中醫認為，因於濕，首如裹，濕熱不攘，大筋短，小筋弛長，短為拘，弛長為痿。因於氣，為腫，四維相代，陽氣乃竭。早上起床註意一些細節，就可自測體內是否有濕氣。如廁時看便便，刷牙時惡不惡心等等細節，都可自測體內是否有濕氣。那麼早晨哪些跡象說明體內濕氣重呢？出汗可以排濕氣嗎？下面為大傢詳細介紹。
中醫教你三招祛除體內濕氣
第1招勤運動
運動可以紓解壓力，活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。
現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調室內，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、遊泳、瑜伽、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環，增強水分代謝。
第2招飲食清淡適量
腸胃系統攸關營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。
酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食及油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。中醫認為生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調時加入蔥、薑，降低蔬菜寒涼性質。
第3招避環境的濕
此外，日常生活最好減少暴露在潮濕環境中。尤其對濕氣敏感的人，更應留心下列事項：
1.不要直接睡地板。空氣中水分會下降且地板濕氣重，容易入侵體內造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。
2.潮濕下雨天減少外出。
3.不要穿潮濕未幹的衣服。
早晨5個跡象說明體內濕氣重
自測體內濕氣一：起床時看感覺
如果每天早晨起床的時候覺得特別疲勞，頭發昏，打不起精神來，或是像穿瞭一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那麼可以肯定你體內有濕瞭。
自測體內濕氣二：如廁時看大便
清晨方便後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上瞭，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠瞭，如果三五張紙反復擦也擦不凈，也說明體內有濕瞭。
另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長瞭，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。
自測體內濕氣三：洗漱時看舌苔
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的。刷牙前我們不妨抽出幾秒鐘，對著鏡子看看自己的舌頭。
健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，幹濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題瞭。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰瞭。
自測體內濕氣四：刷牙惡不惡心
看早上起來刷牙的時候，惡不惡心?有些人一刷牙就嘔吐、惡心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不幹不凈的感覺，即使有吐痰，也隻是體內有濕氣的表現。
自測體內濕氣五：小腿肚子發酸發沉
早晨起來感覺小腿肚子是不是發酸、發沉。當小腿肚子發酸發沉時，也是體內有濕氣的典型特征。
中醫提醒：我們知道瞭怎樣自測體內濕氣，那麼，如何祛除體內濕氣呢?專傢指出，可點揉承山穴祛除體內濕氣。
體內濕氣重吃什麼好
體內濕氣重吃什麼好 鮮土茯苓煲豬湯
對於鮮土茯苓煲豬湯的功效就是去濕效果特別好。其操作方法也比較得簡單，首先就是準備食材，土茯苓，豬肉以外就是多準備一些生薑。然後將土茯苓洗凈，豬肉可以不用切片，切成塊狀的就可以，然後和生薑一起放入開水中煮沸，燒好後改為小火慢燉。一天來一碗，去濕效果絕對看得見。
體內濕氣重吃什麼好 多吃蔥薑蒜
蔥薑蒜對於我們人體的作用相信是不用多說的，從古至今的中藥中很多都是離不開蔥薑蒜的，就是由於他們可以幫助人體去除體內的濕氣達到養生的功效。那麼蔥薑蒜應該怎麼使用效果才更好呢?其實平時用來泡茶，熬湯效果都是不錯的，泡茶的話一天喝起來比較方便，同時有利於身體健康，何樂而不為呢?
對於體內濕氣重吃什麼好的答案還是有很多的。我們需要做的就是盡量的避開一些生冷刺激的食物，還有對環境的選擇上盡量以朝陽通氣性好的地方最為適宜。平時記得一定要多喝白開水，這樣不僅可以幫助我們抵抗外界病毒的入侵，同時還可以調養我們自己的身體，達到延年益壽的效果。
檢查孩子體內有無濕氣的四大招
第一招：起床時看寶寶精神狀態
如果每天早晨起床的時候看到寶寶特別疲勞，睡不醒，打不起精神來，或是像穿瞭一件濕衣服一樣，渾身不清爽，人也懶得動彈……那麼可以肯定是體內有濕瞭。
第二招：看寶寶舌苔顏色
“舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出寶寶的身體狀況的。平時在幫 寶寶清潔口腔時可以註意觀察寶寶的舌頭，看看舌苔的顏色和厚度。健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，幹濕適中，不滑不燥。如果舌頭達不到這些指標，那說明身體機能已經出現問題瞭。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒;如果舌苔粗糙或很厚、發黃發膩，則說明體內有濕熱;如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰瞭。
第三招：寶寶的食欲下降，胃口不好
從中醫角度來說，濕氣重導致脾胃退行，因此，人都會感到胃口不好、食欲不振。寶寶如果不願意進食，則說明很可能是濕氣瞭。
第四招：入廁時看大便
寶寶入廁後，可以觀察一下大便。是不是粘在馬桶上瞭，一箱水還沖不凈。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙，正常的話一兩張紙就夠瞭，如果三五張紙反復擦也擦不凈，也說明體內有濕瞭。另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內是否有濕氣。正常的大便是金黃色香蕉形的，但現在很少有人是這種健康的大便。體內有濕的情況下，大便的顏色發青，溏軟不成形，總有排不凈的感覺。時間長瞭，宿便產生的毒素積留在體內，則百病叢生。
出汗可以排濕氣嗎
哪類人群特別容易被濕邪所困?
比如肥胖的人，往往是長期愛吃油膩、甜食、肉食，容易化生痰濁，代謝不瞭，在體內堆積。中醫講濕熱是痰積的，這種人能真正咳出有形的痰，有時候是無形的痰。這個時候往往還是糖尿病早期的表現。肥胖是萬惡之源，是導致很多病的源頭，早期的話要及早地遏制住肥胖，對以後的糖尿病、高血壓、高血脂會有好處的。所以肥胖的人要特別註意健脾利濕，少吃多動，能量還得夠。
再有一個是脾虛的人，這個脾虛分為脾氣不足和脾陽虛，脾陽虛在脾氣不足的情況下還增加瞭怕冷。有些人夏天絕對不敢開空調，不敢開風扇，就是氣不足，而且是陽氣不足。氣不足可能愛出汗，除瞭說話聲音低，有氣無力的的表現之外還加上一個怕冷。所以脾陽不足、脾氣虛要格外註意，盡量別等到濕邪困脾，又導致大便稀溏再治，要及早用健脾的方法。我們知道茯苓餅，這是一個小吃，茯苓還可以加上陳皮煮水喝，也可以健脾，還有藿香、佩蘭，擺在床頭也有避暑濕、祛穢濁的作用。
有人說多出汗可以排濕氣，這種說法對嗎?
出汗的過程要散熱，如果出大量的汗還會丟失很多電解質，這個時候可不一定排濕氣瞭。汗水陰液，對於濕有一定利的作用，但是體內的濕還仍然存在，那是因為脾虛造成的，所以我們要通過健脾利濕的方法，增加脾的運化功能，把水谷輸佈到全身，重新利用。
而單純的出汗，不完全是中醫講的利濕的概念，大量的出汗是不利的，如果再不能及時補充，更加不利，這樣是不好的。