近年來頸椎病的發病率成上升趨勢，發病情況與人們的職業因素有著密切的關系，且表現出低齡化趨勢。這種職業因素的顯現可能與社會競爭壓力越來越大，人們每日活動時間縮短，伏案工作或學習的時間延長，加之保健意識薄弱，使頸部肌肉、韌帶長期處於緊張狀態有關。頸椎有六大“殺手”?頸椎健康三步走?一起來看下。
頸椎有六大“殺手”
殺手1：長時間低頭或久坐。 這是造成頸椎病年輕化的重要原因。頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。已患有嚴重頸椎病的人，長時間低頭後，突然抬起頭時，還容易因暫時性腦缺血引發頭暈、惡心等癥狀。
建議：養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，如看手機可放在與視線相平行的方向。另外，在工作中每45分鐘“自我打斷”一次，並放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。
殺手2：粗暴按摩，或致頸部韌帶撕裂。 對於頸椎不適，按摩治療的確具有舒筋通絡、活血散瘀、消腫止痛的作用。但盲目、粗暴按摩頸椎會有不良後果，反而增大頸髓損傷的可能性。不當按摩頸椎容易加速頸椎病變進程，任何超過頸椎骨關節生理限度的操作，均可能引起局部創傷性反應。輕者局部水腫、滲出物增加、粘連形成等，重者韌帶可撕裂，加速頸椎退行性病變的進程。
建議：如果隻是肌肉緊張，脖子輕度不適，適當按摩可以放松肌肉，促進局部代謝產物的消散。但如果已明確頸椎不穩、椎間盤突出或椎管狹窄的，千萬不要按摩。
殺手3：不睡枕頭或枕頭過高，會致頸部韌帶勞損。 許多有頸椎病的患者認為不睡枕頭或者是枕頭低點可以緩解頸椎病，對於習慣低頭工作的人來說，仰著頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的，但如果長期如此，頸部韌帶長時間繃緊，會出現勞損，對頸椎健康不利。同樣，過高的枕頭也不利於頸椎休息，這會打破頸椎的正常弧度，加重頸椎疾病。
建議：合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。如果一覺睡醒，覺得頸部不舒服，頭昏昏沉沉的，那就應更換枕頭瞭。
殺手4：坐軟沙發，會致頸椎病發病幾率增大。 不少人下班後喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視，覺得勞累瞭一天，這樣做很放松愜意。其實這是大錯特錯的，越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上隻能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。
建議：應盡可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直瞭，中國人流傳幾千年的“坐如鐘”是有科學性的。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵禦重力的最好辦法就是躺著。
殺手5：穿高跟鞋，迅速增大椎骨壓力。 脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸面近乎為平面。當我們姿態挺拔時，椎骨之間是面與面的接觸，受力得到分散，不易損傷。而穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾，使得脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。
建議：為瞭健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5厘米，每天不超過4小時。
殺手6：趴桌子上補覺，容易導致頸椎變形。 不少人午睡時都是直接趴在桌子上睡覺。這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長瞭就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。
建議：需要補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。
頸椎健康三步走
1、早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為瞭禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為瞭美麗，也要在辦 公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
2、下午頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸 、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
3、晚上營養餐
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。
葛根煲豬脊骨
配方：葛根30克，豬脊骨500克。
制法：葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內加清水適量煲湯。
功效：益氣養陰，舒筋活絡。適用於神經根型頸椎病。
用法：飲湯食肉，常用有效
高溫時節頸椎健康的三項原則
夏季來臨，外部環境高溫，為避暑，人們總是在嘗試不同的方法：
把握空調的溫度
空調冷氣，晚間風扇致頸部受涼而引發的頸椎急性疼痛在夏季十分典型。在享受清涼的同時，還應該有度，註意對空調溫度的把握;晚間扇風扇，在夜涼時也要註意頸、肩部的保暖。
江邊閑步帶上披肩
夏夜，很多人喜歡在江、湖邊閑步。晚間江、湖邊溫度過低，也容易引起頸、肩部受冷風影響而不適，應註意。如偶感頸部受涼，應及時用手搓揉一下，女士最好帶上披肩。
避免冷水浴
頸椎病人應盡量避免冷水浴，特別是出汗以後，否則容易引起急性癥狀。在運動或者發汗以後，用微燙的水沐浴，更能消熱不說，還能很好地緩解頸、肩發僵或者疼痛。
夏季飲食應以清淡為主，辛辣之食物容易導致身體上火、炎癥的發生，對於頸椎病患者而言，頸部炎癥，可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶，導致椎節內外平衡失調，誘發疼痛等頸椎病癥狀。
註意：熬夜傷神更傷頸
夏季來臨，“夜貓子”也增多瞭。睡眠時間減少，頸椎對疲勞的自我修復和調整也就存在瞭問題，日積月累，容易加重頸椎病情。夏季可適當減少夜間睡眠時間，以午覺來補充，但也應不少於七個小時。另外專傢特別強調的是，夏季更應該註意枕頭的挑選，透氣性能好、舒適的枕頭能在夏季減少頸椎病人翻身的次數，更利於深度睡眠和頸椎修復，一些常規的如羽絨枕等，不適宜在夏季使用。
總體而言，頸椎病人在夏季要比普通人更加註重良好生活習慣的養成。
人體頸椎24小時科學保養攻略
頸椎的24小時保養策略
亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發生事故。
7:00——早晨主動調溫
古人喜歡穿長衣服，一方面是為瞭禮儀，其實另一方面也是養生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為瞭美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。
10:00——5分鐘頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮;順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。
14:00——兩種按摩方法
經過一個上午的工作，到瞭下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：
1、脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。
2、兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒適的感覺。
18:00——做做戶外運動
軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導致退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、練瑜伽等。
19:00——晚餐補腎加分
作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。
21:00——學學大鵬展翅
看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
22:00————享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入佈袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。註意，別讓溫度太高或時間過久。
23:00——選擇健康枕頭
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過於柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對於頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
哪些是頸椎病的常見預防方法
(1)要註意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，後仰、左右旋轉 1-2次，堅持10分鐘。
(2)保持良好的睡眠姿勢，好的采用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。
(3)枕頭的高度應以10厘米左右為宜。>>>推薦閱讀：頸型頸椎病的預防方法有哪些
(4)平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。
(5)仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，好的與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發和病情加重。