腎臟是我們身體重要的排毒器官，人們對慢性腎臟疾病應該加強關註，等到腎病加重為時已晚，所以一定要重視早期檢測和預防。如今慢性腎病患者日益增多，腎癌威脅著人民健康。那麼哪些食物養腎?日常養腎謹記的註意事項有哪些?一起來看下。
日常養腎謹記的註意事項
1、多吃面包易患腎癌
意大利米蘭藥理學研究院研究發現，一周共吃35片面包者(每天平均5片)患腎癌的風險是一周共吃11片面包者(平均每天約1.5片)的兩倍。
一般認為飲食結構和罹患腎細胞癌之間存在一定關系，但具體哪種食物會增加患病風險尚存爭議。來自意大利的這項研究顯示，大量食用精制谷類食品，特別是面包，將使患腎細胞癌的風險相應升高。
2、36歲前發胖者易患腎病
英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項新研究收集瞭不同年齡區間人的身體質量指數等數據，發現相對於60歲至64歲才開始超重的人，26歲至36歲就開始超重的人，今後患腎病的風險比常人增加一倍。
肥胖容易引起高脂血癥，導致腎臟脂肪含量增加、重量增加、體積增大，腎小管、腎小球的基底膜常有明顯的脂肪滴沉著，腎小球也會變得肥大，從而導致腎功能危害。青中年時期是容易發胖的階段，更應註意控制體重。
3、一點紅酒對腎臟有益
在美國腎臟基金會會議上，研究者博士塔潘梅塔稱，在腎臟健康者中，每天喝點紅酒(不到一杯)的人，與不喝紅酒者相比，得慢性腎病的風險要低37%;在慢性腎病患者中，每天喝點紅酒(不到一杯)者，與不喝者相比，得心血管疾病的風險要低29%。梅塔分析，適量飲酒能降低尿蛋白水平，而尿蛋白水平較高可能會影響腎臟功能。至於紅酒與心臟健康的關系，則可能是由於紅酒所含的多酚有抗炎癥和抗氧化作用。
哈佛大學醫學院的新研究結果也與此一致，需要強調的是，適度飲酒是關鍵，最好每天不超過兩杯。
4、鎮痛藥增品加腎癌危險
《內科醫學文獻》雜志刊登的一項由哈佛大學公共衛生學院科學傢完成的新研究發現，服用佈洛芬等藥物超過10年，將導致腎癌危險增加3倍。
南京市中西醫結合醫院疼痛科主任周建斌建議，醫生開具此類鎮痛藥時，應考慮其風險與受益。疼痛患者應在醫生指導下查找病因，對癥治療，不應盲目服用止痛藥，以免給腎臟等臟器造成危害。
5、多吃柑橘護腎，但不適於尿毒癥
一項發表在《英國藥理學雜志》上的研究發現，常吃柑橘屬水果對腎臟具有保護作用。由英國皇傢霍洛威大學、倫敦大學和金斯頓大學的研究人員組成的研究團隊對柑橘屬水果的健康功效進行瞭全面研究，發現吃橘子、柚子、橙子和檸檬等柑橘屬水果有助於阻斷腎囊腫的形成。
南京市中西醫結合醫院腎內科主任徐梅昌介紹說，這個結論對於尿毒癥患者不適用。橘子屬於高鉀食品，鉀離子是人體不可缺少的重要物質，但是由於尿毒癥患者腎小球濾過率下降、腎小管功能降低，所以尿毒癥患者的排鉀能力也差，如食用高鉀食品，就很容易引起心動過緩，甚至導致心臟突然停搏而危及生命。
6、長期服用維C易患腎結石
瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員在新一期《美國醫學會雜志?內科》上報告說，長期服用維生素C片可能會增加罹患腎結石的風險。他們對瑞典2.3萬名此前從未患過腎結石的男性進行瞭11年跟蹤調查，發現長期服用維生素C補充劑的男性，患腎結石的概率是未服用者的1.89倍，其中每日服用至少一片維C補充劑的男性患病風險更高。
研究人員說，如果服用超過人體每天所需劑量的維生素C補充劑，不能被人體吸收的多餘維C，會以尿液內草酸的形式排出體外。草酸鈣是腎結石的主要成分之一，服用維生素C補充劑產生的草酸可能增加患腎結石風險。
7、散步是腎病良藥
《美國腎臟病學會雜志》刊登的一項新研究發現，散步也是腎病患者的良藥。英國拉夫堡大學研究員尤奧?維安娜博士及其同事對兩組慢性腎病患者進行瞭散步與健康關聯對比研究。發現多走路可增強免疫系統抗擊感染的能力，還可減少體內炎癥。
腎病患者適度散步有助於提高免疫力，減少體內炎癥，降低心臟病危險。
8、有些頭孢可能傷腎
據一項發表在美國《兒科學》雜志網絡版的最新研究顯示，該藥可能傷害腎臟，引起兒童急性腎功能衰竭。華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院兒科的研究人員分析瞭2003年1月到2012年6月間的住院病例，發現有31例患兒在使用頭孢曲松鈉後出現瞭腎功能衰竭，且這些病例都無早期腎結石和腎病的病史。
頭孢曲松鈉是第三代頭孢菌素類抗生素，臨床上用於敏感致病菌所致的下呼吸道感染。患兒使用頭孢曲松鈉應嚴格按照醫囑使用，如出現突發無尿或腰痛，應立即在醫生指導下停藥。
9、飲食不當會損傷腎功能
《美國腎臟疾病雜志》一項新研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的西方飲食模式會增加腎功能減退危險。這項為期11年的新研究涉及3121名女性參試者。研究發現，參試婦女的腎臟功能總體正常，但西式飲食組參試者尿蛋白水平明顯較高，腎小球濾過率快速下降危險更大。
西方飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密佈的器官，因此，長期飲食西化也會殃及腎臟功能。多吃全谷食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。
10、情緒問題增加患腎結石風險
美國新澤西醫學和牙科大學的科研小組發現，強烈的焦慮和頻繁的情緒問題會嚴重影響人的身心健康，尤其會增加患腎結石的風險。在一項有400名志願者參與的研究中，科學傢們通過比較和分析數據發現，腎結石患者在出現傢庭糾紛、工作問題以及財務問題時發出的抱怨是其他人的3倍以上。
很多情緒不好的人往往喜歡暴飲暴食或吃很多高脂肪食物來舒緩壓力。腎結石形成的主要原因就是不科學的飲食，尤其是過多攝入高脂肪、高熱量食品。脂肪會減少腸道中可結合的鈣，引起草酸鹽吸收增多，一旦遇到出汗多、喝水少，尿量少的情況，就很可能形成腎結石。如果加上運動減少、吸煙和精神壓力等，則更易誘發結石。
九種食物最養腎
1。 泥鰍
《本草綱目》中記載鰍魚有暖中益氣之功效，對解渴醒酒、利小便、壯陽、化痔都有一定藥效。 泥鰍中含有一種特有的氨基酸，具有促進精子形成的作用，成年男子常食泥鰍有養腎生精、滋補強身之效，對調節性功能有較好的幫助。
2。 幹貝
幹貝富含蛋白質、碳水化合物、核黃素和鈣、磷、鐵等多種營養成分，具有抗癌、滋陰補腎等功效。
