很多女性都夢想擁有一頭柔順、濃密、有光澤的秀發，甚至會為這一夢想而不惜任何代價。當然，定期去美容院做護理，進行價格不菲的醫學治療，以及通過某些天然護理手段都可以幫助女性朋友們達到這一目的。吃什麼利於頭發生長呢?10種可改善發質的健康食物?一起來看下。
10種可改善發質的健康食物
1、高脂肪魚類：
ω-3不飽和脂肪酸是頭發最好的朋友。可以使頭發恢復光澤，平衡皮脂分泌，使頭發更加強韌健康。
2、雞蛋：
很多人都知道，雞蛋富含蛋白質對身體有益。而雞蛋內其實還富含維生素A，可以使頭發強韌，並調節皮脂分泌，還能預防脫發。所以，在你的早餐中加個雞蛋吧。
3、核桃和杏仁：
一般樂於養生的人都知道多吃堅果對身體有益，但你知道嗎，堅果中富含鐵，而鐵對頭發十分有幫助。研究發現，缺鐵會影響頭發的質感，頭發會變得脆弱易斷。所以每隔兩三天吃些堅果便能有很好的效果。
4、芝麻：
我們並不是每天都會吃芝麻，但是芝麻有助於維生素A的吸收。把芝麻加進食譜最簡單的辦法就是在拌涼菜或者沙拉時加上兩勺，不僅能增加香味也有利於改善發質。
5、鱷梨：
鱷梨，也叫油梨、牛油果。這也是改善發質必不可少的食物之一，可能最開始在購買挑選時會有點難，因為新手很難分辨出哪些是好的成熟的水果。鱷梨富含各種維生素，包括維生素B等，可以防止頭發斷裂，提高秀發光澤度。
6、動物肝臟：
肝臟中富含維生素A和鐵，對皮膚和頭發頭十分有益。此外肝臟中的維生素B9還能使指甲更健康。
7、紅肉：
紅肉包括牛肉、羊肉、豬肉、兔肉等。這些肉類中含有豐富的蛋白質、鐵、鋅，可以促進皮膚產生角質蛋白，而維生素B還能加快頭發生長速度。
8、胡蘿卜：
胡蘿卜富含維生素A，可以使頭發柔順還能防止脫發。而胡蘿卜內的β-胡蘿卜素和維生素C有抗氧化性能，是天然的太陽屏障。
9、銀杏：
銀杏的果實也俗稱白果，其中富含鋅和硒，對頭發也十分有益。
10、菠菜：
為瞭充分利用好菠菜中的營養成分，最好的辦法就是生吃。菠菜中含有多種維生素，礦物質和抗氧化劑，可以促進頭發生長，使頭發變得濃密。
吃什麼利於頭發生長呢
鐵、鋅微量元素
缺乏鐵、鋅等微量元素會導致脫發，尤其是鋅，絕大多數脫發患者都是由於缺鋅引起的。因此，防治脫發要適當多吃些富含微量元素鋅的食物，如肉類、核桃、雞蛋、肝、花生、芹菜、青菜、蘋果、、香蕉海帶、紫菜、荔枝等。
富含蛋白質的食物
頭發主要的成分是蛋白質，如果體內缺乏蛋白質則會影響頭發的正常生長，甚至脫發。一些富含蛋白質的食物，如蝦類、雞蛋、牛肉、雞肉等可以定量補充，不僅對頭發生長有益，也是身體健康的必需品。
忌油膩和甜食
脫發患者，特別是脂溢性脫發患者，吃東西一定要忌油膩，因為脂溢性脫發的人本身油脂分泌就高於常人，如果吃的油膩過多，則會加快油脂的分泌，堵塞毛囊，長期下去對頭發健康十分不利。甜食和快餐食品會使人體內的鹽分和糖分過多，同樣會引起脫發。
多吃養發食物
還有一些特殊的食物，如核桃、何首烏、黑芝麻、黑米，對於頭發本身的生長、滋潤都有奇妙的功效，多吃這類的食物也能有助於頭發的烏黑亮澤，健康生長。
怎麼用蘆薈護理頭發
1、蘆薈能保護頭發和頭皮，有很強的抗脫發功效，但蘆薈皮含有麻黃素，麻黃素接觸到頭皮會過敏，所以在使用蘆薈時首先要把皮去掉。
2、用小刀取下蘆薈膠狀肉體，蘆薈肉含有豐富的氨基酸可提供頭發生長所需的營養，同時，蘆薈膠狀物可以保護發根以及頭皮，通過頭部按摩促進血液循環，達到使頭皮細胞增生的效果。脂溢性脫發朋友在使用蘆薈時，蘆薈膠狀物可以修復脫發部位的頭皮、控制和調節頭皮上油脂分泌，有去屑和殺菌止癢、抗脫發的作用。
3、然後把取出的蘆薈肉攪爛之後備用，再均衡塗擦到頭發和頭皮上面後，用十個手指頭蘸取蘆薈膠以彈跳方式按摩頭皮10分鐘左右效果會更佳。
4、蘆薈做完頭發護理之後，其實是不需要沖洗掉的，因為蘆薈膠在空氣中經過揮發之後，頭發上面不會有粘力感，而留在頭皮和頭發上是不會有傷害的，反而會讓頭皮慢慢修復，頭發充滿彈性。
