補鈣需求因人而異。一般人多吃含鈣豐富的食物，如奶制品、豆類、蛋、綠葉蔬菜等，就可滿足身體對鈣的需求。如果在醫院化驗血鈣、血磷比例，監測骨密度時，發現身體確實缺鈣，或是老人等特殊人群，應在醫生指導下補鈣。那麼，鈣片怎麼吃效果最好?看下面小編的介紹。
鈣片什麼時候吃最好
1、所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。註意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
2、有專傢指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到瞭夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為瞭維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。
3、因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
鈣片怎麼吃效果最好
1、分次補充效果好。短時間大量補鈣可能無法全部吸收，不僅效果不佳，還可能造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，飲食能提供一部分鈣，需要額外補鈣者，一般每天需服1—2次鈣片。建議遵醫囑和說明書分次服用，不要一次吃大量鈣片，否則容易在腸道中與草酸結合成為草酸鈣，經由糞便排出，達不到補鈣效果。
2、飯後服用防結石。如果一天吃一次鈣片，通常建議在晚飯後服用，因為此時是骨骼新陳代謝的高峰期，血鈣水平較低，此時補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源，而且鈣具有鎮靜作用，有助於睡眠。如果一天補2次鈣，另一次可在早飯後1—2小時，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。
3、合理搭配促吸收。常用的補鈣產品吸收度一般都較高，同時搭配維生素d和礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。平時適當多吃雞蛋、堅果，也有利於鈣的吸收。
需要註意的是，牛奶可能與鈣片中的其他成分結合，反而影響鈣的吸收，最好在喝奶後半小時到一個小時再服鈣片。補鈣的同時還應適當曬太陽、合理鍛煉，如果出現明顯不適，應及時咨詢醫生或藥師。
哪些人需要吃鈣片
在新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們因生長發育的需要，對鈣的攝入需求較大。
按照人體生長規律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時骨頭中的含鈣量最高。35歲以後，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣，已不能使骨密度明顯增加，隻能減緩身體中鈣的流失速度。
對女性來講，女性的一生都要補鈣，女性在妊娠、分娩、產後哺乳需大量消耗鈣。一個人擔負著“兩個人”的營養重任，需要額外增加鈣的攝入。
特別是女性從35歲到絕經這一段時間，骨骼礦物質開始緩慢丟失，每年丟失～。尤其在更年期卵巢功能開始衰退，極易出現骨質疏松，容易造成脊椎壓縮性骨折、前臂遠端骨折、股骨頸骨折等。
美國一項數據統計，65歲老年人中至少有25%發生過1次以上骨折。老年人缺鈣會加速衰老，影響晚年幸福，嚴重者會使老年人在病床上度過晚年。骨質疏松是老年缺鈣的主要嚴重後果，由於骨鈣大量流失，使血鈣及細胞內鈣增高，可引起動脈硬化、高血壓及老年癡呆癥。
補鈣不僅僅是小孩、女人和老年人的事。其實男人也同樣需要補鈣。研究證明，在罹患骨質疏松癥的人群中，男女發生骨鈣流失的比率大致相等。另外，很多男人一頭紮在事業上，長期飲食不規律而缺鈣嚴重，除瞭導致骨質疏松、易發生骨折等問題以外，還會產生許多其他不良後果。對於這些人，除瞭堅持規律的飲食、鍛煉身體、多曬太陽以外，還應服用一些鈣補充劑，減少骨質疏松癥的發生。
此外，對於因各種疾病導致的鈣質吸收不良或排出增多的患者(如胃腸道疾病、糖尿病等)，也應補充鈣劑，同時積極治療原發疾病。
孕婦吃鈣片補鈣的禁忌
孕婦補鈣時一定要考慮和其他礦物質的平衡問題。其實不光是孕婦，對任何人來說，補鈣都並非多多益善，大量的鈣攝入會影響其他微量元素的吸收，如鐵和鋅。因此，你在補鈣的同時，最好不要在同一時間服用鐵、鋅補充劑，以免鈣片會幹擾後兩者的吸收。
最後，某些有特殊身體狀況的孕婦選擇鈣片時要格外謹慎：
糖尿病患者應該避免葡萄糖酸鈣。葡萄糖酸鈣會在你的體內代謝成葡萄糖，使你的血糖濃度升高。
體質衰弱者不選擇乳酸鈣。乳酸鈣在人體內代謝後會生成乳酸，使你產生疲勞、酸疼。
胃酸缺乏的孕婦盡量不選用碳酸鈣。由於碳酸鈣在PH值較低的環境中溶解得會更好，所以不適合於胃酸缺乏的人。如果你屬於這種情況，可以選擇枸櫞酸鈣等有機酸鈣。盡管這種鈣片中的鈣含量較低，但比碳酸鈣更容易溶解，不受胃酸的影響。
腎衰的孕婦規避磷酸鈣。磷酸鈣也不容易溶解，而且其中含有相當數量的磷，不宜用於腎衰的人。
便秘的孕婦當心無機鈣。無機鈣片可能會使一些孕婦便秘。如果你屬於這種情況，可以選擇氨基酸螯合鈣。氨基酸螯合鈣腸道中幾乎沒有沉淀，所以不會引起便秘。
許多鈣片中含鎂和其他礦物質，腎功能不全或限制某種營養攝入的孕婦在選擇鈣片時也要註意。
補鈣不僅僅是吃鈣片
每周運動3~5次，每次30分鐘，其中包括負重運動如跑步、跳舞、舉重等，可提升骨質密度，促進強化骨骼。
長期處於忙碌狀態的都市白領，可以選擇一種自己喜歡的運動方式，堅持每周鍛煉，平時多參加戶外活動，與大自然親密接觸，呼吸清新的空氣，有助於保持身心愉悅。
建議每天早晨及睡前飲用含鈣飲品，以食補的方式更安全可靠地補充鈣質。
養成良好的日常飲食習慣，起居定時，保證充足的睡眠;飲食有節，多食新鮮的水果和蔬菜，主食堅持“粗細”結合(粗糧和細糧)，減少碳酸飲料類的攝取，保持營養均衡合理。
在日常飲食中或透過適量接觸陽光(每星期2~3次，每次約10~15分鐘)得到維生素D，幫助鈣的吸收。