冬季低溫養生能延壽

冬季在中醫養生中被稱為“藏納”的季節。很多人都害怕冬季的寒冷，喜歡把自己捂得嚴嚴實實的。其實，在冬天拒絕較為溫暖的環境、讓身體處於“低溫”狀態中，是很好的養生方式。“低溫養生”對陰虛人群尤為適宜。具體怎麼做?接下來就讓我們一起來瞭解下吧。

冬季養生吃什麼好

第一：增加熱量的攝取

冬天天氣寒冷，為瞭維持身體機能的正常運轉，這個時候就需要消耗更多的熱量。所以說，為瞭身體健康，日常飲食一定要增加熱量的攝取。日常生活中，蛋白質的攝取量應該維持正常水平;但是要適量增加一些熱量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;礦物質的含量保持正常水準就可以瞭;維生素方面的攝取量也應根據實際情況來增加，特別是維生素C的含量更是要多增加，可以適量的多吃一些蘿卜、土豆、菠菜、香蕉、蘋果、動物內臟以及蛋類等等食物，這些都能夠很好的滿足身體對於維生素的需求。

第二：冬天多吃羊肉

專傢告訴我們，羊肉是非常適合在冬天的時候服用的食材，因為羊肉中含有大量的熱量，多吃能夠很好的促進身體血液循環，對於一些怕寒以及手腳冰涼的情況具有很好的改善作用。除此之外，羊肉中含有大量地微量元素，特別是鐵元素以及磷元素，這些都能夠很好的補氣血，對於一些貧血的癥狀具有很好的治療效果。在冬天的時候，如果出現氣血不足、身體虛脫以及大病初愈的情況，服用羊肉是一個非常好的選擇，不僅能夠補氣血、同時還具有保健脾胃、腎臟的功效，身體也會越來越強壯。

第三：冬季進補要科學

冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消耗之後，冬天進補能夠很好的滋補身體的虧損情況，並且對於來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補並不是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，並且不同的虛弱原因進補的方法也是不一樣的。

一般來說，如果是體虛的患者，那麼在冬季就需要好好的進補，但是在進補的時候也需要分清楚身體的狀況。如果是氣虛的患者，那麼主要表現為頭暈目眩，身體也容易犯懶，這個時候應該采用封藏的基本原則，多服用一些具有補中益氣作用的食材;如果是血虛的患者，主要的癥狀就表現為臉色慘白，容易出現心悸失眠的情況，女性則是出現月經量少的情況，這個時候應該多服用一些當歸、熟地還有阿膠，能夠很好的進行冬季飲食養生;如果是屬於陽虛的患者，那麼表現為陽痿早泄以及四肢怕冷的情況，這個時候應該進行補腎，多吃一些狗肉或者是羊肉等等。

第四：選對食材很重要

冬季養生飲食小常識中，一定要瞭解什麼食材適合在冬季養生的時候服用，什麼食材應該應對哪種情況。冬天氣候幹燥，這就導致肌膚容易出現幹燥、蛻皮以及皸裂的情況，中醫認為這和肺部具有直接的關系，所以一定應該多吃一些具有潤肺生津功效的食物。

第五：多吃富含維生素的食材

冬天如果想要身體健康，皮膚也越來越好，那麼就需要攝取含有豐富維生素的食材，特別是維生素A、維生素B以及維生素C等，這些對於身體都是具有很好的作用。

低溫做好3點能延壽！

1、護好“人體的第二個心臟”

在中醫中認為，冬季是“藏納”的最佳季節，此時的世界萬物處於凋零狀態，植物枯枝落葉，動物也冬眠去瞭。所以說，在這個寒冷的溫度裡，心宜為靜。

腳部有“人體的第二心臟”的稱號，其重要性更是不言而喻。而有句老話說的好：“寒從腳生”，因此，我們在低氣溫的時候隻要做好腳部的保暖，便能很好的維護身體的健康。

在中醫中認為，人是一個整體，腳能反應人體內臟的很多疾病，相反，保護好腳部便能起到保護內臟各個器官的目的。因此，在低氣溫的時候一定不能忽視腳部的保暖。

其中，在晚上臨睡前我們可以用熱水泡個腳，然後對腳底進行一個按摩。因為，腳底隱藏瞭人體很多重要的養生穴位，在對其按摩的時候便能很好的對穴位進行刺激，一來是維持內臟健康的有效途徑，二來也是助睡眠的好方法。