頭發在夏天或冬天裡都會存在一些問題而脫發，比如：夏天裡的紫外線照射、高溫氣候等原因，頭皮會曬傷和油脂分泌過多，以致於引起頭屑過多、頭皮發癢、灼傷等情況，都可以使用蘆薈達到抗菌、舒緩、鎮靜、調理油脂分泌而有效地減少脫發和保護頭發的作用
頭發越來越少竟暗示這疾病
1、多囊卵巢綜合征
婦女多囊卵巢綜合征是由於雄性激素過高導致的，患者前額及頭頂會發生頭發稀少癥狀。這一情況大多發生於有脫發傢族病史的患者中。專傢表示，患者頭上掉發，但是臉上和身上毛發卻會瘋長。降低雄性激素的藥物和促進血液流動的頭皮按摩，都有助於患者的頭發重新長起來。
2、甲狀腺疾病
甲狀腺功能紊亂的第一癥狀是脫發。甲狀腺激素過多或過少都會影響新陳代謝及頭發正常生長。由於所有毛囊都受到影響，所以脫發不是局部現象。專傢表示，藥物及其他治療手段都有助於緩解病情。為瞭讓頭發恢復如初，最好多攝入蛋白質，每天早晨做頭部按摩。
3、貧血
人體需要鐵質幫助生成紅細胞，以便向全身輸送氧。缺鐵會導致貧血，紅細胞因此減少，頭皮得到的血氧量也隨之下降，毛囊處於“饑餓”狀態，最終導致頭發慢慢脫落，頭皮日益顯現。專傢表示，補鐵有助改善貧血癥狀。缺乏維生素C，攝取咖啡因或酒精飲料都不利鐵質吸收。建議喝果汁並進食富含鐵的食物，能讓頭發恢復生長。
4、飲食紊亂癥
減少食物攝入量，會導致頭皮血流減量下降，進而影響頭發正常生長，嚴重時會導致頭發失去光澤甚至脫落。專傢表示，脫發很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質，對防止脫發非常關鍵。頭發是由蛋白質構成的，當毛囊蛋白質處於最低值的時候，多攝入蛋白質(特別是早餐)就顯得格外重要。另外，飲食應富含維生素(特別是B族維生素)、鋅及重要脂肪酸等。
5、壓力綜合征
壓力會導致華發早生。壓力大時人體釋放多種激素會影響B族維生素的吸收，影響頭發色素沉淀。壓力綜合征會導致禿頭癥——人體免疫系統錯誤攻擊頭皮細胞，造成頭發大片脫落。心理放松和服用復合維生素B都能改善白發早生問題。
這些護發誤區讓你變禿頭
誤區1：過度護理
我們知道要對發梢進行護理，防止頭發分叉、打結等。但是如果你頭發很細，也仍然需要護理發根，因為細頭發非常易斷。過度護理是另一項常見的誤區。用足夠的護理產品理順打結的頭發，即使每周隻做一次護理，也不要大量的塗抹深度護理產品或者發膜。無論你如何護理，最後一定要把頭發沖洗幹凈，並用洗發露把頭發上的殘留物沖洗幹凈。
誤區2：洗發前未理順頭發
頭發浸濕時是非常脆弱的，而且濕的頭發更容易打結。為瞭防止頭發打結，洗頭發之前一定要理順頭發。如果你喜歡在洗頭發過程中梳理頭發，塗上護發素之後，再用手指理順頭發的話，在洗掉護發素之前，最好使用寬齒的梳子梳頭。
誤區3：在頭發上打泡沫
洗發水一定要在手心打泡沫。就像用洗面奶，最好先在手心揉出豐富泡沫，才會容易殘留，更好地溶解污垢，洗發水也是一個道理。擠在頭發上再揉，首先頭皮根部容易殘留，其次，泡沫是用來阻隔發絲摩擦的，靠揉頭發出泡沫，何來保護?如果泡沫不太好打，就滴入幾滴水，雙手呈中空迅速摩擦。另外再插一句，盡量也少去發廊幹洗吧。
誤區4：把頭發堆在頭頂揉洗
要從上至下捋頭發清洗。別跟我強調你洗發時有多輕柔，因為隻要揉發絲，就不妥當。要謹記從上至下捋著頭發洗，毛鱗片就根本沒機會翹起搗亂。這效果可是立竿見影，洗出來的柔順感堪比使用護發素!洗時先把雙手張開，成龍爪手狀，然後插入頭發間從上至下。試過這招後據多人反饋，頭發再沒以前那麼糾結。
誤區5：頭發還在滴水，就抹護發素
用護發素前一定擦幹頭發。洗發時一定要備條幹毛巾，擦到大概不滴水再塗抹護發素，這一步相當重要，護發品的吸收效果才會最大化，而且有一個簡單的原則，就是越是濃縮的護發營養，比如精華露、發膜之類，對頭發幹度的要求就越高一些。
誤區6：頻繁清洗頭發
天天洗頭發並非明智之舉，反而會使頭發受損。洗頭發過於頻繁的話，會洗掉頭皮上分泌的油脂，使頭發喪失光澤，缺乏活力。不管怎麼樣，你可以天天洗澡，但是如果你沒有使用大量的造型產品的話，就用清水或者溫和、豐盈的洗發露每兩天洗一次就好瞭。