肩頸痛已經成為現代人的“頭號公敵”。白領易得頸椎病、肩周炎，最主要的原因就是長時間坐在空調房裡，肩部受寒、久坐不動，單一的固定姿勢，引發局部的肌肉、關節受損，出現肩痛、手麻、頭痛、記憶力減退等一系列癥狀。白領族久坐頸椎易中招?白領為何易患頸椎病?一起來看下。
白領為何易患頸椎病
隨著辦公信息化的發展，辦公室的金領、白領患頸椎病、肩周炎的增多，在辦公室內缺乏運動，長時間坐在電腦前或伏案工作，從而使頸椎長時間處於彎曲位或某些特定體位，不僅令頸椎間盤內所承受的壓力較自然仰伸位高，而且也使頸部肌肉處於長期非協調受力狀態。
頸後部的韌帶和肌肉易於受牽拉而勞損。椎體前緣相互磨損而致骨質增生。再加之扭轉、側屈過度，也會導致頸椎損傷。另外還有季節性原因：一是寫字樓空氣不流通，引起腦部缺氧，從而容易疲憊、腰酸背痛;二是空調冷氣造成肌肉和血管痙攣，不能及時新陳代謝，從而使乳酸累積在肌肉裡。
使得在客觀環境下難以改善。因此，頸椎病在辦公室人群中或白領階層的發病率呈持續上升和低齡化趨勢。
白領族久坐頸椎易中招
白領是很多人都羨慕的職業，能夠舒舒服服的坐在辦公室裡賺錢，又輕松又安穩。可是，現在不少白領的狀況卻並非這樣，久坐少動，往往會引發頸椎問題。
白領族之所以患上頸椎病，其根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤松動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起肩膀疼、脖子疼，甚至出現頭暈、頭痛;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
專傢建議：操作電腦時要保持正確的坐姿;使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動;經常伸展腿部並改變腿的姿勢;要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。
如何拯救白領頸椎
【第一招】頸部體操
緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、後、左、右”4個動作，即頸部前後屈曲運動、左右屈曲運動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然後再進行前後點頭，此時要註意動作幅度要大，點頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然後頭盡量向後仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。
【第二招】聳聳肩膀
鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因為肩部的肌肉大部分都與頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向後做繞肩動作8次。
【第三招】用力擺臂
擺臂運動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉動8次再逆時針旋轉8次，然後左右雙臂輪換再進行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。
【第四招】鹽袋熱敷
理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫生的指導下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。
特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉佈袋中，用微波爐打熱，註意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。註意要防止燙傷，加熱後的溫度最高不能超過手腕內側皮膚可接受的溫度。
【第五招】經常遊泳
遊泳對於緩解頸肩壓力很有幫助，因為遊泳的時候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。並且，水中沒有任何骨關節負重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。
電腦族怎樣捍衛頸椎幸福
1、抬高顯示器。把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊瞭幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。
2、不要長期保持一個坐姿。多站起來活動活動，轉動一下腦袋。
3、伏案工作一段時間遠眺。當使用電腦工作過久之後，應抬頭遠視半分鐘，以緩解頸部及眼睛的疲勞。
4、辦公室放條圍巾。在溫度過低的空調房裡，不防找條圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢。如果男士覺得圍圍巾不雅，可以穿一件帶領子的夾克，把領子豎起來。
5、參加運動。如果有條件的話還可以選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質的鍛煉，如遊泳、打羽毛球等。
6、頸部保健操。雙手交叉抱於頸後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頸部，堅持30秒，每組6次。每小時做3分鐘。
白領如何遠離頸椎病
1、保持正確自然的坐姿
要防止頸椎病的第一招，就要保持正確的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處於正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數是因為坐姿不正確而引起的，而且坐姿不正確還會引起其他的毛病。
2、有目的的讓頭頸部左右轉動
在低頭伏案1-2個小時後，應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次，轉動時要註意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。
3、進行聳肩運動
把肩部向上聳，盡量爭取用肩部接觸到耳朵，然後再放下。這運動需要做2組，每組次數需十幾次。
4、進行肩環繞運動
在工作時，可利用一些空閑的時間，進行此項運動。首先將上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，然後以肩關節為中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。
5、抬頭望遠
長期處於低頭狀態，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要抬頭望遠，適當運動頭頸部，防止頸椎病。
6、多吃富含蛋白質的食物
預防頸椎病除瞭要進行適當的運動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏松，又能生長出軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節炎的癥狀，起到修復韌帶，增加韌帶彈性的效果。
對於自己的頸椎，別掉以輕心，不要因為偶爾的酸痛而忽視它。此時問題是不大，等到頸椎問題嚴重瞭，再加以註意，那時候頸椎問題可沒那麼容易治好瞭。所以，平時細節處註意點，端正坐姿，常運動下頸部，有益於頸椎的健康。