工作強度大、壓力大，加班熬夜似乎已經成為傢常便飯。可是長期的加班熬夜對身體的損耗是非常大的，會給身體健康造成危害。作息顛倒，皮膚變差、體質下降是常見問題。那麼，經常熬夜的人要吃什麼補呢?下面我們就來為大傢詳細介紹一下。
經常熬夜有什麼危害
一、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪瞭胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
於娟已經用她的生命做瞭例證。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱癥的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。
熬夜要吃什麼能補
阿膠。
一般人所理解的是阿膠可能隻是對女人有好處，起到美容的作用，其實不然，阿膠對於熬夜人士也是非常的好用的，熬夜之後，人的臉色不是很好，顏色呈灰暗色的，吃瞭阿膠之後，臉色會明顯得到改善，變成白皙裡面泛著紅潤的那種顏色，看起來十分的健康，所以阿膠的作用是改善熬夜暗灰色的臉色。
豬皮凍。
豬皮凍是防止熬夜之後臉上的皮膚產生皺紋，而且豬皮凍還有一個鮮為人知的作用嗎，也是補血，這個很少人知道的。根據筆者的經驗，豬皮凍不補血的功效不比那些昂貴的奢侈的補品差。
黑豆。
黑豆的功效與黑米相似，也是從體力上補充身體的虧損。
大棗。
打造的作用眾所周知瞭，就是補血，也是讓人的起色看起來很棒。你肯定不希望第二天一上班就被主管看到你憔悴的面容吧。
酸奶。
酸奶是補充營養，蛋白質，而且熬夜之後，人的情緒容易不穩定，酸奶中的鈣質是一種很好的穩定情緒的試劑，使得熬夜之後壞的情緒得以緩解，虧損的體力得到提升。而且筆者的酸奶是自己傢做的酸奶，比外面買的其他酸奶更加安全健康，對於熬夜人士很有幫助。
黑米。
黑米主要是從體力上補充熬夜之後身體的虧損。
豆包。
紅豆包味道好吃，充饑還補血還美容，一舉多得。
桂圓。
桂圓起到補血的作用，使得人的臉色好。
熬夜時如何把傷害減到最小
多喝水多吃蔬菜水果
經常熬夜的人要註意水分的補充，同時也要吃些富含維生素A的橙黃色食物，這對眼睛非常有好處。補哪些水呢?比如說補白開水，還有礦泉水，還有一些比較好的果蔬汁都可以的，豆漿牛奶都行。女性容易皮膚幹燥，可以噴一些補水液，潤膚的。經常熬夜的人要多吃一些橙黃色的蔬菜和水果，比如小米、南瓜、橙子、橘子、胡蘿卜等。
橙黃色的食物可以提供豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內可以轉化為維生素A，維生素A是對我們的視力是非常有好處的。
少喝刺激性飲品
很多經常熬夜的人都會選擇喝咖啡來提神，醫院營養師表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對健康更無益處。
咖啡因確實有其提神效果，不過這種提神的效果因人而異，而且也隻能是暫時性的，大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，使人飲用成癮，越飲越多。因此常喝咖啡隻會暫時“欺騙身體”，讓身體進入惡性循環之中。
洗臉
大傢都知道我們熬夜的時候會感覺臉上特別的油膩，也是我們身體在超負荷的工作。而這種現象直接帶來的後果就是我們的滿臉油光和有可能冒出來的痘痘!所以在熬夜的時候要洗臉。
別濕頭發睡覺
晚上很累的時候別洗，可以早上起來等一會洗，或者如果你要洗，就吹幹後再睡覺。疲勞的時候我們毛孔的收縮不是特別好，如果濕頭發入睡會把濕氣都收到體內去。
熬夜前後怎麼做
熬夜前：為瞭使熬夜對身體和容貌的損害降至最低，就要“打好底”
晚餐要清淡。打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
卸妝、洗臉。為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗幹凈。
補充維他命B群。維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
熬夜時：熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅幹等容易上火的食品
多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內多餘的自由基，讓人神清氣爽。但對於喝綠茶腸胃不舒服的，還是改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。
吃水果當夜宵。此時絕不能食用高熱量或油炸食品，不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物，否則熬夜後臉與身體會浮腫得厲害，最好以水果、粥、面包來充饑。
熬夜後：不習慣熬夜的人，熬夜後整個人很疲憊、很虛弱，除瞭食補外，恢復睡眠習慣更重要
喝有滋補作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內在進補能滋養肌膚。
紅棗烏雞湯按摩淋巴。熬夜後，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養品。不妨以按摩方式刺激耳後至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環，促進肌膚的新陳代謝。
熬夜上火怎麼辦
一、生地燉鴨蛋
材料：生地20g、鴨蛋2個
做法：將生地和鴨蛋加水適量，隔水燉，等蛋熟後，去殼;再放入汁中燉20分鐘，然後放入冰糖調味即可
食療功效：生地燉鴨蛋具有滋陰清熱，生津止渴的功效，熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者可食之。
食療方法：食蛋飲汁，每日一次或者是每周2-3次
二、蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20g、百合20g、瘦肉100g
做法：將所有的材料洗凈，加水適量同煲，待肉熟後加入鹽調味即可
食療功效：蓮子百合煲瘦肉具有清心潤肺、益氣安神的作用。適用於熬夜後幹咳、失眠、心悸心煩等癥者食用。
食療方法：每日一次