有些人早早上的時候總是感覺睡不夠，起不來的，很多人認為這可能是由於天氣寒冷的原因，其實天氣是一方面的原因，而另一方面很有可能是由於我們的體內濕氣過重造成的，中醫認為，因於濕，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿。因於氣，為腫，四維相代，陽氣乃竭。早上起床註意5個細節，就可自測體內是否有濕氣。比如廁時看便便，會刷牙時惡不惡心等等細節，都可自測體內是否有濕氣。
除體內濕氣一定要吃辣嗎
其實我們平常所說的“辣”，在中醫上叫“辛”，辛是有溫散的作用，可以除寒濕。所以，體質寒濕、陽虛的人適當地吃辣，能夠驅散體內的濕寒之氣。
說到四川人對於辣的偏好，這種飲食習慣並不是一朝一夕形成，應當說是長期積淀下來的。
不是所有人都適合吃辣。體質濕熱、陰虛的人，如果吃辣，反而會上火，像有些年輕人長痘痘、喉嚨痛、口腔潰瘍等等。特秉(易過敏)體質、胃不好的以及患有哮喘的人，也不適宜吃辣。就算喜歡吃辣和適合吃辣的人，也要適度。中醫裡講究“飲食有節”，任何東西都不能多吃，否則陰陽不和，反而會生病。
另外，人體裡的濕氣，不一定要靠吃辣來排除。米仁、白蘿卜、藿香葉都是比較好的祛濕食物。
實際上，預防濕氣更為重要。很多人洗完澡不擦幹身體，或者洗完頭發不吹幹，淋雨，以及長期住在陰濕的地方，都會加重體內的濕氣。這些都需要盡量避免。在飲食方面，盡量不吃肥肉和甜食。
濕氣重的5大特征
自測體內濕氣一：起床時看感覺
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿瞭一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那麼可以肯定你體內有濕瞭。
自測體內濕氣二：如廁時看大便
清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上瞭，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠瞭，如果三五張紙反復擦也擦不凈，也說明體內有濕瞭。
另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長瞭，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。
自測體內濕氣三：洗漱時看舌苔
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，幹濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題瞭。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰瞭。
自測體內濕氣四：刷牙惡不惡心
看早上起來刷牙的時候，惡不惡心?有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不幹不凈的感覺，即使有吐痰，也隻是體內有濕氣的表現。
自測體內濕氣五：小腿肚子發酸發沉
早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。當小腿肚子發酸發沉時，也是體內有濕氣的典型特征。
濕氣重怎麼調理
1、紅豆薏米綠豆粥：幹紅豆薏米綠豆各30克(也可以幹紅豆薏米各50克)，用豆漿機常規打成熟漿後分兩三次溫服(也可晚上用保溫瓶等量洗凈，倒入半瓶開水，第二天白天喝湯，晚上煮煮吃粥)，先連服七日後減至每星期二至三次到一次。
2、喝薑糖茶：幹薑粉5-9克(每天1-2次)，開水沖泡10-15分鐘，加適量的紅糖當茶飲。
3、飲食均衡，可適當多吃溫熱性的食物。
4、少吃冰涼的食物，少喝飲料，多運動。
濕氣重皮膚癢怎麼辦
濕氣重容易引起皮膚瘙癢，那麼濕氣重皮膚癢怎麼辦?首先要緩解瘙癢的癥狀，不用手過度抓撓，著裝上盡量寬松，避免摩擦皮膚加重病情。另外，通過鍛煉身體、多吃祛濕的食物、少吃寒涼食物等，能幫助去除身體的濕氣。濕氣重皮膚癢的處理辦法有：
1、適度抓撓：皮膚癢時通過抓撓能起到一定的緩解作用，但是要註意，在瘙癢的地方不要過度的去抓撓，也不要摩擦，更不要用開水燙，避免損傷皮膚。另外，不能使用堿性過強的肥皂洗浴。
2、著裝寬松：不管是內衣還是平時的衣服，都盡量寬松，最好是棉織品，避免對皮膚過於束縛。
3、局部清潔：局部的清潔很重要，要註意清洗瘙癢的地方。
4、鍛煉身體：如果身體免疫力提高，就能緩解癥狀。因此，平時註意鍛煉身體，去除身體內的濕氣，提高身體免疫力。
5、多吃祛濕的食物：像薏米、芡實、茯苓等是不錯的祛濕食物，另外，吃適量的薑、辣椒能，適合長期在寒冷環境中驅寒祛濕。
6、少吃辛辣寒涼食物:應該謹記吃一些魚蝦海味的食物，也不要經常的吃辛辣油膩的食物，冰冷寒涼的食物要少吃，避免影響脾胃，導致脾胃虛寒。
體內濕氣重有什麼危害
1、肥胖+浮腫
濕氣入皮下，會影響皮膚細胞的新陳代謝，降低脂肪燃燒效率，從而導致肥胖。過多的濕氣滯留在體內，加重脾運化水濕的負擔，就像馬車超載一樣，有時甚至會影響腎的利尿功能，嚴重的可繼發全身浮腫。
2、傷害關節
濕氣進入關節，與“寒”相遇，會形成寒濕，是引發炎癥，導致關節疼痛的重要原因。
3、影響排泄
濕氣過重，會造成“濕氣黏腸”，大便次數增多，且有拉不幹凈的感覺。中醫說，“濕氣如裹”，濕氣重會影響細胞間的通透性，就像一床濕棉被蓋在人的身上一樣，會讓你常常有頭沉、無精打采的感覺。