夏季晨起勿做四件事

都說一天之計在於晨，做好早上養生是很重要的。現在正值夏季，天氣炎熱，人的狀態會變的煩躁不安，心情鬱悶，讓你無所適從，同時一些疾病也會找上你，所以大傢要註意做好養生工作。那麼想要養生保健夏季晨起有什麼禁忌呢?有什麼又是必須做的呢?下面，讓我們一起來瞭解下吧!

晨起4件事讓你精神一整天

第一件：深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。

第二件：四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。

第三件：凈大便

盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。

第四件：喝水

晨起補水益處多。一夜過去身體內水分消耗較多，晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預防心腦血管疾病的發生。許多女人把起床後飲水視為每日的功課，但是早起喝水也應有所註意：

消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。

鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。

早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這隻會加重早晨身體的饑渴。

夏季晨起勿做四件事

一忌醒後立即劇烈運動：

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，隻要註意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

二忌醒後起身小便：

早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿瞭尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。

現在醒後戀床不起的人越來越多瞭，尤其是節假日。凡有過戀床不起的(不管年輕的，年老的)人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多瞭，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀床打亂瞭平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

四忌不吃早餐：

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃，或少女為瞭“減肥”節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。隻要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

夏季養生最不適合做的12件事

不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。

不宜缺少午睡

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。

渴極不宜急飲

夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現心慌、氣短、出虛汗等現象。渴極瞭應先喝少量的水，停一會兒再喝。

不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質。這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。

不宜多吃冷食

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸裡的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內熱量不易散發，胃腸內的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。

不宜缺少午睡

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統得到休息，也是防止中暑的一項好措施。

電風扇不宜吹得過久

電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應註意。

空調不宜開得太大

空調能給人帶來舒適的環境。但如果室內外溫差太大，人對室內外溫度變化難以適應，容易“感冒”。而且如果室內外溫差太大，不註意室內通風換氣，會使室內空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

不宜坐木

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天裡的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發出濕熱，使人易患皮膚病、風濕和關節炎等。

不宜夜晚露宿

盛夏時節，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發體內的熱量。睡著後，機體處於放松狀態，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節不適，並引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

不宜“快速冷卻”

炎夏，人們外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由於人在陽光下吸收瞭大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發出而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦幹或待汗發散幹之後再沖洗。

不宜戴過深或過淺的太陽鏡

太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

早晨7種病高發

1.心腦血管病：我們身體中可以增加心率、升高血壓的交感神經功能在清晨會增強一倍，所以血壓會在清晨上升。人體經過一整晚的水分流失，血黏稠度是全天最高的，而此時是一天中氣溫最低的時刻，因此心腦血管病猝死的人最多。

2.哮喘：早上4點至6點，哮喘的發作率是其他時間的100倍，部分原因是人體在早上對腎上腺素的敏感性較高，容易引起支氣管變窄。此外，床上有不少灰塵、蟎蟲，人睡覺時難免和它們“親密接觸”。所以，美國過敏學專傢建議哮喘發作期的病人可以在前一晚服用預防性藥物。

3.牙疼：早上3點至8點，牙疼在這段時間的發作率是其他時間的2倍，這也許和腎上腺皮質醇夜間分泌降低，抗炎作用減弱有關，早上服用阿司匹林治療牙疼效果較好，但不宜空腹服用，以免刺激腸胃。

4.偏頭痛：早上4點至9點，人的血壓在這段時間會升高，頭痛部位的血管會擴張，從而容易誘發或者加重頭痛。

5.痛風：痛風發作最有可能出現在深夜或清晨，因為夜間血流變緩，炎癥加重，而身體內一種天然的抗炎物質皮質醇，往往在黎明時最低，所以早上痛風會惡化。因為缺水會增加體內尿酸的濃度，讓痛風更容易發作，因此睡前飲一杯水，稀釋血液，可以減輕發作程度。

6.咽喉痛：不論是由病毒還是細菌感染引起的咽喉痛，往往會在早上最為嚴重，主要是寢室中的空氣過於幹燥，或者是鼻塞，不得不用嘴呼吸，使口腔變得更為幹燥所致。所以，利用加濕器增加空氣中的濕度，是減輕早晨喉嚨疼痛的最佳辦法。

7.肌肉痛：很多肌肉疼的病因尚不清楚，可能與人體自備的“消炎藥”——皮質醇含量在夜間降低有關，這種疼痛一般在起身活動後會有緩解。需要註意的是，如果這種情況持續存在，還要想“晨僵”的可能性，不僅是肌肉僵硬疼痛，還會涉及到關節，這種情況就要留意類風濕關節炎和強直性脊柱炎的可能。

4部曲讓OL們精神一整天

Cream 補潤

身體缺水，皮脂腺不旺盛的四肢末端最清楚!辦公室常備護手霜，不僅可以潤澤雙手，更可以趁機幫自己來個小按摩，活絡穴點，幫助氣血循環!

Tips~護手霜按摩小秘招

1、雙手十指交扣，上下推勻5次，幫助護手霜滋潤掌心。

2、按壓大拇指手心掌丘位置5-8次，以略酸痛為原則。

3、指頭指緣加強畫圓塗抹。

Water 補水

OL長時間被關在辦公室中，肌膚接受空調摧殘，早已幹燥不已。專傢建議辦公室常備保濕噴霧，以45度角對臉龐噴灑，用掌心在臉部按壓，幫助水分吸收，最後用面紙按壓多餘水分。專傢強調切勿讓水珠在臉龐自然風幹，會讓水分蒸發更多，補水不成更幹荒!

Tips~挑選噴霧秘訣

噴霧要挑選水分子細小的，才能幫助吸收。想分辨水分子夠不夠小?專傢說：臨櫃試用時，把噴霧噴在手臂上，看噴霧是細小的霧氣凝結在汗毛上，或是鬥大的水珠便可見真章!

Hair 補豐盈

早上才洗的頭發，下午就已經因為出油而塌陷?眼看再三分鐘就要見客戶，塌到沒精神的頭發怎麼見人?專傢建議，在辦公室因為出油造成頭發扁塌時，可以在發根噴上強調創造豐盈感的發霧或是幹洗發，並用尖尾梳逆刮發根處，讓發根自然蓬松，不用吹風機也不用達人編發，3分鐘油頭變澎發超簡單。

Light 補光

上瞭一天班，到瞭下午妝容已有暗沉疲態，想要補粉底卻越補越厚?專傢建議利用修容蜜粉餅為肌膚補光，在T字與顴骨部位輕刷亮色，五官立體度立現!而嘴唇就用潤色護唇膏搞定，不僅擁有好氣色更同時給雙唇帶來水嫩光澤。

How to do~打亮小訣竅

如何用珠光打亮卻不致於讓整張臉像十八銅人一樣亮晶晶?專業彩妝師楊蕙菁表示，挑選含珠光的修容蜜粉餅，切勿整臉打勻，應挑選重點部位輕掃，制造立體亮澤感。

1、用粉刷在修容盤輕刷一次，一橫、一豎打亮T字

2、再刷一次修容談，輕撫人中與下巴

3、用餘粉點兩頰顴骨最高處，各點一下