一旦被失眠癥盯上，你的精神狀態和工作效率將大幅度下降，所以，培養良好的睡眠習慣，預防失眠，非常重要。睡眠障礙時困擾瞭人們平時的工作和生活，常見的就是有意識的改變自己的作息和飲食，如果這樣還不能見效就可能需要我們通過一定的藥物來進行治療瞭。那麼哪些小秘訣讓你夜夜好眠呢？常見有助睡眠的藥物有哪些？下面為大傢詳細介紹。
選對寢具夜夜好眠
想要夜夜好眠!先改善寢具的舒適性
舒適的枕頭和床墊，應符合軟硬適中、支撐性佳、舒適透氣、幹凈防蟎等特性。人體脊椎形狀並非單純的直線，而是彎曲有度的S型，平躺在床時，頸椎和腰 部容易懸空，因此需枕頭和床墊提供彈性好的支撐力，以免身體在睡覺時還要「做工」，費力維持平衡，導致腰酸背痛，一不小心還可能「落枕」，脖子因頸部肌肉 拉傷而無法靈活運動，需好幾天才能痊愈。
哪一種材質的枕頭和床墊，才能提供優質睡眠所需的良好彈性和支撐性?在歐美國傢，天然乳膠早已是醫療和護脊等器材常使用的材質，可以提供良好的透氣性、支撐性和保護力，又能減少壓迫，其中原料又以馬來西亞取自橡木樹的生膠，質量最好，天然乳膠含量超過95%。
拒絕魚目混珠!如何辨別天然乳膠?
需註意的是，市面上出現不少造假或劣質天然乳膠之產品，以欺瞞消費者。分辨時，可以留意孔洞結構，天然乳膠具有高透氣3D開孔(Open cell)結構，無論春夏秋冬，都讓身體接觸面保持幹爽舒適、不悶熱的效果;反觀添加合成橡膠或PU材質的非天然乳膠，為閉孔(Close Cell)結構，透氣性及導熱性質皆不如天然乳膠，使用起來悶熱不適，且聞起來有濃濃的化學刺鼻氣味。
另外，睡覺也像吃飯一樣，有瞭好的材料，更要仰賴廚師的精湛手藝，才能煮出一桌色香味俱全的好菜!而無論是枕頭枕心或是床墊，運用乳膠的制作過程主 要有兩種，一是皮帶裁片乳膠，大量制作後依所需距離裁切成片做輸出販賣;另一種則是使用模具，灌入樹脂發泡一體成形，雖然制作成本較高，但因沒有裁切面， 彈性好、不易變形且壽命持久性相對好很多。
10個小秘訣讓你夜夜好眠
1、床要大，被要薄
首先，床以略高於就寢者膝蓋為宜，長於就寢者身長的0.2—0.3米，寬於身寬的0.4—0.5米，便於自由翻身。床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養生要求，而彈性過大、過軟的床不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。
第二，要挑對枕頭。 上海 中醫失眠癥醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專傢施明主任醫師介紹，枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀幹保持水平為宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳;側臥時，枕高是兩掌的高度。
2、找到你的睡眠顏色
畢業於中央美術學院的資深設計師張浦楓告訴記者，紅色會刺激神經系統，容易使人感到疲勞。臥室、書房以及床上用品的選擇，應避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。
3、睡前做舒展運動
睡前的舒展運動可助眠。
第一步，握緊拳頭，再松開。
第二步，把額頭用力往上揚，拉緊此處肌肉，再放松;然後把眉頭往中間擠，再放松。
第三步，用力咬緊牙關、牙齒，感覺臉頰肌肉有緊繃感，再逐漸放松。用力張開嘴巴，把舌頭用力抵住下門牙約十秒，再慢慢放松。
第四步，用力將肩膀抬起，慢慢放下。再將胸挺出來，把背部向前拱，背部有拉伸感，再慢慢放松。此步驟放松時要恢復原來坐姿。
4、調好呼吸入睡更快
上床前應全神貫註於呼吸2—3分鐘。
● 輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。
● 呼氣，雙臂迅速放回原位。
● 整個過程保持大幅度的環形動作，重復四次。
5、睡前按摩臉
睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。郭兮恒教授指導——
● 從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒;
● 用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒;
● 用拇指從上到下從內到外擦拭眼窩;
● 摩擦雙手直至掌心發熱，將手掌捂在眼上45秒。
6、趕走怒火和焦慮
為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執後，這一夜往往格外難以入睡。
美國 杜克 大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士的解決辦法是：起床，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到床上繼續睡覺。
