小滿時節濕氣重、天氣悶熱，這個時候要註意為自己的身體祛濕，否則濕邪入侵，很容易引起身體不適導致疾病發生，那麼，怎麼知道自己身體有濕氣、如何祛濕?下面小編為大傢介紹自我檢查身體濕氣的方法及祛濕的食材。
祛濕食材
木棉花：具除濕毒及清熱功能。
茅根：即白茅的根部，是利尿去濕之好材料。
扁豆：一味補脾而不滋膩，除濕而不燥烈的健脾化濕良藥。
花旗參：吃得過多生冷食物，引致脾虛，可喝花旗參茶，具健脾益胃之效。
薏仁：即薏米，主理去濕，亦具消除水腫及有益腸胃等功效，其利尿功效強。
白術：乃菊科植物，其根部用作食療。具健胃強身和對四肢乏力及食欲不振等具療效。
荷葉：取自荷花之新鮮葉片，曬幹使用。除瞭去濕利尿的作用外，亦有開胃消食之功效。
土茯苓：土茯苓乃白合科植物，其根入藥。具促進體內水分流動之功效，利尿並具安神之效。
體內濕氣重5大特征
1。起床時：感覺疲勞，頭昏，打不起精神來，渾身不清爽，人也懶得動，小腿發酸、發沉;
2。如廁時：清晨方便後，觀察一下大便是不是粘在馬桶上，一箱水還沖不凈;平時用手紙一兩張紙就夠瞭，突然有一天用三五張紙反復擦也擦不凈，這就說明身 體有濕邪瞭。大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕。正常的大便是金黃色香蕉形的。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感 覺。
3。洗漱時：健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，幹濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰瞭。
4。刷牙時：刷牙時惡不惡心。很多人說自己一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不幹不凈的感覺，即使有吐痰，也隻是一點。
5。體態虛胖關節不適：飲食作息和原來一樣，但體重卻明顯增加。其實濕氣重的人是可能在短期內體重明顯增加的，還會出現虛胖甚至下肢水腫、腿肚發沉的問題。關節僵硬，會讓你感到起床時渾身酸痛。
中醫刮痧祛濕氣
1、陰陵泉穴
采用正坐或仰臥姿勢，陰陵泉穴位於小腿內側，在脛骨內側髁後下方凹陷處，處於脛骨後緣和腓腸肌之間，比目魚肌起點上。作用：體內有濕就容易感受外濕，別讓體內濕邪太大，除瞭外散還要內化一部分。在陰陵泉穴的位置刮痧，可以起到內化濕邪的作用，還可清利濕熱、健脾理氣、益腎調經、通經活絡，輔助緩解腹脹、泄瀉、水腫、膝痛等。
2、血海穴
屈膝，在大腿內側，髕底內側端上兩寸，股四頭肌內側頭的隆起處。坐在椅子上將腿繃直後，會在膝蓋內側看到一個凹陷的地方，凹陷上方隆起的肌肉頂端就是血海穴。作用：可輔助緩解月經不調、閉經、氣逆腹脹、濕疹、皮膚瘙癢、貧血等狀況。
3、豐隆穴
在小腿前外側，外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指(拇指)。作用：中醫認為濕必生痰，此穴位可以化痰濕、清神志，尤其適合初秋裡濕邪較盛的人群，可輔助緩解痰濕誘發的胸腹痛、嘔吐、便秘、眩暈、煩心、面浮腫、四肢腫等狀況。
濕氣重是什麼原因造成的
一、外濕侵滯引起的濕氣重：夏季毛孔都是張開的，比如經常淋雨、長時間處於潮濕的環境、經常穿濕衣服、太冷衣服穿的少、夏季辦公室空調溫度開得太低、長期水中作業、久居地下室等，濕邪就很容易侵襲人體，留滯不去，就會造成濕氣重的表現，這種濕氣一般停留在肌表，關節等處。特別是身體素質不夠好的人，尤其易受濕邪侵襲。
正確做法：外濕的癥狀可以采取驅風除濕等措施來避免。如切勿淋雨、特別是天氣幹燥很久以來下的雨，淋雨瞭要及時換洗幹凈衣服，洗頭瞭要及時吹幹，特別是晚上不要濕發就寢，以防濕氣入體;天冷要保暖以防寒氣入體，平時要適當地開窗透氣，不要讓房間內的潮氣太重。
二、內濕引起的體內濕氣重：飲食不當或者內分泌紊亂等則產生內濕氣。比如在脾土虛的情況下，水濕運化不利，聚在中焦，就會造成內濕重的表現。內濕則可以采取健脾利濕的措施進行治療。具體來說，引發內濕的因素有：
1、久坐不動
長期久坐不動，沒有體力消耗，身體代謝自然變慢，身體的運化能力就隨之降低，活力不足導致陽虛。
正確做法：多多運動，運動生陽，尤其是能讓身體出汗的運動要把皮膚這扇窗戶打開，借助運動產生的熱量將濕氣“蒸騰”出去。
2、睡眠不足
睡不夠就是脾虛的癥狀，睡眠不足的人通常活力不足，機體沒有得到很好的休息，身體自然低迷。
正確做法：保證睡眠時間，建議每天晚上11點前就睡覺。還有，每天增加體力消耗會讓睡眠質量更高。
3、飲食口味過重
油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎癥反應。加之胃腸動力不足，就會阻塞經絡成為能量垃圾。
正確做法：飲食宜清淡適量，三餐從簡甚至短期斷食，多吃粗纖維，減少身體的運化負擔。
4、長期節食
不僅是胖人，瘦子體內也會有濕邪。比如你依靠節食來保持身體，體內的“火力”就會不旺，因為缺乏制造“火焰”的原材料。
正確做法：合理飲食+適當運動=健康瘦。不要輕易采取傷害身體的節食減肥法。
9秘方預防夏季體內濕氣重
1、對付體濕，可以選擇多吃一些健脾利尿的食物
比如莧菜、冬瓜、扁豆、薏仁、綠豆、西瓜翠衣等。莧菜梗性涼味甘，它富含易被人體吸收的鈣質，也有解毒清熱、通利小便、補血止血的作用。扁豆有滋補強壯、補脾益氣、消暑化濕以及利水消腫的功效。
薏仁不僅含有高蛋白，而且還富含B族維生素、鈣、鐵、膳食纖維等，是一種營養平衡的谷物。因其容易被消化吸收，有促進新陳代謝和減少胃腸負擔的作用，可以健脾除濕、增強腎功能。另外，冬瓜和西瓜也屬於性寒味甘，清熱生津的食物，濕熱天氣多吃冬瓜和西瓜都有較好的利尿作用。
2、保持衣物幹爽
我們在夏季不要總是穿沒有完全幹的衣服，蓋著潮濕的被子，被子是需要經常拿出來曬的。
3、保持屋內空氣流通
房間內的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕瞭，立即拖幹，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的對流。
4、少飲酒
酒助濕邪，酒精少碰為好。
5、少食甜膩食物
在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化濕”。
6、洗頭時註意兩點
在外洗頭時，千萬不要用瞭洗發精後濕頭發按摩，這樣會使濕氣進入頭皮(要吹幹頭發後再按摩)。洗完澡(頭)後要充分擦幹身體水分。
7、潮濕下雨天減少外出
我們還需要避免涉水以及淋雨，不要講水分濕氣包裹著我們的身體，淋雨之後一定要換上幹衣服。
8、避開生冷食物
中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。
9、夏天不要貪涼睡地板
盡量不要住地下室(潮氣重)，熱天也不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。