;耳朵紅腫，多是“上火”的表現，常見於肝膽火旺或濕熱;耳垂上有一條明顯斜線紋，說明心氣虛;耳鳴和耳聾則都說明腎氣虛弱。
耳朵局部有結節狀或條索狀隆起、點狀凹陷，而且沒有光澤的人，多提示有慢性器質性疾病。耳朵局部血管過於充盈、擴張，可見到圓圈狀、條段樣等改變的，常見於有心肺功能異常的人。
日常如何調理氣血不足
1、多吃富含維生素的食物
研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別註意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統有良好的調節作用。
3、多吃富含鐵質的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。
建議：應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
4、多吃疏肝理氣食物
從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
揭秘引起氣血不足的五大因素
飲食失當：30多歲的小孟是一位出租車司機，因頭昏乏力、胃脘涼痛1年找中醫調理。他說自己自幼胃口很好，什麼熱的、涼的吃下去都沒有問題。由於職業的原因，他吃飯沒有規律。有時候餓瞭，但有客人要送時，忍一會也就過去瞭;有時到瞭吃飯的時間，感覺還不太饑餓，也就不按時進餐。但近一年來，他感到精力明顯不如從前，頭昏、沒勁，甚至車都開不動瞭。胃脘部總感到涼涼的，惡心泛泛，不想吃飯。小孟的情況屬於氣血虧虛，胃部有寒。發病的原因與其飲食不當有很大關系。飲食沒有節制，暴飲暴食，饑飽無常，不按時就餐;或者偏食，營養不全面;或者飲食有偏嗜，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等等，都會造成脾胃的損傷，導致氣血化生的能量和原料不足，時間久瞭，引起氣血虧虛。
睡眠不足：46歲的李女士是一傢科技公司的業務骨幹，因為頭痛眩暈半年，經朋友介紹來醫院找我。李女士很有氣質，但面色卻不敢恭維——黃黃的，有點輕微的浮腫，皺紋非常明顯，甚至還有點老年斑，看上去不像40多歲的人。交談中得知，她是一個非常敬業的人，不管在哪個單位工作，都是兢兢業業，從不馬虎。在單位完不成的工作，她都要帶回傢來，有時甚至熬到凌晨2、3點。李女士說，多少年來，她每晚的平均睡眠時間不會超過4小時。但她感到精力尚可，並沒有太多的不是。半年前開始，她覺得有些不對經瞭，稍一用腦思考問題，就會頭痛頭昏，晚上睡不著覺，早晨起不瞭床。還發過幾次眩暈，頭暈乎乎的，感到天旋地轉，惡心想吐——那種難受使她感到非常恐懼，心中惶恐不安。李女士的病情，無疑也屬於氣血虧虛!發病的原因是長期生活不規律，該睡不睡，使機體的血氣沒有恢復的時間，造血也沒有充足的時間。一方面是腦力勞動需要大量用血，一方面是睡眠不足沒有時間造血，氣血不能充養大腦，因而頭痛眩暈。其面色不佳，有老年斑，也是血虛的表現。
缺乏運動：40多歲的鐘先生則是為減肥來找我的。他是那種白白胖胖的體型，看起來似乎很健壯，但自己卻總覺得氣短乏力，老是不想動彈，一天到晚瞌睡很多，好象總有睡不完的覺。體重明顯超標，1.70米的個頭，體重卻有90公斤。鐘先生說他從小就不愛運動，參加工作後，常年在辦公室，坐得多，走得少。自己又不註意鍛煉，體重直線上升!今年體檢，還發現甘油三脂和總膽固醇都超標，還有中度脂肪肝，這才引起瞭重視!鐘先生的情況很普遍，也屬於氣血不足。氣虛血虛，不能把體內多餘的垃圾排出體外，因而發生肥胖。而氣血不足的原因，則是因為運動量太少，經脈不能暢通，氣血生成的道路受阻。