7、抓住偷走睡眠的五個小偷
第一，波動的荷爾蒙。對於女性來說，經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾。所以在睡前兩小時洗個溫水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經期前的失眠。
第二，細微的聲源。聲音會影響睡眠質量，美國底特律亨利福特醫院羅斯教授認為，可打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。
第三，咖啡或茶。想改善睡眠，從中午開始飲用不含咖啡因的飲料是明智的。
第四，尼古丁。雖然尼古丁最初能使吸煙者更清醒，但這種效果持續不瞭多長。它還會誘發腎上腺激素的釋放，引起身體的興奮，使我們不能得到正常的深度睡眠量。
第五，睡前太興奮。上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所名譽所長王翹楚指出，睡前過於興奮、生活不規律、環境改變或嘈雜都可能引起失眠，所以晚上應盡量避免過強的燈光，做一些放松的活動。
8、點個蠟燭幫助睡眠
臺灣心理學傢治療失眠的方法是，幫你“關掉”瘋狂運轉的大腦。
● 點根蠟燭，幫你將註意力集中到一團蠟燭火焰上，火焰不停的變幻會使你產生深度放松。
● 閉上眼，想像溫暖的光束充滿你的意識，它是平和、安全、撫慰的。
9、對付換床就睡不著的人
美國睡眠專傢理德還研制出瞭治療這種失眠的綜合技巧：
● 隻在瞌睡時才上床;
● 床隻作睡覺用;
● 20分鐘內睡不著就下床，幹點別的事兒;
● 瞌睡時再回到床上去(如果有必要，再起來);
● 設定鬧鐘每天定點叫醒你——不要賴床;白天不要小睡。
10、告別打鼾
空軍總醫院專傢組組長、空軍級專傢高和教授指出，打鼾並不可怕，可怕的是隨之出現的呼吸暫停和低通氣。
打鼾首先應從行為和生活方式上來調整，控制體重非常必要，有70%的鼾癥病人超重，且肥胖程度與打鼾的程度相關。
側臥睡眠、適當抬高床頭等調整是有效方法，避免勞累和飲酒。另外，安置口腔矯治器有助於下頜前移，增加上氣道的空間。
睡前5件事讓你夜夜失眠
1、睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重瞭它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
2、睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
3、睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
4、睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶 咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝瞭易造成入睡困難。
5、張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。
幾種治療常見睡眠障礙的藥物
1、曲唑酮：曲唑酮治療失眠比治療抑鬱更常見。早期研究給9例病人服曲唑酮150mg/夜×3周，比較斷藥前後，發現曲唑酮不改善睡眠潛伏期或總睡眠時間，但降低覺醒性，增加慢波睡眠，改善主觀睡眠質量，提示曲唑酮至少能短期治療原發性失眠，但50mg的效果不如唑吡坦10mg 。
2、L-色氨酸：合成褪黑激素的基質，促進睡眠。美國食品藥品管理局2001年2月公佈的資料表明，1989年至少有1500例服L-色氨酸者引起嗜酸性粒細胞增多癥-肌痛綜合征，其中37例死亡，於是限制瞭在食物中添加L-色氨酸。
3、抗組胺藥：幾項一過性和小型非安慰劑試驗發現，苯海拉明25～50mg改善主觀睡眠潛伏期和睡眠質量，但3～4天後就發生耐受。如果病人正服心血管藥，有認知損害、尿瀦留或排尿不暢，應避免用抗組胺藥。
4、雷美爾通：為特異性褪黑激素1型和2型受體激動劑。達峰時間0.5～1.5小時，起效快;半衰期1～2.6小時，活性代謝物半衰期2～5小時，清除快。故雷美爾通適用於入睡困難，給一過性失眠病人服雷美爾通16 mg或64mg，能縮短睡眠潛伏期，增加總睡眠時間，兩種劑量療效雷同。給原發性失眠病人每夜服雷美爾通4～32mg，中度縮短睡眠潛伏期，但不增加總睡眠時間 。
睡前養生保健的六大好習慣
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫學傢探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專傢研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但註意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。