這樣做不僅能很好的增強人體抵抗外界嚴寒的目的，同時也是緩解疲勞，延緩衰老，預防疾病的有效方法。

此外，最為重要的一點，就是在冬季穿鞋子的選擇上。其中很多人為瞭保暖，便會選擇穿很緊的襪子或是鞋子，殊不知太緊會對腳部的皮膚血管造成擠壓，影響腳部的血液循環，一來不僅起不到腳部抗寒的效果，二來還會使得寒氣通過腳部進入體內，引發多種疾病的產生。

2、抵抗冷輻射

在低氣溫的影響下，對於一些抵抗力稍微弱點的人而言，便會出現感冒等不適癥狀，這些雖然算不上什麼大病，但是久而久之便會使得人們的免疫力大大降低，從而各種病毒、細菌便能趁虛而入，對人們的健康造成嚴重的威脅。

時下寒潮的天氣總是頻發，全國都處於一個溫度較低的時期。有相關專傢指出，在低氣溫中，要做好身體的保健，首先就得防止“冷輻射”對人體造成的傷害。那麼，何為“冷輻射”呢?其實很簡單，從字面上理解便是冷氣溫的輻射，由於低氣溫使然，人體靠近它的時候，便會有瑟瑟發抖的癥狀出現，這種癥狀便是由於“冷輻射”所造成的。

但是，很多人對此是忽視的，殊不知低氣溫對人體造成的傷害有多大，當人體受到寒氣的影響，便會使得局部的組織出現氣滯血瘀的現象，神經細胞活動也會變得緩慢，全身的反應也表現為血壓升高，心臟跳動頻率加快，這些都是多種疾病產生的主要因素。

因此，在低氣溫的時候，我們要遠離過冷的墻壁或者其它寒冷的物體，從而保護好身體以免受輻射的傷害。

3、正確的穿衣保暖方法

北方，千裡冰封，萬裡雪飄的，到處是白皚皚的一片，而南方自然是暖和很多，但是室內外是一樣的寒冷，並且還會常有陰雨天，空氣濕度很大，這些主客觀原因，都使得人們通過多穿衣，將自己捂得很嚴實，從而達到防寒保暖的目的。

但是，在低氣溫狀態下，我們也不能捂得太嚴實，應該拒絕較為暖和的環境，這才是正確的養生方式。

所以說，冬季防寒養生，最主要的便是以防寒保暖為首要原則，並且保持松軟，適度寬松，利於關節活動為原則。

其中，對於一些上瞭年紀的人而言，大多數肌肉會有萎縮或是行動不便等癥狀出現，所以如果繼續穿過於緊身的衣服便會加重病情的發展。因此，人們則可以選擇輕軟的毛衣，以此來保護肺、脾胃等器官免受寒氣的侵襲。

而對於一些患有腰腿疼痛或是風濕性關節疼痛的人，則應該在肩背、腰膝部位用一些暖寶貼或者穿上護膝，便能很好的阻止寒氣進入體內，從而緩解腰膝蓋疼痛的程度。

適合冬季食用的五種蔬菜

【山藥】

益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於增強脾胃消化吸收功能。山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，適合糖尿病患者食用。還有國外文獻報道，山藥可以有效防止前列腺增生。

【土豆】

和胃調中、健脾益氣。土豆中含有大量維生素B和維生素C等，對於治療胃潰瘍、便秘有一定療效。它還能夠預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，有利於預防動脈粥樣硬化的發生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水腫。

【蘿卜】

熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滯，奇功真品題。《本草綱目》中說蘿卜能“大下氣、消谷和中、去邪熱氣。”民間也有“冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開藥方”的說法。蘿卜的營養成分豐富，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8-10倍。蘿卜中還含有礦物質和蛋白質。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結合，反而更有利於鈣的吸收。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質可促進腸胃蠕動，有助於體內廢物的排除。

【苤藍】

生食止渴化痰，煎服治大腸下血。我們常吃的咸菜“玫瑰大頭菜”就是用苤藍做成的。其實，新鮮苤藍營養更豐富，在某些市場上也能買到。每100克苤藍中含蛋白質1.3克，碳水化合物5.7克，鈣25毫克，磷46毫克，鐵0.3毫克，維生素C 41毫克。苤藍對胃病有治療作用，能促進胃與十二指腸潰瘍的愈合，同時因為富含維生素E,有增強人體免疫功能的作用。苤藍不宜炒得過熟，多以生拌或榨汁食用。在北方，多用苤藍制作咸菜，但高血壓患者不宜多食。