勞欲過度：來自安徽的顧老先生，因不明原因的貧血找我調治。他來自農村，年輕時長年在外打工，什麼伐木、修路、開礦等等重活，他都幹過。要不是子女催促，他是不想來看病的，人都是會老的，花那錢幹啥?老先生面黃肌瘦，說經常頭昏，手腳一點力氣都沒有。我翻開他的下眼瞼察看，顏色淡淡的，估計血色素6克左右。建議他到血液科進一步檢查，他搖瞭搖頭，說沒錢做檢查瞭，就開點中藥吃吃看吧!這也是個氣血不足的患者，得病原因是體力勞動過重，長年累月過勞傷氣，氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。臨床上我們註意到，除瞭體力勞動過度，傷氣而導致血虛之外，腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛，我們常說哪個人操勞過度、嘔心瀝血，哪位傢長、哪位老師為孩子為學生費盡瞭心血，都是指的勞心而傷血。還有一種情況值得註意，那就是房勞過度，性生活無度，會引起傷精，而精血是同源的，腎精損失嚴重，必然引起氣血的不足。總之，勞欲過度可以引起精血的過度消耗，最終導致氣血不足。
邪氣損傷：我到病房給陳先生會診，發現他也是個氣血不足的患者。他剛動過手術，氣色還沒有恢復，面色顯得有些蒼白。他懶懶地躺在床上，說話少氣無力，稍一動就虛汗淋漓。他告訴我，自己平時身體很棒的，前不久發現腹腔有個腫瘤，就來醫院開瞭刀。據醫生講，由於血管異常，手術中他流瞭好多血，術後便感到精力不足，因而要求用中藥進行調補。陳先生的病情揭示瞭另外一類氣血虧虛的原因——邪氣損傷!本來體質不錯的人，遇到外傷、車禍、大病、重病，或受到暴雨、風雪、低溫的傷害，均會在短期內傷耗氣血;而慢性病、消耗性疾病，則會緩慢消耗正氣，導致氣血不足。
怎麼從指甲看氣血不足
從甲半月面積看體質
人指甲下方1/5處的新月形白色區稱為甲半月，俗稱“半月痕”、“小太陽”。從中醫角度講，爪為筋之餘，為肝膽之外候，甲半月是人體陰陽經脈的交界線，是精氣的代表，也叫“健康圈”。甲半月並非越多越好，健康人除瞭小指外都有甲半月。
半月痕面積小於指甲1/5，則表示精力不足，胃腸吸收能力較差;面積大於1/5，則多為心肌肥大，易患心腦血管、高血壓、中風等疾病。如果半月痕突然晦暗、縮細、消失，往往提示患有消耗性疾病，如腫瘤、出血等。
中醫認為，甲半月特征可反映出人體的寒熱屬性。如果甲半月較少、光澤度差，說明屬寒性體質，常有畏寒怕冷、精神不佳、消化不良、面色蒼白等情況，可多吃些羊肉、薑、香菜等食物，或在醫生指導下服用活血通脈湯、金匱腎氣丸等方，以溫經散寒、活血通脈。
也有人十指都有甲半月，且較長，說明體內陽氣較盛，屬熱性體質。熱性體質者易出現上火、煩躁、口幹、便秘等不適，可多吃苦瓜、芹菜等或服用涼血四物湯等劑。還有一部分人群甲半月模糊不清、似有似無，此類人群易出現情緒不寧、腹脹脘悶等，多為寒熱交錯或陰陽失調型，可在醫生指導下服用小柴胡湯、二仙湯等。
雖然“健康圈”能在一定程度反映循環及營養狀況，但甲半月生長受諸多因素制約，不可一概而論。
從指甲顏色看氣血
健康人的指甲一般是粉紅，有一定光澤且均勻。中醫也有“血虛”之說，不少人把較白的指甲看做貧血征兆，但要對癥分析。如指甲發紫是動脈硬化、血脂高，或心臟滯阻的前兆;指甲發青，則為重寒癥，血瘀;指甲發黃可能肝膽有問題，或血糖代謝不暢;還有一種指甲發藍，顯示肺部受阻。
從指甲形狀看病變
如果指甲表面不夠光滑，出現一條條豎紋，表示最近操勞過度，睡眠不足。如豎紋一直存在，則可能是體內器官有慢性病變的趨勢，需註意勞逸結合。如果紋路不是豎紋，而是一條橫紋，表示氣血不足，可能體內器官發生病變，需到醫院就診做檢查。一般橫紋隻在指甲最下端，但會隨著指甲生長，逐漸向上移動。
不少人手指甲還會出現白斑點，通常是缺鈣、缺矽或寄生蟲病的表現;如白點數量較多，可能是神經衰弱征兆;如果指甲斑點偏黃，要註意是否患上消化系統疾病。如果指甲有倒刺久不愈合，可能缺乏維生素或微量元素。
怎樣預防氣血不足
多吃一些補血的食物如：紅棗、花生、桂圓、紅豆、紅糖、白果、枸杞等，可以將它們相互的搭配，就成瞭很好的食療方法。
可以每天晚上在睡前用溫水泡腳，來達到除寒祛濕的作用。
每天背部撞墻10分鐘左右，可以通筋活血，對身體十分有利。
性質寒涼的食物，除瞭在夏季以外，其他季節盡量少吃。
食物盡量用蒸、煮、清炒的方法去做，少吃煎、炸、烤制食品。
如果身體已經出現氣血不足，可以吃一些中藥來調理。