3。 鱸魚
《本草經疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。”《嘉枯本草》認為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
4。 板栗
板栗含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鉀等無機鹽及胡蘿卜素、B族維生素等多種成分，具有補腎強筋的功效。
5。 枸杞
枸杞含有豐富的胡蘿卜素、維生素A、B1、B2、C和鈣、鐵等營養物質，具有補腎益精等功效。
6。 何首烏
何首烏含有大黃酚、大黃素、大黃酸、大黃素甲醚、脂肪油、淀粉、糖類、土大黃甙、卵磷脂等有效成分。具有補肝腎、益精血的作用，歷代醫傢均用之於腎虛之人
7。 黑米
黑米富含豐富的蛋白質、脂肪、b族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，具有滋陰補腎等功效。
8。 黑豆
黑豆富含豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、葉酸、亞葉酸、核黃素、維生素A及類胡蘿卜素、煙酸及粗纖維，鈣，磷，鐵等營養物質。是補腎的佳品，《本草綱目》中提到：“豆有五色，各治五臟，惟黑豆屬水性寒，可以入腎。治水、消脹、下氣、治風熱而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生。”“黑豆入腎功多，故能治水、消腫下氣。治風熱而活血解毒。”
9。 山藥
山藥中含有豐富的多糖、淀粉酶以及蛋白質等營養物質，具有補脾、養肺、固腎、益精等功效。
10種不花錢的養腎方法
1.護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別註意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
2.大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
3.飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
4.吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
5.飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除瞭黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
6.睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
7.避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
8.警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專傢。
9.運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
10.衛生調理
每晚臨睡前，要用溫水清潔沖洗外生殖器及肛門周圍，最好用流動沖洗方式，避免盆浴。由此，可防止寄存在外生殖器的細菌順尿道上延，殃及腎臟。
為什麼黑色食物養腎
中醫認為，腎主藏精，腎中精氣為生命之源，是人體各種功能活動的物質基礎，人體生長、發育、衰老以及免疫力、抗病力的強弱與腎中精氣盛衰密切相關。
“腎者主蟄，封藏之本”，冬天補腎最合時宜。 現代的營養學表明，食品的顏色與營養的關系極為密切，食品隨著它本身的天然色素由淺變深，其營養含量愈為豐富，結構愈為合理，而黑色食品可謂登峰造極。黑色獨入腎經，食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能，延緩衰老，在冬天進食則更具特色，在冬天，黑色食品更能顯出“英雄本色”，可謂冬天進補的佳肴、良藥。
補腎黑色食物一般是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。
哪些黑色食物最補腎
黑桑葚：桑葚能夠補益肝腎，滋陰養血，對烏發有特效，息風，清肝明目，解酒，改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養顏，降低血脂，防癌。桑椹粉富含蛋白質，多種人體必需的氨基酸，易被人體吸收的果糖和多種維生素及鐵、鈣、鋅等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。
黑棗：含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養胃功效。
黑木耳：現在研究表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。
黑豆：有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。
黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑芝麻：富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發都有一定作用。
老中醫十個養腎妙招
一、護好自己的雙腳
足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別註意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
三、飲水養腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除瞭黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
七、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
八、避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專傢。
十、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。