【紅薯】

補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰。紅薯中含有維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素，營養價值很高。冬天吃些紅薯，可以保持血管彈性，並且紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。另外，有研究顯示，紅薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。

四種難吃食物卻能延壽

一碗香米飯和一個糙窩頭擺在面前，你會選擇哪一樣?在一塊西瓜和一瓣柚子之間，你會選擇哪個做餐後水果?餐桌上看到洋蔥和大蒜，你會忽略它們嗎?生活中，我們往往熱愛那些甜美、精細、香濃的食物，不喜歡苦澀、粗糙、味淡的食物。而恰恰在這些口感差的食物當中，存在著令人意想不到的營養和健康元素。

粗糙的食物

有些人偏愛精細的香米和白面制品，不喜歡糙米和窩頭，因為它們吃著“紮嗓子”。其實“紮嗓子”的正是寶貴的膳食纖維，它能刺激腸道蠕動，幫助排便，並改變腸道微生物的種類及數目，降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在於口感粗糙的食物當中，包括全谷類的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。為預防便秘和腸癌，每日應保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統的白米粥，改喝雜糧粥，精細白米飯改為全麥饅頭。

發澀的食物

單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發澀，這是因為它們會和口中的唾液蛋白結合並沉淀，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產生澀味。但這些物質都具有很強的抗氧化性，對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄最好帶皮一起吃，吃核桃仁時不要把那層褐色的皮去掉。

味酸的食物

和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實，這類水果的酸味主要來自於檸檬酸、蘋果酸等有機酸，這些天然的酸性物質能促進鐵等礦物質的吸收。如果感覺酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會大有改善。

發苦的食物

食物中的天然苦味物質也具有一定的保健作用，如檸檬和柚子當中的柚皮甙，茶裡面的茶多酚，紅酒裡面的多酚以及巧克力裡面的多酚，都是有助預防癌癥和心臟病的成分。苦瓜中的奎寧精，還能提高人體免疫力，幫助控制血糖。所以，水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的，還要適當吃點苦的、酸的。吃過的柚子皮，不要扔掉，可以切成條後做成蜂蜜柚子茶。對於苦瓜而言，將其用熱水焯一下，冰鎮後可蘸蜂蜜食用。

四種睡眠習慣

習慣一：起床之後馬上疊被子

很多人認為起床後馬上疊被“整潔幹凈”，可事實上這並不是一種有利於健康的做法，因為這有可能讓蟎蟲更加肆虐。

據科學傢統計，即使是非常整潔的傢庭，每張床上的被褥蟎蟲至少也有1500萬隻，這些遠遠小於1毫米的蟎蟲，依靠食用人體自然脫落的皮屑生存，並產生造成人體各種過敏癥狀的物質。它們往往在保暖的棉絮中心，夜裡還可以竄到人身上，以引起各種皮膚病為樂。

但是蟎蟲的生長需要被褥的潮濕水分，如果潮氣和水分消失，各類蟎蟲最終就會幹渴而死。所以起床後，不應該馬上把被子疊起來。因為這樣折疊，會讓被子上的細菌、水汽、有害氣體被包裹起來，難以散發而對人體健康產生危害。正確的做法是：起床後，應隨手將被子翻個面，或搭放在椅子上，並把門窗打開，讓水分、氣體自然散發，過1個小時再疊被子，或者把被子翻過來鋪在床上，讓被子中得水分、氣體自然散發。

習慣二：冬季睡覺不關電熱毯

使用電熱毯對健康並無太大影響，但通宵使用就會給健康帶來問題。但是，很多女生貪戀溫暖，往往徹夜不關電熱毯，結果醒來不但感到口幹舌燥，還容易患感冒。這是因為在入睡時被窩裡理想溫度為33-35度，相對濕度是55-60%，在這種“小環境”下，皮膚的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，皮膚血管就會擴張，血液循環加快，呼吸變深、變快，抵禦病菌的能力下降，易於導致感冒。所以電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，隻要進入被窩時不感到驟冷就可以瞭。

習慣三：喜歡蒙頭睡覺

這樣做會使空氣不流通，被窩裡的氧氣不充足而使體內各器官得不到足夠的氧氣供應，它還可以誘發做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒。醒來後，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。

習慣四：以衣代被睡覺