有小肚子，困擾著很多愛美的女性朋友，其實長小肚子有很多種原因，一方面是因為胖，還有一種常見情況是坐姿不端正。各位姑娘在坐著也不要放松自己，挺胸收腹不歪坐而且坐姿不端正危害十分大，讓你長肚子的5個原因?8大錯誤坐姿讓你肚子瘦不下來?一起來看下。
8大錯誤坐姿讓你肚子瘦不下來
01.長期低頭打電腦、玩手機
身體往前彎、駝背、低頭打電腦，這種典型的猿人姿勢。
會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大甚至合並脊椎側彎或椎間盤突出，甚至許多年輕人頸椎提早退化，長骨刺。
建議：
打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面(翹著二郎腿的小編默默把腿放下瞭。。。。)，兩側肩膀放松。
當身體需要前傾時，應該彎曲髖部並保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大。同時電腦不要放太低，眼睛俯視約15～20度，也就是水平線下來一點點的地方。
02.長時間側頭
將話筒夾在脖子上講電話或者單純歪著頭坐，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣地，側著身子在沙發上睡著瞭，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節容易退化。
建議：
如果不得已必須這樣講電話，時間要縮短，絕不可講超過半小時以上，建議最好使用耳機或擴音。
03.坐時身體往前傾或背後懸空
前方重點!!99%的人都會中槍!
很多人喜歡斜癱在沙發上或坐著時身體往前彎，這種不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。
建議：
將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個小板凳墊腳。
理論上，坐著時，膝蓋跟髖關節要差不多高或稍微高一些些，如果膝蓋過低，表示椅子太高瞭，要調整高度，或者放腳墊。
04.彎腰駝背站、走
經常駝背走路或站立的人要留意瞭。
駝背時，身體為瞭平衡肚子會凸出來，很多中年人就是這種駝背凸肚型。這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。
建議：
如果工作需要久站，可以在腳下方放個小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調整桌面高度，避免長期彎腰站立。
05.靠在桌前
有些女孩為瞭更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺得這樣省力。但這個姿勢正好壓迫到胸部，會把脂肪擠壓到兩邊腋下，失去下半球的內容，結果可想而知。(恩，終於知道小編辣麼平的因為啦!!。。。哈哈~
建議：
離開桌面，我們小時候都學過，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個誇張的立體塑料項鏈來提醒自己。
06.歪斜倚坐
很少有人的姿勢是完全對稱的，不是向左倚就是往右靠。
輕微的不平衡當然是可以的，但由於我們每天在電腦前要呆很長時間，幾個小時朝一個方向扭，會使肌肉"記住"這個姿勢，把脊椎也拉出側面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會有高低，視覺上造成一側的胸部下垂。
建議：
扭曲的肌肉不僅影響體型，有時還會帶來酸痛不適。
因此我們需要常常放松緊張的肌肉。
修煉瑜伽中的 "樹式" 姿勢是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側肌肉維持平衡，向上延伸的動作還能讓身體修長。
但要註意：覺得不好完成的那一側，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習。除此之外，專業的按摩也有松解肌肉的理療效果。
07.起床時動作太快
很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，趕著刷牙洗臉，即使是年輕人也常常閃到腰，主要是因為平時肌肉就僵硬，在床上躺瞭一晚，肌肉還沒放松就瞬間下床，肌肉很容易受傷。
建議：
起床時先翻身，采取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身。
08.趴睡
不要趴在床上睡覺!!
對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，對神經造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側睡。
建議：
平躺時：膝蓋後面墊個小枕頭，可避免腰椎因過分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除瞭可減少水腫，還可讓髖關節有些彎曲，促進血液循環。
側躺時：記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側骨盆傾斜。
此外，睡覺時避免不睡枕頭或睡太高的枕頭，以免造成肌肉緊繃，頸椎無法放松。很多人的頭痛就是頸部長期緊繃所造成的“壓力型頭痛”。頸椎一整天唯一可以放松的時間，就是躺下來好好睡一覺時。
讓你長肚子的5個原因
1.壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多餘的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不隻是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
2.愛吃 “長肚子”的食物
大連市中心醫院營養科主任王興國指出，以下4類食物尤其容易讓人“長肚子”。
第一類食物是烹調油。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，會無限制地儲存為肚腩。此外，還有油條、油餅、酥性餅幹、方便面等油脂多的食物。
第二類食物是精制谷物，如白米飯、白饅頭、白面條等，它們會刺激胰島素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。
第三類食物是飲料和甜食，它們含有大量的糖，會促使肚腩形成。
第四類食物是酒類，酒精會導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。
3.鍛煉方式錯瞭
隻做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學傢桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合。這樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”
此外，鍛煉強度不夠也會使減肥效果大打折扣，研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。建議大傢每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
4.睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
5.年紀大瞭不好減
隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，馬裡蘭州梅奧診所內分泌部教授邁克爾·詹森說：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”
長肚子的4個嫌疑犯
第一類食物是烹調油。調查表明，城市居民人均烹調油消費量達到推薦量的2倍。烹調油中含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後，直接“灌註”到相應部位，毫不費力地、無限制地儲存為肚腩。除菜肴裡的烹調油之外，油條、油餅、酥性餅幹、方便面、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，應該限制它們的攝入量。
第二類食物是精制谷物。如白米飯、白饅頭、白面條、白面包等，它們被消化吸收後升血糖的速度很快，刺激胰島素大量分泌。胰島素促使葡萄糖在肝臟轉化為脂肪，然後從肝臟輸出到其他部位利用或儲存。胰島素似乎有一種能量使脂肪向肚腩部位集中。相比而言，粗糧刺激胰島素分泌的作用較弱。
第三類食物是飲料和甜食。它們含有大量的糖，因此也能促使肚腩形成。
第四類食物是酒類。尤其是有“液體面包”之稱的啤酒。其他酒類如果喝得夠多，也一樣會長肚腩。酒類對肚腩的“貢獻”是間接的：酒精不會直接轉化為脂肪，但卻會“節省”其他食物中的脂肪和糖類，從而導致能量過剩，堆積在腹部，加速肚腩形成。
雖然任何食物吃得太多都會讓人發胖，但這四類食物是最重要的“嫌疑犯”，要想消除肚腩，就必須盡量少吃或不吃上述四類食物。
五種運動減掉腹部贅肉
一、仰臥起坐：
減肚子指數：
為什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
二、肚皮舞
減肚子指數：
肚皮舞除瞭作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在傢邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字
三、空中腳踩單車運動
減肚子指數：
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要註意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候註意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
四、搖呼啦圈
減肚子指數：
呼啦圈之所能能減肚子，是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
五、水平腹肌運動
減肚子指數：
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
瘦肚腩的幾個日常要點
瘦腰除瞭多做運動外，飲食控制和養成良好的生活習慣會讓你事半功倍，做到以下幾點，讓你瘦得更健康。
①多飲水，少飲酒：：水不含熱量，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的激素，即一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
②如果感覺排便不順，多喝咖啡。一杯或兩杯咖啡有助於通便。
③常食豆類和漿果類食品：白豆、黑漿果、幹杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，營養學傢認為，纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至於顯得過大。每天理想的計量是25～35克。
④決不飲食過量：食用太多的熱量，無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質，都會增加腰圍。
⑤養成良好的飲食習慣：一日三餐正常，不要吃零食。